อาหารเสริมทางโภชนาการและการออกกำลังกาย

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด หากคุณประสบปัญหาในการเลือกยาเม็ดโปรตีน เราขอแนะนำให้เลือกยาที่ใช้เพียงแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงและจับคู่กับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่นๆ นี่จะทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสสร้างกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด สิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผู้ผลิต แต่ส่วนใหญ่ใช้เคซีนหรือหางนม จริงอยู่ที่ยังมีผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่คุณสามารถลองได้ เช่น เนื้อวัว ไก่ นม ไข่ หรือตับ แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้รับความนิยมมากนัก โดยปล่อยให้เคซีนและหางนมเป็นผู้นำ ในความเป็นจริง เมื่อได้รับตัวเลือกเวย์โปรตีนที่ชนะใจนักกีฬา ผงโปรตีนแต่ละชนิดมีฉลากโภชนาการพร้อมขนาดหน่วยบริโภคที่แนะนำ โดยทั่วไป การเสิร์ฟคือ 1-2 ช้อนตวงพร้อมกับช้อนที่มาพร้อมกับผง ให้โปรตีนเป็นกรัม ผู้หญิงอาจสามารถเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนตามธรรมชาติได้โดยการรับประทานอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจน (เอสโตรเจนจากพืช) ซึ่งรวมถึงถั่วแระญี่ปุ่นและอาหารที่ทำจากถั่วเหลืองอื่นๆ เช่น เต้าหู้ นมถั่วเหลือง หรือโยเกิร์ตที่ทำจากถั่วเหลือง เอสโตรเวนประกอบด้วยแบล็กโคฮอชและไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลือง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2019 ในวารสารการแพทย์ไคโรแพรคติกระบุว่าแบล็กโคฮอชอาจควบคุมฮอร์โมนเอสโตรเจนและช่วยในการลดน้ำหนัก ไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์นี้โดยผู้หญิงที่แพ้ถั่วเหลืองหรือหลีกเลี่ยงด้วยเหตุผลอื่น ต่อวันสำหรับผู้หญิงอายุ fifty one ปีขึ้นไป เพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก แม้ว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมอาจเป็นข้อขัดแย้งก็ตาม ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2020 ในหัวข้อ Nutrients ความเสี่ยงต่อนิ่วในไตและหัวใจวายเพิ่มขึ้นประมาณร้อยละ 20 ในผู้สูงอายุที่รับประทานแคลเซียม

นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าเมื่อโปรตีนเกิน 1.6 กรัม (กรัม) ต่อกิโลกรัม (กก.) ของน้ำหนักตัว (หรือ 0.seventy three กรัมต่อน้ำหนักตัวปอนด์ (ปอนด์)) ผู้เข้าร่วมจะไม่ได้รับประโยชน์เพิ่มเติมใดๆ การเสริมโปรตีนมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในผู้ชายและผู้หญิง อย่างไรก็ตาม ประสิทธิภาพอาจลดลงตามอายุ เนื่องจากผู้สูงอายุมีความต้องการโปรตีนสูงกว่าคนอายุน้อยกว่า มีผงโปรตีนหลายยี่ห้อที่ออกแบบมาสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ แบรนด์ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง ได้แก่ Garden of Life, Vega, IdealFit, Tone It Up และ FitMiss อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเลือกผงโปรตีนที่ตรงกับความต้องการและเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ

เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวีแกนหรือวิตามินรวม สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบฉลากส่วนผสมเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์นั้นเป็นวีแกน Grommons แนะนำว่าคุณควรระมัดระวังในการเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ปราศจากเจลาติน เนื่องจากแคปซูล แท็บเล็ต และกัมมี่อาจมีส่วนผสมจากสัตว์ชนิดนี้ ยาเม็ดมังสวิรัติเหล่านี้ยังมีสาระสำคัญของมิ้นต์เพื่อไม่ให้รสชาติไม่ดีอยู่ในปากของคุณ ปริมาณที่แนะนำคือสองแคปซูลต่อวัน รับประทานพร้อมหรือไม่มีอาหารก็ได้ Ritual เป็นแบรนด์ที่ทุ่มเทให้กับการทดสอบที่มีคุณภาพและเข้มงวดโดยบุคคลที่สาม ดังนั้นคุณจึงมั่นใจได้ว่าวิตามินรวมเหล่านี้มีสิ่งที่พวกเขากล่าวว่ามีอยู่โดยไม่มีสารปนเปื้อนที่อาจเป็นอันตราย Vega Sport Protein Powder เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์เหมาะสำหรับนักกีฬาและทุกคนที่ต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีน ผงโปรตีนสามารถนำมาใช้เพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนของผู้รับประทานอาหารมังสวิรัติ โดยสามารถเพิ่มโปรตีนในสมูทตี้ ข้าวโอ๊ต หรือขนมอบได้อย่างสะดวก สเปรย์รสราสเบอร์รี่หนึ่งสเปรย์มีวิตามินบี 12 500 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) ซึ่งคิดเป็น 20,833% ของมูลค่ารายวัน แม้ว่าสิ่งนี้อาจฟังดูมาก แต่โปรดทราบว่ามีการดูดซึมวิตามินบี 12 จากอาหารเสริมเพียงเล็กน้อยเท่านั้น และปริมาณนี้จะลดลงเมื่อปริมาณเพิ่มขึ้น ตามที่สำนักงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแห่งชาติสถาบันสุขภาพระบุว่าเพียงสองเปอร์เซ็นต์ของขนาด 500 ไมโครกรัมเท่านั้นที่ถูกดูดซึม ซึ่งก็คือประมาณ 10 ไมโครกรัม การเสริมด้วยยานี้สี่ครั้งต่อสัปดาห์ หรือสเปรย์สองครั้งต่อสัปดาห์ ก็น่าจะเพียงพอต่อความต้องการของผู้ที่เป็นมังสวิรัติและหมิ่นประมาทจำนวนมาก CrossFit เป็นหนึ่งในกิจกรรมกีฬาและการออกกำลังกายที่ท้าทายที่สุดในโลก เป็นการผสมผสานระหว่างการฝึกหลายรูปแบบและต้องใช้ระบบพลังงานทุกระบบในระดับสูงในการออกกำลังกายที่แสนทรหดแต่ละครั้ง สำหรับ CrossFitters หลายๆ คน การเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการพิสูจน์จากการวิจัยบางส่วนอาจส่งผลอย่างมากต่อผลลัพธ์ของมัน… เรานำแบรนด์ชั้นนำมาทดสอบ โดยระบุรสชาติและคุณภาพของส่วนผสม เพื่อให้คุณสามารถเลือกได้อย่างมีข้อมูลเมื่อคุณซื้อ อ่านต่อเพื่อค้นหาผงคอลลาเจนจากวัว ทะเล และวีแกนที่ดีที่สุด

ว่ากันว่าเวย์โปรตีนนั้นมีชีวปริมาณ 100 percent และดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ one hundred pc ความสามารถในการใช้ประโยชน์ทางชีวภาพคือปริมาณสิ่งที่คุณรับประทานเข้าไปในร่างกายซึ่งถูกดูดซึมโดยร่างกาย แต่ก็ไม่ได้บอกว่าร่างกาย “นำไปใช้ประโยชน์” ได้มากเพียงใด ข้อความนี้ถูกต้องเกี่ยวกับการดูดซึมได้ one hundred pc แต่ปัญหาของข้อความนี้และที่ส่งผลเสียต่อคุณก็คือ มันถูกดูดซึม ประมวลผลผ่านทางไต แล้วขับออกมาเป็นของเสียในร่างกาย เมื่อคุณซื้อสินค้าในระดับปริญญาเอก คุณไม่จำเป็นต้องศึกษารายการส่วนผสม เราจะทำงานแทนคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของเรามีรสชาติดีและมีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น แม้ว่าการสูญเสียคอลลาเจนที่เกี่ยวข้องกับอายุจะเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียคอลลาเจน ชะลอสัญญาณแห่งวัย และส่งเสริมสุขภาพโดยรวมได้ อาหารที่มีค่า AGE สูงที่สุด ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ฮอทดอกและเบคอน อาหารทอด เช่น เฟรนช์ฟรายส์ ไก่ทอด และเนื้อย่างและย่าง ตามการวิจัยใหม่และเก่า (33, 34)

ทาร์ตหรือเชอร์รี่เปรี้ยว (Prunus cerasus) พันธุ์มอนต์มอเรนซีมีสารแอนโทไซยานินและสารพฤกษเคมีโพลีฟีนอลอื่นๆ เช่น เควอซิติน นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าสารประกอบเหล่านี้มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยให้ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้โดยการลดความเจ็บปวดและการอักเสบ การสูญเสียความแข็งแรงและความเสียหายของกล้ามเนื้อจากกิจกรรมที่รุนแรง และการบาดเจ็บจากการหายใจเร็วเกินจากกิจกรรมที่มีความอดทน [ ] ฉลากบนน้ำทาร์ตเชอร์รี่และผลิตภัณฑ์เข้มข้นมักจะไม่ได้ระบุว่าเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แม้ว่าฉลากบนผลิตภัณฑ์ที่มีผงทาร์ตเชอร์รี่ห่อหุ้มก็ตาม ในแถลงการณ์จุดยืน AND, DoC และ ACSM ระบุว่าการเสริมคาเฟอีนช่วยลดการรับรู้ความเหนื่อยล้า และช่วยให้ผู้ใช้สามารถออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นที่ต้องการได้นานขึ้น [12] กระทรวงกลาโหมของสหรัฐอเมริการะบุว่าการเสริมคาเฟอีนที่ 2–6 มก./กก. ของน้ำหนักตัวนั้นเชื่อมโยงกับสมรรถภาพทางกายที่เพิ่มขึ้น และผลของขนาดที่เล็กลงมักจะคงอยู่นานกว่าและจะมีมากกว่าในผู้ที่ปกติไม่บริโภคคาเฟอีน [89] เสริมด้วยว่าคาเฟอีนสามารถลดการรับรู้ความพยายามเมื่อออกกำลังกายได้นานขึ้น ในแถลงการณ์จุดยืน ISSN อธิบายว่าคาเฟอีนมีประสิทธิผลในนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬา และตั้งข้อสังเกตว่าการเสริมด้วยประมาณ 3–6 มก./กก. มีผลต่อการยศาสตร์ต่อการออกกำลังกายที่มีความอดทนสูงสุดอย่างยั่งยืน แต่ไม่จำเป็นต่อประสิทธิภาพด้านความแข็งแกร่งและพลังงาน [13] . สถาบันกีฬาแห่งออสเตรเลียสนับสนุนการใช้คาเฟอีนเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาในการแข่งขันกีฬาที่เหมาะสมภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา แต่ตั้งข้อสังเกตว่าอาจจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าควรใช้คาเฟอีนอย่างไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด [29] . ไม่น่าเป็นไปได้ที่คนที่รับประทานอาหารที่มีเนื้อสัตว์ ปลา นม และไข่ในปริมาณมาก และไม่ออกกำลังกายหนักๆ จะจำเป็นต้องได้รับอาหารเสริมโปรตีน ก่อนที่จะบริโภคผงโปรตีน ผู้ที่ตั้งใจจะบริโภคควรเลือกผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงและปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ

ผู้เขียนการทบทวนที่ได้รับการสนับสนุนจากกระทรวงกลาโหมสรุปว่าหลักฐานที่จำกัดจากการทดลองในมนุษย์ 20 รายการไม่สนับสนุนการบริโภคเบต้าอะลานีน (เพียงอย่างเดียวหรือในผลิตภัณฑ์รวมกัน) โดยผู้ใหญ่ที่กระตือรือร้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาหรือปรับปรุงการฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย [ 59]. อาจเป็นเพราะอาหารของคุณไม่ได้ให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายเพื่อสนับสนุนเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณ โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ การปรับปรุงประสิทธิภาพ และการพัฒนาโดยรวมของร่างกายของคุณ ไม่ว่าคุณกำลังมองหาผงโปรตีนเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อาหารเสริมก่อนการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงานและสมาธิของคุณ หรือวิตามินรวมเพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แบรนด์อาหารเสริมที่เชื่อถือได้สามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกซ้อมได้ โปรตีนชนิดเคี้ยวได้เป็นวิธีที่สะดวกและมีประสิทธิภาพในการตอบสนองความต้องการโปรตีนในแต่ละวัน ยาเม็ดเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็น ช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ฟื้นฟู และบำรุงรักษาสุขภาพโดยรวม เม็ดโปรตีนแบบเคี้ยวเหมาะสำหรับบุคคลที่มีไลฟ์สไตล์กระตือรือร้นหรือผู้ที่ต่อสู้กับผงโปรตีนแบบดั้งเดิมเป็นอาหารเสริมอเนกประสงค์สำหรับความต้องการอาหารที่หลากหลาย ผลิตภัณฑ์ BioTechUSA ได้รับการออกแบบมาเพื่อยกระดับประสิทธิภาพของคุณไปอีกระดับ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายในยิมหลังจากเหน็ดเหนื่อยในออฟฟิศมาทั้งวัน หรือเป็นนักเพาะกายมืออาชีพ อาหารเสริมของเราจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนสและสุขภาพ ในร้านค้าออนไลน์ของเรา คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร BioTechUSA ได้โดยตรงจากผู้ผลิต เช่น ผงโปรตีน (รวมถึง Iso Whey Zero ผลิตภัณฑ์โปรตีนยอดนิยมของยุโรป) สูตรก่อนการออกกำลังกาย วิตามิน สารเพิ่มมวล กรดอะมิโน อาหารเพื่อสุขภาพ และอื่นๆ อีกมากมาย

ปัจจุบันตลาดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดผงทั่วโลกมีมูลค่า 35.9 พันล้านดอลลาร์ และคาดว่าจะเติบโตที่ CAGR 7.7% ไปจนถึง 75.2 พันล้านดอลลาร์ภายในปี 2575 Vitaquest ให้บริการแก่แบรนด์โภชนเภสัชด้วยการผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดผงที่ดีที่สุดในระดับเดียวกัน บริการด้านวิศวกรรมผง การออกแบบบรรจุภัณฑ์ และโซลูชั่นเติมเต็มมานานกว่า 45 ปี ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้มาใหม่ในอุตสาหกรรมหรือมีเป้าหมายที่จะกระจายกลุ่มผลิตภัณฑ์ของคุณ Vitaquest มีความเชี่ยวชาญ สิ่งอำนวยความสะดวกที่ล้ำสมัย และโซลูชั่นที่จำเป็นในการเปลี่ยนแนวคิดอาหารเสริมแบบผงของคุณอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพให้กลายเป็นความจริง Vitaquest ยังมีรูปแบบขนาดยาอื่นๆ รวมถึงแคปซูลและยาเม็ด และมีความเชี่ยวชาญในมาตรฐานการกำกับดูแลในประเทศและระหว่างประเทศทั้งหมด โปรตีนเม็ดบางชนิดอาจมีปฏิกิริยากับยาหรืออาหารเสริมบางชนิด หากคุณกำลังใช้ยาใดๆ หรือมีภาวะสุขภาพผิดปกติ จำเป็นต้องปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะนำโปรตีนเม็ดไปใช้ในชีวิตประจำวัน อีกหนึ่งทางเลือกในสารอาหารยีสต์ Torula Yeast Powder เป็นวิธีที่อร่อยในการเสริมอาหารประจำวันของคุณด้วยวิตามินบีรวมและโปรตีน รสชาติเผ็ดร้อนทำให้เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบในการผสมในซุป ซีเรียล น้ำเกรวี่ และขนมปัง หรือจะนำไปอบในสูตรขนมหวานที่คุณชื่นชอบ หรือผสมลงในน้ำผลไม้ น้ำเชค และพุดดิ้งก็ได้ แน่นอนว่าฟังดูสามารถทำได้โดยสิ้นเชิง แต่เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับแนวคิดเรื่องศักยภาพในการเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้นเราจึงควรพูดถึงประสิทธิภาพของยาเสริมโปรตีนเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าคาเฟอีนสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาได้ คาเฟอีนอยู่ในผลิตภัณฑ์หลายชนิด รวมถึงเครื่องดื่มชูกำลัง น้ำอัดลม ยาเคี้ยวให้พลังงาน และยาเม็ด

วันละครั้งเป็นเวลา 90 วัน อาสาสมัครจากกลุ่มยาหลอกได้รับผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในการวิจัยเหมือนกัน เช่น อาหารเสริมโปรตีน บรรจุภัณฑ์ วิธีการปกปิด และรสชาติของยาหลอกเหมือนกันกับยาหลอก ในระหว่างการนัดตรวจคัดกรองและระยะเวลาการศึกษาทั้งหมด ผู้เข้าร่วมควรงดเว้นจากอาหารเสริมโปรตีน สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน ยาต้านการอักเสบ ฮอร์โมน โภชนเภสัช อายุรเวท สิทธะ อูนานี สมุนไพร/ชีวจิต เพื่อบำรุงรักษาสุขภาพ โดยเก็บกรอบเวลาคัดกรองไว้ 2-3 วัน ในกรณีที่ต้องมีรายงานการทดสอบเพื่อยืนยันการเข้าร่วม เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีน สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาปัจจัยต่างๆ เช่น คุณภาพและแหล่งที่มาของโปรตีน ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค การมีอยู่ของสารเติมแต่งหรือสารตัวเติม และสารก่อภูมิแพ้หรืออาการแพ้ที่อาจเกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารเสริมโปรตีนที่เหมาะกับงบประมาณของคุณและตรงกับความต้องการและเป้าหมายทางโภชนาการเฉพาะของคุณ อาหารเสริมนี้ผสมได้ง่ายและมีรสช็อกโกแลตที่น่าพึงพอใจ เราชอบที่มันมีวิตามินและแร่ธาตุ 25 ชนิด ครีเอทีน และกลูตามีน ซึ่งช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ในการศึกษา 12 สัปดาห์ ชายสูงอายุ 26 คนที่เป็นโรคมวลกล้ามเนื้อน้อยได้รับคอลลาเจน 15 กรัมขณะเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกาย เมื่อเทียบกับผู้ชายที่ออกกำลังกายแต่ไม่ได้ทานคอลลาเจน พวกเขามีมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เมื่อคุณอายุมากขึ้น ปริมาณคอลลาเจนในร่างกายจะลดลง และความเสี่ยงต่อความผิดปกติของข้อต่อ เช่น โรคข้อเข่าเสื่อมก็เพิ่มขึ้น การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าอาหารเสริมคอลลาเจนอาจช่วยให้อาการของโรคข้อเข่าเสื่อมดีขึ้นและลดอาการปวดข้อโดยรวมได้

ตอนนี้ ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานยาโปรตีนทีละโหล มีการจำกัดปริมาณยาที่คุณสามารถรับประทานได้ภายในระยะเวลา 24 ชั่วโมง ดังนั้นการรับประทานยา 10 เม็ดต่อมื้อจึงเป็นไปไม่ได้หากคุณต้องทำซ้ำวันละ three ครั้ง เมื่อเปรียบเทียบแล้ว ไม่มีการแข่งขันใดๆ เลย เนื่องจากคุณจำเป็นต้องรับประทานยาเสริมโปรตีนจำนวนมากเพื่อให้ใกล้เคียงกับระดับโปรตีนที่พบในผง คุณสามารถเลือกผงจากพืชที่ทำจากกัญชา ถั่วเหลือง ถั่ว หรือถั่วลันเตา คุณสามารถเลือกผงที่มีเวย์หรือโปรตีนจากไข่ก็ได้ คุณอาจต้องการเพิ่มผงโปรตีนในอาหารของคุณด้วยเหตุผลหลายประการ ผงโปรตีนเป็นวิธีที่ปฏิบัติได้จริงในการได้รับโปรตีนเพียงพอเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการมากกว่าปริมาณรายวันที่แนะนำ (RDA) มีหลายสิ่งที่ต้องรู้ก่อนใช้งานทุกวัน ผงบางชนิด ไม่ว่าจะเป็นพืชหรือผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ล้วนเติมน้ำตาลหรือส่วนผสมเทียมจำนวนมาก คนอื่นอาจมีสารเคมีที่เป็นอันตราย ผงโปรตีนเป็นวิธีง่ายๆ ในการได้รับโปรตีนมากขึ้นทุกวัน คุณสามารถปั่นเป็นเชคหรือสมูทตี้ โรยลงในข้าวโอ๊ตหรือเพิ่มลงในขนมอบ เช่น ขนมปังหรือมัฟฟิน โปรตีนส่วนเกินรวมกับการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ เปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกาย หรือตอบสนองความต้องการโปรตีนในแต่ละวันได้

หากหลังจากใช้นิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพแล้ว คุณยังไม่เห็นผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่คุณหวังไว้ ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนที่จะสั่งโปรแกรมลดน้ำหนัก แผนหรือควบคุมอาหารใดๆ พวกเขาสามารถช่วยพัฒนาแผนการรักษาที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับคุณ โปรดจำไว้ว่าอาหารเสริมลดน้ำหนักที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์นั้นไม่เหมือนกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ซึ่งออกแบบมาเพื่อรักษาผู้ที่เป็นโรคอ้วน หรือที่เรียกว่ายาลดความอ้วน ยาเหล่านี้สามารถเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาโรคอ้วนได้ สมาคมแพทยศาสตร์โรคอ้วน กล่าว และความปลอดภัยและประสิทธิภาพของยาเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนจากการทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม เนื่องจากสตรีวัยหมดประจำเดือนมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ การลดความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดจึงเป็นสิ่งสำคัญ การศึกษาชิ้นหนึ่งตีพิมพ์ในปี 2022 ใน Clinical and Translational Science พบว่าการเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 ในสตรีวัยหมดประจำเดือนสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดอุดตันได้ ตามแนวทางการบริโภคอาหารของสหรัฐอเมริกาในปัจจุบัน ผู้หญิงอายุ fifty one ปีขึ้นไปต้องการไฟเบอร์ 22 กรัมต่อวัน ผักและผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ถั่วเลนทิล ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืช ให้ใยอาหาร

การทานโปรตีนผงทุกวันคือทางออกที่หลายๆ คนพึ่งพา ตั้งแต่คนมีงานยุ่งที่สร้างนิสัยชอบเพลิดเพลินกับสมูทตี้ที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนเพื่อช่วยให้พวกเขาตอบสนองความต้องการระดับมหภาค ไปจนถึงนักเพาะกายที่ต้องการโปรตีนผงเสริมพิเศษที่มอบให้ ซึ่งรวมผงนี้ในอาหารประจำวันสำหรับผู้คนที่หลากหลาย เวย์โปรตีนมาจากนมและมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด โดยทั่วไปจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วและสามารถผสมกับของเหลวหลายชนิดได้ดี รายงานการวิจัยตลาดอาหารเสริมโปรตีนเป็นหนึ่งในชุดรายงานใหม่จาก The Business Research Company ที่ให้สถิติตลาดอาหารเสริมโปรตีน รวมถึงอุตสาหกรรมอาหารเสริมโปรตีน ขนาดตลาดทั่วโลก หุ้นระดับภูมิภาค คู่แข่งที่มีส่วนแบ่งการตลาดอาหารเสริมโปรตีน รายละเอียดกลุ่มตลาดอาหารเสริมโปรตีน แนวโน้มและโอกาสของตลาด และข้อมูลเพิ่มเติมใดๆ ที่คุณอาจต้องใช้เพื่อการเติบโตในอุตสาหกรรมอาหารเสริมโปรตีน รายงานการวิจัยตลาดอาหารเสริมโปรตีนนี้มอบมุมมองที่สมบูรณ์ของทุกสิ่งที่คุณต้องการ พร้อมการวิเคราะห์เชิงลึกเกี่ยวกับสถานการณ์ในปัจจุบันและอนาคตของอุตสาหกรรม คุณรู้หรือไม่ว่า Muscle pro nutrition คือบริษัทแม่ของ Scitron ซึ่งเป็นผู้นำในปี 2009 Muscle pro Nutrition มีประสบการณ์โดดเด่นในการขายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนมากว่า forty ปี Muscle pro Nutrition มุ่งหวังที่จะให้ลูกค้าชาวอินเดียได้รับแหล่งแบรนด์โภชนาการการกีฬาคุณภาพสูงที่ดีที่สุดในโลก และ Scitron ก็เป็นหนึ่งในนั้น

แม้ว่าจะไม่สามารถ “ลดเฉพาะจุด” ไขมันในร่างกายได้ แต่การลดปริมาณน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ แอลกอฮอล์ และแคลอรี่ส่วนเกินจากอาหารที่มีไขมันสูงอาจช่วยลดพุงที่มีฮอร์โมนได้ การนอนหลับให้เพียงพอเพื่อรักษาระดับคอร์ติซอลอาจช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน Nordic Naturals เป็นที่ชื่นชอบในบรรดานักโภชนาการที่ได้รับการขึ้นทะเบียนหลายรายที่เราปรึกษา รวมถึง Berger, Mitri และ Acerra ผลิตภัณฑ์นี้เป็นไปตามข้อกำหนดของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) โดยแนะนำให้บริโภคกรดไขมันโอเมก้า three 1.1 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิง เนื่องจากอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงและการโต้ตอบกับยาได้ คุณควรรับประทานอาหารเสริมภายใต้การดูแลของผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีความรู้เท่านั้น ประมาณครึ่งหนึ่งของครีเอทีนในร่างกายของเราทำจากกรดอะมิโนในตับ ไต และตับอ่อน อีกครึ่งหนึ่งมาจากอาหารที่เรากิน เกม Wild ถือเป็นแหล่งครีเอทีนที่ร่ำรวยที่สุด แต่เนื้อแดงและปลาไม่ติดมัน (โดยเฉพาะปลาเฮอริ่ง ปลาแซลมอน และปลาทูน่า) ก็เป็นแหล่งที่ดีเช่นกัน อาหารเสริม Creatine มักจะดีที่สุดสำหรับนักกีฬาและบุคคลที่ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นฟูการออกกำลังกาย

เมื่อคุณฝึกซ้อมและแข่งขัน กล้ามเนื้อของคุณจะใช้ไกลโคเจนที่สะสมไว้เพื่อขับเคลื่อนความพยายามของคุณ ปล่อยให้กล้ามเนื้อหมดแรงและต้องการการเติมเต็ม นอกจากนี้โปรตีนบางส่วนในร่างกายของคุณจะถูกทำลาย ปล่อยให้ร่างกายซ่อมแซมและสร้างความเสียหายขึ้นมาใหม่ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซ่อมแซมกล้ามเนื้อของเราเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการได้รับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญหลังออกกำลังกาย Advance MuscleMass TM Whey Plus ช่วยการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ขณะเดียวกันก็ควบคุมการสูญเสียกล้ามเนื้อ Whey Plus ผลิตจากส่วนผสมระดับสากลจึงเป็นอาหารเสริมออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งหากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน ด้วยการยึดมั่นอย่างเข้มงวดต่อมาตรฐานคุณภาพ เช่น ISO และ FSSAI ทำให้ Advance MuscleMassTM Whey Plus เป็นของแท้และมีประสิทธิภาพเท่าที่จะเป็นไปได้ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา โปรตีนได้กลายเป็นคำศัพท์หลักในด้านสุขภาพและรูปแบบการดำเนินชีวิต ความเข้าใจของเราเกี่ยวกับโปรตีนและความจำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อส่งผลให้เกิดการครอบงำโปรตีนทั้งรุ่น ติดตามการบริโภคโปรตีนในโทรศัพท์ และอัดแน่นไปด้วยโปรตีนเชค แม้แต่การพิมพ์คำเดียวว่า “โปรตีน” ลงในเสิร์ชเอ็นจิ้นก็ส่งคืนเว็บไซต์หลายสิบแห่งที่นำเสนอผงวิเศษ เครื่องดื่มโปรตีนที่สัญญาว่าจะเปลี่ยนแม้แต่ผู้อ่อนแอที่อ่อนแอที่สุดให้กลายเป็น Thor ยุคใหม่ ไม่รวมค้อน อาหารเสริมโปรตีนสำหรับนักกีฬามีประโยชน์ โดยมีส่วนช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ฟื้นตัว และแข็งแรงโดยรวมเมื่อรวมเข้ากับแผนโภชนาการที่ครอบคลุมสำหรับนักกีฬา

Superfood Plant Protein เป็นส่วนประกอบสำคัญที่ช่วยให้กระดูก กล้ามเนื้อ ผิวหนัง ผม เล็บ ระบบเผาผลาญ ระบบภูมิคุ้มกัน ฯลฯ ของคุณได้รับสารอาหารที่สมควรจะสร้างและซ่อมแซมร่างกายของคุณใหม่ โปรตีนสมุนไพรวีแก้นที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อใช้ทดแทนแหล่งโปรตีนจากสัตว์ในอาหารของคุณ และจัดทำขึ้นเพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ง่ายและเป็นธรรมชาติ มีการปฏิบัติตามข้อกำหนดสูงเช่น 92% และ 90% ในกลุ่มเสริมโปรตีนและกลุ่มยาหลอกตามลำดับ มีผู้ออกจากการศึกษาทั้งหมด 5 ราย 1 รายมาจากกลุ่มที่ได้รับยาหลอก และ four รายจากกลุ่มที่ได้รับยาหลอก ตามลำดับ เหตุผลในการออกจากการศึกษาคือการย้ายที่ตั้งและไม่มีความเป็นไปได้ที่จะเยี่ยมชมศูนย์การศึกษาเนื่องจากเหตุผลส่วนตัวและไม่ปฏิบัติตาม เพื่อให้เข้าใจถึงการตอบสนองต่อการปรับปรุงระดับพลังงาน เราได้พิจารณาการเปรียบเทียบคะแนนการตรวจสอบพลังงานระหว่างวันที่ 30 และวันที่ 60 ระหว่างกลุ่ม มีผู้ตอบแบบสอบถาม one hundred pc กล่าวคือ บุคคลที่มีเหตุการณ์พลังงานต่ำลดลงอย่างน้อย 25% ในกลุ่มบำบัด ในขณะที่กลุ่มที่ได้รับยาหลอกมีเพียง 4 คน (13.33%) การทานคอลลาเจนอาจเพิ่มความแข็งแรงให้กับเล็บของคุณได้ แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนผลกระทบของคอลลาเจนต่อเส้นผม ผู้คนรายงานว่าการทานคอลลาเจนอาจช่วยให้เส้นผมของคุณไม่แตกหักง่าย การทบทวนการศึกษาในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมพบว่าการรับประทานคอลลาเจนทำให้ข้อต่อแข็งขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ แต่ไม่มีความเจ็บปวดหรือข้อจำกัดในการทำงาน

มีอาสาสมัครทั้งหมด sixty eight รายที่ได้รับการคัดกรอง โดยในจำนวนนี้มีสามคนเพิกถอนความยินยอมก่อนการสุ่ม และถือว่าหน้าจอล้มเหลว อาสาสมัครทั้งหมด sixty five รายเข้าร่วมการสุ่มและถูกสุ่มเป็นสองกลุ่ม (32 ในกลุ่มบำบัดและ 33 ในกลุ่มยาหลอก) อาสาสมัครหนึ่งคนจากกลุ่มเสริมโปรตีนและสี่คนจากกลุ่มควบคุมยาหลอกถูกละทิ้ง ดังนั้นเราจึงประเมิน 31 วิชาจากกลุ่มเสริมโปรตีนและ 29 วิชาจากกลุ่มควบคุมยาหลอก (ทั้งหมด 60 วิชา) ในต้นฉบับนี้ การเปลี่ยนแปลงของ % ผู้ตอบแบบสอบถาม (วิชาที่แสดงคะแนนพลังงานต่ำลดลง 25% ในเวลา 30 วัน) ในแบบสอบถามพลังงานรายวันได้รับการวิเคราะห์โดยใช้แบบทดสอบของนักเรียน การเปลี่ยนแปลงของคะแนนพฤติกรรมการย่อยอาหารโดยรวมเฉลี่ยและคะแนนคุณภาพการนอนหลับทั้งหมดได้รับการวิเคราะห์โดยการทดสอบของนักเรียน Wilcoxon ลงนามการทดสอบจัดอันดับภายในกลุ่ม และการทดสอบ Mann Whitney U ระหว่างกลุ่ม เหตุการณ์ไม่พึงประสงค์แสดงเป็นจำนวนเหตุการณ์และวิเคราะห์โดยการทดสอบที่แน่นอนของฟิชเชอร์ ผู้เข้ารับการทดลองถูกเรียกที่สถานที่การศึกษาตามลำดับเพื่อติดตามผลการนัดตรวจหลังจากแต่ละ 30 วันเป็นเวลา 90 วัน ในการตรวจวัดพื้นฐานและการติดตามผลทุกครั้ง ผู้รับการทดลองจะได้รับการตรวจทางคลินิก ผู้วิจัยได้รับการประเมินด้วยแบบสอบถามที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ในการนัดตรวจติดตามผลครั้งสุดท้าย (สิ้นสุดการนัดตรวจการรักษา) ผู้เข้ารับการทดลองได้รับการตรวจทางคลินิก, การนับเม็ดเลือดโดยสมบูรณ์, LFT, KFT, การประเมิน HbA1c VO2 max โดยการทดสอบการเดิน 6 นาที และการประเมินสัดส่วนร่างกาย ผู้วิจัยได้รับการประเมินด้วยแบบสอบถามที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี โดยรวมแล้ว เราขอแนะนำ Lunakai Collagen และ Vitamin E Gummies Bundle สำหรับใครก็ตามที่กำลังมองหาวิธีที่สะดวกและอร่อยในการเสริมอาหารด้วยคอลลาเจนและวิตามินอี เราใช้ Lunakai Collagen และ Vitamin E Gummies Bundle มาสองสามสัปดาห์แล้ว และเราประทับใจในรสชาติและคุณภาพของผลิตภัณฑ์ กัมมี่เคี้ยวง่าย รสเลมอนและเสาวรสก็อร่อย นอกจากนี้เรายังยินดีที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติและปราศจากสารก่อภูมิแพ้ทั่วไป เราใช้ Wholesome Wellness Multi Collagen Pills มาได้สองสามสัปดาห์แล้ว และสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในผิวหนังและข้อต่อของเรา แคปซูลนี้รับประทานง่ายและเราขอขอบคุณที่ผลิตจากส่วนผสมออร์แกนิกคุณภาพสูง นอกจากนี้เรายังชอบที่ปราศจากสารก่อภูมิแพ้ทั่วไป เช่น ถั่วลิสงและผลิตภัณฑ์จากนม

การเปลี่ยนมาทานอาหารวีแกนจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณเสมอ ตราบใดที่คุณเข้าใจวิธีการทำงานของอาหารวีแกน และคุณสามารถทานอาหารที่มีครบ… โปรตีนเชคอาจช่วยลดน้ำหนักได้เพราะช่วยลดความหิวและทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น “การกินโปรตีนในทุกมื้อและของว่างสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มได้” คิทเชนส์กล่าว ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Chinese Medicine ผู้เข้าร่วมรายงานว่าจำนวนและความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบลดลงหลังจากสี่สัปดาห์ หลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์ “คุณภาพชีวิตโดยรวมที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ” กว่ากลุ่มที่ได้รับยาหลอก

นอกจากนี้ ไม่เหมือนกับผงโปรตีนตรงที่ไม่มีหลักฐานที่สนับสนุนทฤษฎีที่ว่าสิ่งเหล่านี้ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพในระยะยาว จากการศึกษาของ Protein Powder ประจำปี 2018 ที่เผยแพร่โดย Clean Label Project พบว่า 70 เปอร์เซ็นต์ของผลิตภัณฑ์ผงโปรตีนที่ขายดีที่สุดมีระดับตะกั่วที่ตรวจพบได้ seventy four เปอร์เซ็นต์มีระดับแคดเมียมที่ตรวจพบได้ และ 55 เปอร์เซ็นต์มีระดับ BPA ที่ตรวจพบได้ ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทราบกันว่า ทำให้เกิดเนื้องอกมะเร็ง ความพิการแต่กำเนิด และพัฒนาการผิดปกติอื่นๆ เม็ดโปรตีนไม่ได้แสดงให้เห็นว่ามีสารตะกั่ว BPA หรือแคดเมียม AMINO 2000 เป็นอาหารเสริมกรดอะมิโนชนิดเม็ดระดับพรีเมียมสำหรับนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกาย และผู้ที่กระตือรือร้นที่ต้องการส่งเสริมการฟื้นฟูและสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อ แตกต่างจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแท็บเล็ตกรดอะมิโนหลายชนิด AMINO 2000 มีสัดส่วนของแอล-ลิวซีนสูงและมีโปรไฟล์กรดอะมิโนที่เหมาะสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ องค์ประกอบของเวย์โปรตีนแบบเม็ดนั้นได้มาจากเวย์คุณภาพสูงซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการผลิตชีส จากนั้นโปรตีนนี้จะถูกทำให้เข้มข้นและห่อหุ้ม เพื่อให้ได้ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโน แหล่งที่มาของเวย์โปรตีนได้รับการคัดเลือกอย่างระมัดระวังเพื่อให้มั่นใจว่าผลิตภัณฑ์ที่สอดคล้องกับมาตรฐานการผลิตที่มีการควบคุม หากคุณไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมจากแหล่งอาหารที่คุณบริโภค ให้ลองเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอย่าง Sure หรือ Boost ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแบบน้ำให้โปรตีนคุณภาพสูงที่เสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น Resource Breeze Fruit Flavoured Clear Nutritional Drink เหมาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังควบคุมอาหารเหลวหรือฟื้นตัวจากการเจ็บป่วย หากต้องการอาหารที่สมดุลทางโภชนาการอย่างรวดเร็ว ลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทดแทนมื้ออาหาร IsoMetric ในขณะเดียวกัน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่อ้างว่าส่งเสริมการลดน้ำหนักไม่ได้ถูกควบคุมโดย FDA ว่าเป็นยา ซึ่งหมายความว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีการตรวจสอบหรืออนุมัติจาก FDA ก่อนที่ผู้ผลิตจะทำการตลาดผลิตภัณฑ์ดังกล่าวกับผู้บริโภค อาหารเสริมเหล่านี้อาจมีส่วนผสมที่อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายหรือมีปฏิกิริยากับยาบางชนิด ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติด้านผลิตภัณฑ์เสริมอาหารระบุ อาหารเสริมลดน้ำหนักเป็นผลิตภัณฑ์ที่ผลิตขึ้น ซึ่งมักจะอยู่ในรูปแบบเม็ด ผง แคปซูล หรือของเหลว ซึ่งมีไว้สำหรับเพิ่มในอาหารของคุณเพื่อช่วยลดน้ำหนัก วิธีทั่วไปที่อาหารเสริมลดน้ำหนักอาจอ้างว่าได้ผล ได้แก่ การปรับปรุงการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต การเพิ่มการเผาผลาญไขมันหรือการใช้พลังงาน และลดความรู้สึกหิว

ผู้ผลิตเติมเอนไซม์ลงในนมในกระบวนการผลิตชีส เอนไซม์จะทำให้นมจับตัวเป็นก้อน ซึ่งแยกเวย์ของเหลวออกจากนมเปรี้ยวที่เป็นของแข็ง นมเปรี้ยวซึ่งมีไขมันส่วนใหญ่ในนมเป็นส่วนประกอบหลักในชีส การศึกษาจำนวนมากได้ประเมินโซเดียมไบคาร์บอเนตว่าเป็นตัวช่วยในการยศาสตร์ในนักว่ายน้ำ นักปั่นจักรยาน นักพายเรือ นักมวย นักเทนนิสและรักบี้ ผู้ฝึกยูโด และอื่นๆ [ ] การศึกษาเหล่านี้มักจะรวมผู้เข้าร่วมจำนวนไม่มากที่ได้รับการทดลองอย่างน้อยหนึ่งครั้งในห้องปฏิบัติการเป็นเวลาหลายวัน ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับธาตุเหล็กและการรักษาโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กมีอยู่ในเอกสารข้อเท็จจริงของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ODS เกี่ยวกับธาตุเหล็ก นักกีฬาทั้งสองเพศสูญเสียธาตุเหล็กเพิ่มเติมด้วยเหตุผลหลายประการ [145,146,149,150] การออกกำลังกายทำให้เกิดการอักเสบเฉียบพลันซึ่งจะช่วยลดการดูดซึมธาตุเหล็กจากลำไส้ และการใช้ธาตุเหล็กผ่านทางเปปไทด์ เฮปซิดิน ซึ่งควบคุมสภาวะสมดุลของธาตุเหล็ก เหล็กก็สูญเสียไปกับเหงื่อเช่นกัน การทำลายเม็ดเลือดแดงที่เท้าเนื่องจากการกระแทกบนพื้นผิวแข็งบ่อยครั้งทำให้เกิดภาวะเม็ดเลือดแดงแตกจากการตีเท้า นอกจากนี้ การใช้ยาต้านการอักเสบและยาแก้ปวดอาจทำให้เสียเลือดจากทางเดินอาหาร ส่งผลให้สะสมธาตุเหล็กลดลง การใช้โสม Panax ในระยะสั้นดูเหมือนจะปลอดภัย ผลข้างเคียงที่รายงานบ่อยที่สุด ได้แก่ ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ และความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร [136] การใช้โสมไซบีเรียระยะสั้นก็ดูเหมือนจะปลอดภัยเช่นกัน การศึกษาที่อ้างถึงข้างต้นรายงานว่าไม่มีผลข้างเคียง แม้ว่ารายงานอื่นๆ ของการทดลองทางคลินิกระบุว่าการนอนไม่หลับเป็นผลข้างเคียงที่หายาก [138] โสมเป็นคำทั่วไปสำหรับพฤกษศาสตร์จากสกุล Panax พันธุ์ยอดนิยมบางชนิดเรียกว่าโสมจีน เกาหลี อเมริกา และญี่ปุ่น การเตรียมที่ทำจากรากโสมถูกนำมาใช้ในการแพทย์แผนจีนมานานนับพันปีเพื่อเป็นยาชูกำลังในการปรับปรุงความแข็งแกร่งและความมีชีวิตชีวา [132] โสมไซบีเรียหรือรัสเซียที่เรียกว่า (Eleutherococcus senticosus) แม้ว่าจะไม่เกี่ยวข้องกับโสม Panax แต่ก็ถูกนำมาใช้ในการแพทย์แผนจีนเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน [133]

โปรตีนเม็ดแต่ละเม็ดอาจตอบสนองเป้าหมายที่แตกต่างกันได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเลือกโปรตีนที่สอดคล้องกับวัตถุประสงค์ของคุณ โดยทั่วไปแล้ว เม็ดโปรตีนจะให้โปรตีนประมาณ 2 กรัมต่อเม็ดเท่านั้น ถือว่าบ้ามากเมื่อเทียบกับโปรตีนผงหนึ่งช้อนที่ให้โปรตีนอย่างน้อย 20 กรัม ผงโปรตีนจากพืชให้โปรตีนมากกว่าที่พบในแคปซูลโปรตีน ตัวอย่างเช่น โปรตีนถั่วมีโปรตีน 21 กรัมต่อทุกๆ 28 กรัม การสรุปอาหารเสริมโปรตีนชั้นนำสำหรับนักไส่เน้นย้ำถึงความสำคัญของตัวเลือกที่เป็นรายบุคคลในการเพิ่มประสิทธิภาพ ด้วยการเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนที่เหมาะสมซึ่งปรับให้เหมาะกับความต้องการเฉพาะของพวกเขา นักคริกเก็ตสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกซ้อม การฟื้นตัว และประสิทธิภาพโดยรวม เพื่อให้มั่นใจว่าพวกเขาจะเป็นเลิศในการเล่นกีฬา อาหารเสริมกีฬาถือเป็นอาหารเสริม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นผลิตภัณฑ์ที่รับประทานทางปากเพื่อสนับสนุนการรับประทานอาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่จำเป็นต้องได้รับการอนุมัติจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ก่อนจำหน่าย บริษัทที่ผลิตอาหารเสริมควรปฏิบัติตามหลักปฏิบัติด้านการผลิตที่ดีในปัจจุบันของ FDA เพื่อให้มั่นใจในคุณภาพและความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์ของตน แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไปและอาหารเสริมบางชนิดอาจมียาหรือสารเติมแต่งที่ไม่ได้ระบุไว้บนฉลาก

ผงโปรตีนถั่วเหลืองทำจากถั่วเหลืองธรรมดา ตัวเลือกผงโปรตีนยอดนิยมนี้เป็นมิตรกับมังสวิรัติ ครบถ้วน และมีประโยชน์หลากหลาย Scitron เป็นหนึ่งในแบรนด์อาหารเสริมชั้นนำของอินเดียที่เปิดตัวในปี 2561 โดยมีพันธกิจในการรวบรวมวิทยาศาสตร์ เทคโนโลยี และโภชนาการเข้าด้วยกัน เพื่อมอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณภาพสูงและอร่อยที่สุดให้กับทุกคนในราคาที่เอื้อมถึง วิตามินดีไม่พบตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิด ในความเป็นจริง วิตามินส่วนใหญ่ผลิตเป็น D3 ในร่างกายของเราโดยการกระทำของแสงแดดบน 7-dehydrocholesterol ในผิวหนัง เมื่อคนเราอายุมากขึ้น พวกเขามักจะสูญเสียความสามารถในการสร้างวิตามินดี วิตามินดีไม่เพียงแต่มีความสำคัญต่อการดูดซึมแคลเซียมอย่างเหมาะสมและรักษาสุขภาพกระดูกเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาข้อต่อให้แข็งแรง ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง และอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย นอกจากนี้ วิตามินดียังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการแบ่งตัวและการแบ่งตัวของเซลล์ และสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันโดยอาศัยผลกระทบต่อมาโครฟาจ เซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ (NK) และทีเซลล์ ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ระบุว่าวิตามินดียังมีบทบาทในการช่วยรักษาสุขภาพของเต้านม ต่อมลูกหมาก ลำไส้ และไตอีกด้วย

ดังนั้น การกินโปรตีนมากกว่า 20 กรัมในคราวเดียวอาจไม่เสียเปล่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารทั้งแหล่งและไม่เพียงแค่ดื่มเวย์โปรตีนเชคตลอดทั้งวัน ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำว่าการบริโภคโปรตีน zero.25 กรัมต่อกิโลกรัม หรือ 20-40 กรัมต่อมื้อจึงเหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ ซึ่งมากกว่าปริมาณที่จำเป็นในการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อเล็กน้อย ปริมาณโปรตีนที่เราควรบริโภคจริงๆ ในการเสิร์ฟหนึ่งครั้งเป็นประเด็นถกเถียงของนักวิทยาศาสตร์ ส่วนใหญ่เชื่อว่าโปรตีนประมาณ 20-25 กรัม (เทียบเท่ากับผงโปรตีนส่วนใหญ่หนึ่งช้อนโต๊ะ หรือพบในอกไก่ไม่ติดมัน 100 กรัม) เป็นปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อให้สูงสุด สิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่านี้คิดว่าจะใช้เป็นพลังงานหรือขับออกมาทางปัสสาวะของเรา แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง สำหรับคนที่มีน้ำหนักประมาณ 70 กิโลกรัม พวกเขาต้องการโปรตีนประมาณ 56 กรัม (โปรตีนประมาณ 0.eight กรัมต่อกิโลกรัม) ต่อวัน แต่สำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสมรรถภาพและสุขภาพ สร้างกล้ามเนื้อ และฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังการฝึก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคโปรตีนระหว่าง 1.4 ถึง 2 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวัน ซึ่งมีโปรตีนประมาณ ninety eight ถึง one hundred forty กรัมต่อคนน้ำหนัก 70 กิโลกรัม ซึ่งจะช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายระหว่างการฝึกซ้อมและปรับปรุงการฟื้นตัว ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลังการออกกำลังกายหลายชนิดวางตลาดให้กับผู้บริโภคเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อผ่านการซ่อมแซม การฟื้นฟู และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ด้านล่างนี้เป็นการทบทวนส่วนผสมที่พบบ่อยที่สุดในอาหารเสริมหลังการออกกำลังกาย แม้ว่าอาหารเสริมโปรตีนโดยทั่วไปจะปลอดภัยสำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ แต่ก็ยังมีผลข้างเคียงที่ควรระวัง การบริโภคโปรตีนมากเกินไปอาจทำให้ไตเครียดและทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้ นอกจากนี้ บุคคลบางคนอาจประสบปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ท้องอืด มีแก๊สในท้อง หรือท้องร่วงเมื่อรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีน สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามแนวทางการให้ยาที่แนะนำ และปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ หากคุณพบผลข้างเคียงใดๆ

คอลลาเจนประกอบด้วยกรดอะมิโนไกลซีน โพรลีน และไฮดรอกซีโพรลีนเป็นส่วนใหญ่ กรดอะมิโนเหล่านี้ก่อตัวเป็นสามเส้นซึ่งประกอบขึ้นเป็นโครงสร้างเกลียวสามลักษณะของคอลลาเจน (3) แม้ว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนและผลิตภัณฑ์คอลลาเจนอื่นๆ จะเพิ่มขึ้น แต่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าจริงๆ แล้วคอลลาเจนคืออะไรหรือทำหน้าที่อะไรในร่างกาย HealthOxide ร้านขายอาหารเสริมออนไลน์ที่ดีที่สุด นำเสนอผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพและผลิตภัณฑ์โภชนาการระดับพรีเมี่ยมเพื่อสนับสนุนการเดินทางด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของครอบครัวคุณ ไม่มีโปรตีนประเภทใดที่ “ดีที่สุด” ผงโปรตีนที่แตกต่างกันตอบสนองความต้องการที่แตกต่างกัน ดังนั้นแต่ละคนควรประเมินว่าโปรตีนชนิดใดจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพของตนเอง รายงานต่างๆ เช่น รายงานที่ตีพิมพ์ในปี 2020 ในรายงานพิษวิทยา ระบุว่าโลหะหนัก รวมถึงสารหนู แคดเมียม ปรอท และตะกั่ว อาจมีอยู่ในผงโปรตีนบางชนิด การสัมผัสกับโลหะบางชนิดอย่างเรื้อรังมีความเชื่อมโยงกับการเกิดโรคไต การหยุดชะงักของต่อมไทรอยด์ กระดูกอ่อนแอ และความผิดปกติของระบบประสาท

เมื่อพิจารณาถึงความชอบส่วนตัว รสชาติและสารเติมแต่งเพิ่มเติมในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนอาจส่งผลต่อความพึงพอใจของนักกีฬาและการยึดมั่นในแผนการรับประทานอาหารของพวกเขา แนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีรสชาติน่าดึงดูดและมีสารปรุงแต่งน้อยที่สุด เมื่อเอานมเปรี้ยวออก คุณจะเหลือเวย์โปรตีนแบบน้ำซึ่งมีแลคโตส (น้ำตาลนม) และไขมันในปริมาณที่แตกต่างกัน โดยปกติแล้ว ผู้ผลิตจะพาสเจอร์ไรส์เวย์เพื่อฆ่าเชื้อแบคทีเรียแล้วทำให้แห้ง เอาล่ะ! มิสมัฟเฟ็ตตัวน้อยอาจจะล้ำหน้าเธอไปมาก เธอกินนมเปรี้ยวและเวย์ก่อนที่เวย์โปรตีนจะเป็นอะไร ปัจจุบัน เวย์โปรตีนเป็นส่วนผสมในอาหารเสริมชนิดแท่งและเครื่องดื่มเชคหลายชนิด ไม่มีความเห็นพ้องต้องกันจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับคุณค่าของการใช้ผลิตภัณฑ์ทาร์ตเชอร์รี่เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกีฬา

ก่อนที่จะผสม จะต้องชั่งน้ำหนักเนื้อหาที่เป็นผง การชั่งน้ำหนักส่วนประกอบที่เป็นผงอย่างแม่นยำควรดำเนินการในห้องเภสัชกรรมโดยใช้เครื่องชั่งที่ปรับเทียบแล้วเพื่อให้ได้การวัดที่แม่นยำ เราไปไกลกว่าผลิตภัณฑ์ธรรมดาๆ ที่สร้างสรรค์ผลิตภัณฑ์ซึ่งมอบนวัตกรรมที่มากขึ้น ผลลัพธ์ที่มากขึ้น และท้ายที่สุดก็ความพึงพอใจที่มากขึ้น เติมพลังความทะเยอทะยาน ก้าวข้ามขีดจำกัด และเปิดรับไลฟ์สไตล์ที่ทุกทางเลือกนำไปสู่สิ่งที่มากกว่า ยาเม็ดและแท่งโปรตีนมีทั้งความสะดวกและพกพาได้ แต่ยาเม็ดมีขนาดกะทัดรัดและพกพาสะดวกกว่า อย่างไรก็ตาม โปรตีนบาร์ให้ประสบการณ์เหมือนของว่างที่สำคัญกว่า และสามารถเป็นทางเลือกทดแทนมื้ออาหารด่วนได้เมื่อจำเป็น โปรตีนบาร์เป็นวิธีที่สะดวกและพกพาได้ในการบริโภคโปรตีนขณะเดินทาง โดยปกติแล้วจะมีส่วนผสมของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ทำให้เป็นทางเลือกของว่างที่ครบครัน โปรตีนบาร์มีหลายรสชาติและเนื้อสัมผัส มอบทางเลือกสำหรับทุกรสนิยม คุณสามารถใส่สิ่งเหล่านี้เข้าไปในปากของคุณได้อย่างง่ายดาย เสร็จสิ้นวงจรการยกน้ำหนักของคุณ และดูในขณะที่การเพิ่มขึ้นปรากฏขึ้น

โดยสรุป เมื่อเลือกโปรตีนเม็ด ให้พิจารณาเป้าหมายด้านสุขภาพส่วนบุคคล ข้อจำกัดด้านอาหารหรือการแพ้ที่คุณอาจมี และคุณภาพและชื่อเสียงของแบรนด์ของผลิตภัณฑ์ ด้วยเม็ดโปรตีนที่มีให้เลือกมากมาย คุณจึงมีความยืดหยุ่นในการเลือกโปรตีนเม็ดที่เหมาะกับความต้องการและความชอบของคุณมากที่สุด อย่าลืมใช้โปรตีนเม็ดเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารที่สมดุล และปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณมีข้อกังวลใดๆ ด้วยการตัดสินใจอย่างมีข้อมูล คุณจะพบโปรตีนแท็บเล็ตที่ดีที่สุดสำหรับคุณ และสนับสนุนเป้าหมายด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ สำหรับบุคคลที่แพ้แลคโตส มีโปรตีนชนิดเม็ดที่ผลิตด้วยแหล่งโปรตีนปลอดแลคโตส เช่น เวย์ไอโซเลท หรือโปรตีนจากพืช เช่น โปรตีนถั่วหรือข้าว ตัวเลือกเหล่านี้สามารถให้โปรตีนที่จำเป็นโดยไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารไม่สบาย ในทางกลับกัน หากการลดน้ำหนักคือเป้าหมายหลักของคุณ คุณอาจต้องการเลือกใช้โปรตีนชนิดเม็ดที่มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า ยาเม็ดเหล่านี้มักจะมีเปอร์เซ็นต์โปรตีนที่สูงกว่าต่อหนึ่งมื้อ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยลดน้ำหนักได้ ก่อนที่จะเลือกโปรตีนเม็ดแบบเม็ด สิ่งสำคัญคือต้องระบุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงของคุณ คุณกำลังมองหาวิธีสร้างมวลกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก หรือเพียงแค่รักษาสมดุลของอาหารไว้ใช่หรือไม่?

ปริมาณที่แนะนำสำหรับอาหารเสริมที่กำหนดจะขึ้นอยู่กับรูปแบบการรับประทานอาหารและความต้องการเฉพาะของคุณ เราขอแนะนำให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อกำหนดปริมาณที่เหมาะสม ผู้ชายมักไม่จำเป็นต้องเสริมธาตุเหล็ก เนื่องจากผู้หญิงมักจะมีความเสี่ยงต่อการขาดธาตุเหล็กสูงกว่า อาหารมังสวิรัติมักให้วิตามินซีเพียงพอ และผู้ที่ต้องการเสริมแคลเซียมก็สามารถทำได้โดยใช้อาหารเสริมแยกต่างหาก อ่านส่วนผสมในผงโปรตีนนี้อย่างละเอียด ส่วนผสมบางอย่าง รวมทั้งอัลฟัลฟา อาจไม่เหมาะกับคุณหากคุณมีภาวะสุขภาพบางประการหรือกำลังใช้ยาบางชนิดอยู่ ไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบรสชาตินี้เนื่องจากมีรสหวานจากหญ้าหวาน

เซลล์เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เรียกว่าไฟโบรบลาสต์ผลิตและรักษาคอลลาเจน เมื่อคนเราอายุมากขึ้น คอลลาเจนจะกระจัดกระจาย การทำงานของไฟโบรบลาสต์จะบกพร่อง และการผลิตคอลลาเจนจะช้าลง (3, 7) D3 เป็นสารอาหารรองที่จำเป็น ซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นโดยลำพังได้ ข้อบกพร่องส่งผลให้กระดูกเปราะและปัญหาสุขภาพอื่นๆ คุณสามารถใช้ผงโปรตีนได้หลายวิธี ตั้งแต่สมูทตี้ไปจนถึงข้าวโอ๊ตข้ามคืน หรือแม้แต่สูตรขนมอบที่คุณชื่นชอบ มีตัวเลือกมากมายไม่มีที่สิ้นสุดอย่างแท้จริง ลองเติมผงโปรตีนลงในกาแฟเพื่อเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยโปรตีนปริมาณหนึ่ง หรือเพิ่มลงในซุปครีมเพื่อให้มีโปรตีนมากขึ้น

Alibaba.com เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับคุณในการเลือกซื้อผลิตภัณฑ์คุณภาพพร้อมทั้งประหยัดเงิน สำรวจประเภทต่างๆ ของโปรตีนแท็บเล็ตที่มีให้บริการบนเว็บไซต์ และเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับคุณที่สุด ไม่ว่าคุณจะต้องการอะไร คุณจะพบโปรตีนเม็ดที่เหมาะสมที่สุดที่ตรงกับความคาดหวังของคุณในลักษณะที่สะดวก ช้อปวันนี้บนเว็บไซต์และตระหนักว่าคุณภาพมีราคาไม่แพง ปรับปรุงสุขภาพของคุณหรือความเป็นอยู่ที่ดีของลูกค้าด้วยคอลเลคชันโปรตีนแท็บเล็ตที่น่าทึ่งซึ่งมีให้ในราคาที่ไม่มีใครเทียบได้บน Alibaba.com โปรตีนชนิดเม็ดมีส่วนผสมออกฤทธิ์ที่คุ้มค่าซึ่งช่วยบรรเทาปัญหาสุขภาพและความงามต่างๆ คอลเลกชั่นโปรตีนแท็บเล็ตที่หลากหลายทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะพบผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่คุณเลือก ไม่ว่าคุณจะซื้อเพื่อตัวคุณเอง ครอบครัว เพื่อนของคุณ หรือเพื่อขายต่อเพื่อวัตถุประสงค์ทางธุรกิจ มีครั้งหนึ่งที่การบอกว่าคุณกลายเป็นวีแก้นเกือบจะทำให้คนอื่นรู้สึกแย่สำหรับคุณ พวกเขาคิดว่าคุณกำลังหิวโหยและไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็น… ข้อความเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินโดย FDA และไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคหรือสภาวะสุขภาพใดๆ ผงผักใบเขียวจากธรรมชาติทั้งหมดนี้ประกอบด้วยซุปเปอร์ฟู้ด เอนไซม์ย่อยอาหาร และโปรไบโอติก 20 ชนิด เป็นตัวเลือกที่คุ้มค่าที่สุด มีจำหน่ายในรสชาติดั้งเดิมและรสเบอร์รี่ เป็นมังสวิรัติ ปราศจากกลูเตน และไม่มีน้ำตาลและสารให้ความหวาน สำหรับประชากรทั่วไป Maryann Walsh นักโภชนาการที่ลงทะเบียน เจ้าของศูนย์ให้คำปรึกษาด้านโภชนาการในปาล์มบีช รัฐฟลอริดา แนะนำให้ใช้วิตามินรวมที่มีคุณภาพซึ่งสามารถให้แร่ธาตุที่สำคัญได้

ผลข้างเคียงของระบบทางเดินอาหารเล็กน้อยของการเสริมโปรตีนจะถูกดูดซึมได้มากกว่าและให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนในการส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี การวิจัยในปัจจุบันทำให้ผู้บริโภคมั่นใจได้ว่าผลิตภัณฑ์นี้มีประสิทธิภาพในการรักษาความกระฉับกระเฉง มีสุขภาพดี และควบคุมน้ำหนักได้ วัตถุประสงค์ของการศึกษาคือเพื่อประเมินประสิทธิภาพ ความปลอดภัย และความทนทานของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนที่ทดสอบในการปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลที่มีสุขภาพดี เวย์โปรตีนได้มาจากนม ในขณะที่โปรตีนถั่วมาจากถั่ว เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด ในขณะที่โปรตีนถั่วเป็นโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์ซึ่งมีกรดอะมิโนบางชนิดต่ำ เวย์โปรตีนยังย่อยง่ายและร่างกายดูดซึมได้เร็วกว่าโปรตีนถั่ว หากคุณต้องการมีสุขภาพผิว เล็บ กระดูก และข้อต่อที่ดียิ่งขึ้น Sports Research Collagen Peptides for Men เป็นตัวเลือกที่ดี โปรตีนและกรดอะมิโนช่วยบำรุงเล็บและช่วยให้ผิวกระจ่างใส นอกจากนี้ยังช่วยรักษาสุขภาพข้อต่อและการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย ปั่นง่าย แต่ไม่มีตัวเลือกรสชาติ และอาจจับตัวเป็นก้อนหากผสมไม่เข้ากัน แม้ว่าจะมีราคาแพงกว่า แต่ประโยชน์ของมันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณา เมื่อเลือกอาหารเสริมโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงคุณภาพของโปรตีน ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และส่วนผสมเพิ่มเติมใดๆ มองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนที่ไม่มีสารตัวเติมและสารเติมแต่ง และมีโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมต่อมื้อ ผู้เสนอเชื่อว่าอาหารเสริมคอลลาเจนอาจส่งเสริมการลดน้ำหนักและการเผาผลาญเร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม ไม่มีการศึกษาใดสนับสนุนข้อกล่าวอ้างเหล่านี้ แม้ว่าผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้มีแนวโน้มที่ดี แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถสรุปผลอย่างเป็นทางการได้

การรับประทานอาหารมังสวิรัติและอาหารเจอาจลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสุขภาพหลายประการ รวมถึงความดันโลหิตสูง เบาหวานประเภท 2 และมะเร็งบางชนิด อย่างไรก็ตาม หากคุณติดตามอาหารมังสวิรัติ คุณอาจต้องเสริมสารอาหารที่ไม่มีอยู่ในอาหารจากพืชหรือมีอยู่ในปริมาณที่น้อยกว่า เช่น วิตามินบี 12 แคลเซียม วิตามินดี ไขมันโอเมก้า three สังกะสี ไอโอดีน และ เหล็ก. แม้ว่าบางคนอาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมแต่ละชนิด แต่คุณอาจพบว่าวิตามินรวมมังสวิรัติช่วยตอบสนองความต้องการของคุณได้สะดวกยิ่งขึ้น ผงนี้อัดแน่นไปด้วยสารอาหารพิเศษในรูปแบบของ MCT, MCM, กลูโคซามีน และโปรตีนจากพืช ทำให้เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับก่อนหรือหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งช่วยบำรุงลำไส้ให้แข็งแรง เช่นเดียวกับกรดอะมิโนและวิตามินซี พวกมันเป็นโมเลกุลที่สิ่งมีชีวิตทุกชนิดจำเป็นต้องใช้ในการสร้างโปรตีน และคุณต้องการ 20 โมเลกุลเพื่อช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง ร่างกายของคุณสร้างกรดอะมิโนที่จำเป็นถึง 11 ชนิด ข่าวดีก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรเป็นพิเศษเพื่อให้ได้กรดอะมิโนอีก 9 ชนิดที่ร่างกายต้องการ คุณเพียงแค่ต้องรับประทานอาหารที่สมดุล เน้นโปรตีนสมบูรณ์ — อาหารที่มีกรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิด เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม โปรตีนที่ไม่สมบูรณ์เช่นถั่วและถั่วต่างๆ ก็ดีเช่นกัน พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณต้องการความช่วยเหลือหรือคำแนะนำในการได้รับกรดอะมิโนเพียงพอในอาหารของคุณ การค้นหาตัวเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงสำหรับผู้เป็นมังสวิรัตินั้นค่อนข้างท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มลดน้ำหนัก การบริโภคโปรตีนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญตามการควบคุมอาหารและสุขภาพของคุณ คุณสามารถซื้ออาหารเสริมโปรตีนมังสวิรัติและอาหารได้จากร้านขายโภชนาการที่มีชื่อเสียง คุณต้องรวมสารอาหารที่สำคัญ เส้นใย แร่ธาตุ และโปรตีนที่จำเป็นทั้งหมดไว้ในอาหารของคุณ มีตัวเลือกอาหารมากมายสำหรับอาหารมังสวิรัติของคุณ อย่างไรก็ตามต้องใช้เวลาและการวิจัย อย่างไรก็ตาม การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงที่ไม่เกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนนั้นมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันกับที่ทำได้ ซึ่งหมายความว่าประโยชน์ของการเสริมโปรตีนอาจเป็นเพียงว่าสะดวกและง่ายต่อการบริโภค ที่จริงแล้ว อาหารที่มีโปรตีนสูงอาจจะดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนักโดยทั่วไป และบางทีก็น่าประหลาดใจที่คำแนะนำหลายประการในการเพิ่มกล้ามเนื้อก็ดูเหมือนจะระมัดระวังในการลดน้ำหนักเช่นกัน โดยให้ 1.2–1.6 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวัน และโปรตีน 25-30 กรัมต่อมื้อเป็นคำแนะนำทางวิทยาศาสตร์สนับสนุน ไม่ว่าโปรตีนนั้นจะมาหรือไม่ก็ตาม จากอาหารหรืออาหารเสริมทั้งหมด

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือแม้ว่าอาหารเสริมโปรตีนจะเป็นวิธีที่สะดวกในการเพิ่มปริมาณโปรตีน แต่ก็ไม่ควรทดแทนแหล่งอาหารที่มีโปรตีนทั้งหมดในอาหารของคุณ อาหารทั้งเมล็ดให้สารอาหารที่หลากหลายและสารประกอบที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ที่ไม่มีอยู่ในอาหารเสริมเพียงอย่างเดียว ทีมนักโภชนาการที่ลงทะเบียนของเราทำการวิจัยและทบทวนผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอย่างละเอียดถี่ถ้วน ประเมินผลิตภัณฑ์ตามเกณฑ์หลายประการ รวมถึงความปลอดภัย ประสิทธิภาพ ปริมาณ คุณภาพของส่วนผสม และใบรับรองการทดสอบ นอกจากนี้ เรายังทดสอบผงโปรตีนในห้องปฏิบัติการของเราเพื่อตรวจสอบรสชาติ เนื้อสัมผัส กลิ่น และอื่นๆ เพื่อตัดสินตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเรา คำแนะนำฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับผงโปรตีนมีอยู่ที่นี่ แต่นี่คือสองสิ่งที่เราโปรดปราน เวย์โปรตีนไอโซเลทเป็นหนึ่งในโปรไฟล์กรดอะมิโนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโครงร่างของมนุษย์ และมีกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งก้านสูงเป็นพิเศษ (ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญอย่างยิ่งในการรองรับการฟื้นตัวและการเติบโตของกล้ามเนื้อ) อาหารเสริมลดน้ำหนักอื่นๆ ได้แก่ อาหารเสริมที่ช่วยโดยอ้อมโดยอ้างว่าช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมและระดับพลังงาน และป้องกันผลกระทบทั่วไปบางประการของการอดอาหาร เช่น ความเหนื่อยล้า ความอยากอาหาร และการขาดสารอาหารที่อาจเกิดขึ้น บางชนิดอาจมีส่วนผสมมากมายตั้งแต่สมุนไพรไปจนถึงแร่ธาตุ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมักประกอบด้วยวิตามิน แต่อาจรวมถึงส่วนผสมอื่นๆ ด้วย เช่น แร่ธาตุ สมุนไพร และพฤกษศาสตร์ หลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนประโยชน์ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางประการ[73] ในบางกรณี อาหารเสริมวิตามินอาจมีผลไม่พึงประสงค์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานก่อนการผ่าตัด ร่วมกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือยาอื่นๆ หรือหากผู้ที่รับประทานวิตามินเสริมมีภาวะสุขภาพบางอย่าง นอกจากนี้ยังอาจมีระดับวิตามินสูงกว่าหลายเท่าและในรูปแบบที่แตกต่างกันซึ่งมากกว่าที่รับประทานผ่านอาหาร เราใช้ผงโปรตีนจากพืช KOS สำหรับผู้ชายมาระยะหนึ่งแล้ว และได้เปลี่ยนแปลงกิจวัตรการออกกำลังกายของเราอย่างแท้จริง หนึ่งในคุณสมบัติที่โดดเด่นของผลิตภัณฑ์นี้คือการผสมผสานส่วนผสมออร์แกนิกที่น่าประทับใจ ซึ่งคัดสรรมาอย่างดีเพื่อให้สารอาหารที่เหมาะสมและการสนับสนุนกล้ามเนื้อ ด้วยส่วนผสมของโปรตีนถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ ควินัว เมล็ดฟักทอง และเมล็ดเจีย มีกรดอะมิโนที่ครอบคลุม ซึ่งจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก เมื่อพูดถึงอาหารเสริมโปรตีน มีหลายประเภทให้เลือก ได้แก่ เวย์ เคซีน ถั่วเหลือง และโปรตีนถั่ว อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ชายที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนคือตัวเลือกยอดนิยมที่สุด เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนที่ย่อยเร็วซึ่งร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ทำให้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย

ข้อดีหลักประการหนึ่งของยาเม็ดโปรตีนคือความสะดวก โดยไม่จำเป็นต้องผสมผงหรือแท่งพกพา ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องเดินทางตลอดเวลา เม็ดโปรตีนยังให้ปริมาณที่แม่นยำและควบคุมได้ เพื่อให้มั่นใจว่าแต่ละบุคคลจะได้รับโปรตีนตามที่ต้องการโดยไม่ต้องคาดเดาใดๆ นอกจากนี้โปรตีนยังเกี่ยวข้องกับการผลิตเอนไซม์ซึ่งจำเป็นต่อกระบวนการเผาผลาญต่างๆ ในร่างกาย เอนไซม์ทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยา เร่งปฏิกิริยาเคมีและทำให้ร่างกายสามารถทำหน้าที่ที่จำเป็น เช่น สลายอาหาร สร้างพลังงาน และกำจัดของเสีย ปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการในหนึ่งวัน (RDA) แตกต่างกันไปในแต่ละคน ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีและอยู่ประจำมักต้องการโปรตีน 0.eight กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (2.2 ปอนด์) ต่อวัน สำหรับคนหนัก one hundred seventy ปอนด์ จะหนักประมาณ 62 กรัม

ครีเอทีนชนิดนี้ยังปราศจากข้าวสาลี สีสังเคราะห์ สารปรุงแต่งรส และสารให้ความหวาน Amidor ระบุ และเป็นมิตรกับมังสวิรัติและได้รับการรับรองจาก NSF สำหรับกีฬา ค่าตอบแทนที่เราได้รับจากผู้โฆษณาไม่ส่งผลต่อคำแนะนำหรือคำแนะนำที่ทีมบรรณาธิการของเราให้ไว้ในบทความของเรา หรือส่งผลกระทบต่อเนื้อหาบรรณาธิการใด ๆ ใน Forbes Health แม้ว่าเราทำงานอย่างหนักเพื่อให้ข้อมูลที่ถูกต้องและทันสมัยซึ่งเราคิดว่าคุณจะพบว่ามีความเกี่ยวข้อง Forbes Health ไม่และไม่สามารถรับประกันได้ว่าข้อมูลใด ๆ ที่ให้ไว้นั้นครบถ้วนสมบูรณ์ และไม่มีการรับรองหรือรับประกันใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับข้อมูลดังกล่าว ตลอดจนความถูกต้องหรือ การบังคับใช้ดังกล่าว ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าเด็กและสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรไม่ควรบริโภคสาหร่ายเกลียวทอง นอกจากนี้ ผู้ที่เป็นโรคภูมิต้านตนเอง เช่น โรคลูปัส โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง หรือโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ไม่ควรรับประทานสาหร่ายสไปรูลินา เนื่องจากอาจกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและทำให้อาการแย่ลงได้ Wendy Wisner เป็นนักข่าวอิสระและที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการระดับนานาชาติ (IBCLC) เธอเขียนเกี่ยวกับทุกสิ่งเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ สุขภาพของแม่และเด็ก การเลี้ยงลูก และสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป อาหารเสริมที่ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามจะถูกส่งไปยังห้องปฏิบัติการซึ่งมีการทดสอบความบริสุทธิ์และความแรงเพื่อให้แน่ใจว่ามีสิ่งที่พวกเขากล่าวว่ามีอยู่และไม่มีสารปนเปื้อนที่อาจเกิดขึ้น การรับรองจากบุคคลที่สามที่เชื่อถือได้ ได้แก่ ConsumerLab.com, NSF, USP และ Informed Choice และอื่นๆ ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายที่ต้องการวิตามินรวมที่มีโอเมก้า three ด้วยและสมัครสมาชิกอัตโนมัติทุกเดือนได้อย่างง่ายดาย

ด้วยโปรตีน 25 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 160 แคลอรี่หรือน้อยกว่า และน้ำตาล zero กรัม แหล่งพลังงานวีแกนนี้มาในรสชาติครีมช็อคโกแลตและวานิลลาสมูท นำเสนอตัวเลือกที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและหลากหลาย โดยปราศจากสีสังเคราะห์หรือสารให้ความหวาน ถั่วเหลือง หรือส่วนผสมจากนม นำเสนอทางเลือกที่สะอาดและอร่อยแก่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย เพื่อสนับสนุนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเป้าหมายการออกกำลังกายที่ท้าทาย ของน้ำหนักตัว (เช่น ประมาณ 20 กรัมสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก a hundred and fifty ปอนด์) 0 ถึง 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย จากนั้น ทุก three ถึง 5 ชั่วโมง [12] การวิจัยเพื่อสนับสนุนอาร์จินีนเสริมในฐานะสารเพิ่มประสิทธิภาพนั้นมีจำกัดและขัดแย้งกัน โดยรวมแล้ว อาร์จินีนในปริมาณ 2-20 กรัม/วัน มีผลเพียงเล็กน้อยหรือไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนหรือแบบแอโรบิกเลย [30,31] นอกจากนี้ อาร์จินีนมักไม่ส่งผลต่อความเข้มข้นของไนตริกออกไซด์ การไหลเวียนของเลือด หรือสารในการออกกำลังกาย (เช่น แลคเตตและแอมโมเนีย) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนักกีฬาที่ได้รับการฝึกมาอย่างดี รวมถึงนักปั่นจักรยาน นักเทนนิส และผู้ฝึกยูโด รับประทานอาหารเสริมเป็นเวลา 1-28 ปี วัน [30]. เวย์โปรตีนผงเป็นอาหารเสริมยอดนิยมในหมู่ผู้ชายที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬา เป็นโปรตีนสมบูรณ์ที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนยังย่อยง่ายและร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ทำให้เป็นอาหารเสริมหลังออกกำลังกายในอุดมคติ นอกจากนี้ เวย์โปรตีนยังแสดงให้เห็นว่าเพิ่มความอิ่มและช่วยในการลดน้ำหนักอีกด้วย การศึกษาไม่ได้แสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าการเสริม BCAA หรือกรดอะมิโนที่เป็นส่วนประกอบทั้งสามชนิดช่วยเพิ่มการออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกีฬา สร้างมวลกล้ามเนื้อ หรือช่วยในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย การบริโภคอาหารสัตว์ที่มีโปรตีนสมบูรณ์—หรือการผสมผสานระหว่างอาหารจากพืชที่มีโปรตีนเสริมซึ่งร่วมกันให้ EAA ทั้งหมด—จะเพิ่มการบริโภค BCAAs โดยอัตโนมัติ (ดูหัวข้อโปรตีน) นี่เป็นเรื่องจริงเช่นกันกับการบริโภคผงโปรตีนที่ทำจากโปรตีนสมบูรณ์ โดยเฉพาะเวย์ซึ่งมีลิวซีนมากกว่าเคซีนหรือถั่วเหลือง [78] อาหารเสริมโปรตีนถูกนำมาใช้อย่างกว้างขวางในการสร้างกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนัก การฟื้นฟูจากการออกกำลังกาย และเพิ่มความทนทาน

โภชนาการที่เหมาะสมเขียนว่าผงโปรตีนรสช็อกโกแลตนี้จะปล่อยโปรตีนออกมาภายในไม่กี่ชั่วโมง บริษัทแนะนำให้ใช้เพื่อการฟื้นฟูจากการออกกำลังกายข้ามคืน โปรดทราบว่าผู้เขียนบทความนี้ไม่ได้ลองใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ข้อมูลทั้งหมดที่นำเสนอนั้นอิงจากการวิจัยล้วนๆ และถูกต้อง ณ เวลาที่เผยแพร่ Medical News Today ปฏิบัติตามการคัดเลือกผลิตภัณฑ์และกระบวนการตรวจคัดกรองอย่างเข้มงวด เรียนรู้เพิ่มเติมที่นี่ การทบทวนในปี 2019 ตั้งข้อสังเกตว่าการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่สูงขึ้นสามารถช่วยให้ผู้คนป้องกันไม่ให้น้ำหนักที่สูญเสียไปกลับคืนมาได้

ผงเชคนี้ทำจากควินัว ถั่ว และโปรตีนจากกัญชา มีให้เลือกทั้งวานิลลาหรือช็อคโกแลต ด้วยโปรตีน 25 กรัมต่อหนึ่งมื้อ นี่คือผงโปรตีนที่มีความหนาแน่นมากที่สุดที่เราคัดสรร โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและการพัฒนากล้ามเนื้อ เมื่อเรายกน้ำหนัก เราจะพบน้ำตาเล็กๆ ในกล้ามเนื้อซึ่งจำเป็นต้องปิดผนึกใหม่ โซ่โปรตีนพุ่งไปที่แหล่งที่มาของการฉีกขาดและทำให้เกิดอาการซิปซึ่งทำให้มวลกล้ามเนื้อที่ได้รับการซ่อมแซมใหญ่ขึ้นกว่าเดิมเล็กน้อย โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่สมดุล และมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างกล้ามเนื้อ เช่น ขณะฝึกความแข็งแกร่งหรือระหว่างพักฟื้นจากการผ่าตัด คำวิจารณ์ที่พบบ่อยที่สุดของอาหารที่ปราศจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ก็คือ อาหารนั้นจะขาดโปรตีน สิ่งนี้ยังเป็นการสานต่อความคิดที่ว่าชาววีแกนทุกคนมีสีซีดและไร้ชีวิตชีวาซึ่งต้องดิ้นรนเพื่อยกเค้กข้าวไม่ใส่เกลือหนึ่งห่อ แน่นอนว่าความเชื่อที่ว่าอาหารมังสวิรัติขาดโปรตีนหรือสารอาหารใดๆ ในเรื่องนั้นนั้นยังห่างไกลจากความเป็นจริง นักกีฬาจะได้รับประโยชน์จากการติดฉลากที่โปร่งใส ช่วยให้พวกเขามีข้อมูลในการตัดสินใจเกี่ยวกับอาหารเสริมที่พวกเขารวมไว้ในอาหารของตนได้ ผู้ผลิตควรให้ข้อมูลที่ชัดเจนเกี่ยวกับส่วนผสมและสัดส่วน

บุคคลที่รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและยาเป็นประจำควรหารือเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้กับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของตน โปรตีนจำเป็นต่อการสร้าง บำรุงรักษา และซ่อมแซมกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายจะเพิ่มการออกซิเดชันและการสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวัน [155] การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านทานเป็นประจำส่งผลให้มีการเพิ่มโปรตีนไมโอไฟบริลลาร์ (โปรตีนหลักในกล้ามเนื้อโครงร่าง) และขนาดเส้นใยกล้ามเนื้อโครงร่างเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทำให้เกิดการสะสมโปรตีนในระดับปานกลางในกล้ามเนื้อทำงาน โดยเฉพาะในไมโตคอนเดรีย ซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการออกซิเดชั่น (การใช้ออกซิเจน) สำหรับการออกกำลังกายในอนาคต [155,156] สำหรับผู้สูงอายุทั้งสองเพศ บุคคลที่ออกกำลังกายอย่างหนักอาจต้องการธาตุเหล็กมากกว่า 30% ถึง 70% มากกว่าผู้ที่เคลื่อนไหวปานกลางและอยู่ประจำที่ [147] ปริมาณธาตุเหล็กที่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติและหมิ่นประมาทนั้นสูงกว่าผู้ที่รับประทานเนื้อสัตว์ถึง 1.8 เท่า [147]

ปลดล็อกศักยภาพในการลดน้ำหนักของคุณด้วยเซมากลูไทด์ รับบริการจัดส่งที่รวดเร็วและสะดวกสบายในชั่วข้ามคืน และเริ่มการเดินทางสู่การมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นตั้งแต่วันนี้ Doctor’s Ask ปฏิบัติตามแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดเพื่อรับรองความถูกต้องของเนื้อหาตามที่ระบุไว้ในนโยบายด้านบรรณาธิการของเรา เราใช้แหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือเท่านั้น รวมถึงการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยผู้ทรงคุณวุฒิ ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ ผู้ป่วยที่มีประสบการณ์ชีวิตจริง และข้อมูลจากสถาบันชั้นนำ เมื่อเลือกอาหารเสริมที่ดีที่สุด เราพิจารณาว่าอาหารเสริมชนิดใดจะมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน เราได้ตรวจสอบข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดและสอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการว่าพวกเขาไว้วางใจผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใดและแนะนำให้กับลูกค้าของพวกเขา เมื่อมองหาอาหารเสริมเพื่อบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือน ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์เหล่านั้นได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามในด้านคุณภาพและความปลอดภัย ซึ่งหมายความว่าหน่วยงานภายนอกได้ทดสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอย่างอิสระและตรวจสอบว่าผลิตภัณฑ์มีส่วนผสมที่ระบุไว้บนฉลาก ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลงตามธรรมชาติ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของหัวใจ ระบบเผาผลาญ และกระดูก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน และโรคกระดูกพรุน อ้างอิงจากการทบทวนที่ตีพิมพ์ในปี 2023 ใน Cell

การเสริมเบต้าอะลานีนดูเหมือนจะปลอดภัยที่ 1.6–6.four กรัม/วัน นานถึง 8 สัปดาห์ [54] อย่างไรก็ตาม หลักฐานบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการบริโภคเบต้าอะลานีนในขนาดปกติอย่างน้อย 800 มก. มวลกายสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการชาในระดับปานกลางถึงรุนแรงได้ [54,59] ความรู้สึกเสียวซ่า แสบ หรือแสบร้อนนี้มักเกิดขึ้นที่ใบหน้า ลำคอ หลังมือ และลำตัวส่วนบน โดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 60-90 นาที แต่ไม่ใช่ปฏิกิริยาที่เจ็บปวด ร้ายแรง หรือเป็นอันตราย การใช้อาหารเสริมในปริมาณที่แบ่งหรือรูปแบบการปลดปล่อยอย่างต่อเนื่องสามารถลดความรู้สึกชาที่เกิดจากการบริโภคเบต้าอะลานีนได้ [52,54] งานวิจัยบางชิ้นยังพบว่าอาหารเสริมเบต้าอะลานีนอาจทำให้เกิดอาการคัน (คันที่ผิวหนัง) แต่ผู้เขียนไม่ได้ระบุถึงความรุนแรงของผลกระทบนี้ [59] ไม่มีข้อมูลด้านความปลอดภัยในการใช้อาหารเสริมเป็นเวลานานกว่า 1 ปี [54,60] การศึกษาต่างๆ ได้ประเมินว่าเบต้าอะลานีนสามารถช่วยให้เกิดการยศาสตร์กับผู้เข้าร่วมที่หลากหลาย เกณฑ์วิธีการออกกำลังกายและกิจกรรม และแผนการจ่ายยา การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการบริโภคเบต้าอะลานีนอาจให้ประโยชน์ด้านประสิทธิภาพเล็กน้อยในการแข่งขันที่ต้องใช้ความพยายามสูงในช่วงเวลาสั้นๆ เช่น การพายเรือ ว่ายน้ำ และกีฬาเป็นทีม (เช่น ฮอกกี้และฟุตบอล) ที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งซ้ำๆ และกิจกรรมเป็นระยะๆ 52].

แม้ว่าอาหารเสริมโปรตีนสำหรับนักกีฬาสามารถช่วยในการบรรลุเป้าหมายโปรตีนได้ แต่ผลกระทบโดยตรงต่อประสิทธิภาพการทำงานนั้นขึ้นอยู่กับการบริโภคอาหารโดยรวมและความต้องการของแต่ละบุคคล เมื่อเป็นส่วนหนึ่งของแผนโภชนาการที่สมดุล อาหารเสริมโปรตีนสามารถช่วยฟื้นฟูและบำรุงรักษากล้ามเนื้อได้ดีขึ้น เวย์โปรตีนเสริมสำหรับนักกีฬามีการดูดซึมที่รวดเร็ว ทำให้เหมาะสำหรับการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย ประโยชน์ของการจัดส่งสารอาหารอย่างรวดเร็วมีส่วนช่วยในการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้นักกีฬาเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้อย่างเหมาะสม เบทาอีนหรือที่รู้จักกันในชื่อไตรเมทิลไกลซีนพบได้ในอาหาร เช่น บีทรูท ผักโขม และขนมปังโฮลเกรน ปริมาณเบทาอีนที่บริโภคต่อวันโดยเฉลี่ยอยู่ในช่วง 100 ถึง 300 มก./วัน [67] กลไกที่เบทาอีนอาจเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกีฬายังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่มีการตั้งสมมติฐานหลายประการ ตัวอย่างเช่น เบทาอีนอาจเพิ่มการสังเคราะห์ครีเอทีน ระดับกรดไนตริกในเลือด และ/หรือการกักเก็บน้ำของเซลล์ [68] การศึกษาส่วนใหญ่ใช้น้ำบีทรูท 500 มล./วัน (ประมาณ 2 ถ้วย) รับประทานครั้งเดียว (ประมาณ 2.5 ถึง three ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย) หรือทุกวันเป็นเวลาสูงสุด 15 วัน [40] น้ำผลไม้ปริมาณนี้ให้ไนเตรตประมาณ 5–11 มิลลิโมล (หรือ 310–682 มก.) ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ [41] ประโยชน์ที่เป็นไปได้จะคงอยู่ได้นานถึง 24 ชั่วโมงหลังจากการกลืนกิน [40] ฉลากบนน้ำบีทรูทและน้ำบีทรูทเข้มข้นมักระบุว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นอาหารไม่ใช่อาหารเสริม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดมีผงบีทรูทในปริมาณที่แตกต่างกัน แต่การศึกษายังไม่ได้ประเมินว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นทางเลือกทดแทนน้ำบีทรูทหรือน้ำบีทรูทเข้มข้นได้หรือไม่ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ได้แก่ สูตรให้อาหารเหลว ชนิดผง เม็ด หรือส่วนผสมของวิตามิน แร่ธาตุ หรือธาตุเสริมรวมกัน ได้รับการออกแบบมาเพื่อแก้ไขภาวะขาดสารอาหาร ตอบสนองความต้องการด้านการเผาผลาญของผู้ป่วยที่มีบาดแผลหรือผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการสลายตัวของผิวหนัง หรือเพื่อส่งเสริมให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังการลดน้ำหนัก Ammo Labz เป็นพอร์ทัลที่ดีที่สุดในการซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารออนไลน์ สำหรับหลายๆ คน ผงโปรตีนอาจเป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะสำหรับนักกีฬา ผู้สูงอายุ ผู้ที่เป็นมังสวิรัติ และผู้ที่รับประทานเจ Ammo Labz อัดแน่นไปด้วยความดีของส่วนผสมสำคัญที่ทำให้ได้รับโปรตีนครบถ้วนอย่างง่ายดาย มีสารอาหารเพิ่มเติมเป็นครั้งคราว ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการโปรตีนเพิ่มเติม

Pre-Protein® Original เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนเหลวพรีไดเจสสูตรดั้งเดิมของเราที่ออกในปี 1976 Pre-Protein® Original ให้โปรตีน 15 กรัมต่อออนซ์ (30 มล.) Pre-Protein® ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นและไม่จำเป็นทั้งหมด และไม่มีน้ำตาล ไม่มีไขมัน และไม่มีคาร์โบไฮเดรต Pre-Protein® คือกลุ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนเหลวที่ผ่านการย่อยล่วงหน้าซึ่งมี Pre-Protein® 20 ที่ให้โปรตีนที่มีความเข้มข้นสูงสุดในอุตสาหกรรมที่โปรตีน 20 กรัมต่อออนซ์ (30 มล.) Pre-Protein® ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นและไม่จำเป็นทั้งหมด และไม่มีน้ำตาล ไม่มีไขมัน และไม่มีคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถบริโภคโปรตีนเม็ดในช่วงเวลาต่างๆ ตลอดทั้งวันเพื่อสนับสนุนเป้าหมายเฉพาะของคุณ เพื่อการฟื้นตัวและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม ให้พิจารณารับประทานโปรตีนแท็บเล็ตภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ การกระจายปริมาณโปรตีนให้เท่าๆ กันตลอดทั้งวันสามารถช่วยรักษาปริมาณกรดอะมิโนสำหรับการซ่อมแซมและการสังเคราะห์กล้ามเนื้อให้คงที่ ก่อนที่จะเจาะลึกรายละเอียดเฉพาะของโปรตีนเม็ด สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจบทบาทของโปรตีนในร่างกาย โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่จำเป็นซึ่งมีบทบาทสำคัญในการซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อ สนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงาน แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะได้รับโปรตีนจากแหล่งอาหาร แต่อาหารเสริมโปรตีนก็เป็นทางเลือกที่สะดวก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์ที่ยุ่งวุ่นวายหรือมีความต้องการอาหารเฉพาะทาง วิตามินรวมทำหน้าที่เป็นอาหารเสริมโปรตีนที่จำเป็นสำหรับนักคริกเก็ต เติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการและสนับสนุนสุขภาพโดยรวม นักคริกเก็ตให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอซึ่งจำเป็นต่อประสิทธิภาพสูงสุดในสนาม ด้วยการรวมวิตามินรวมไว้ในแผนการรักษาในแต่ละวัน เคซีนโปรตีนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในบรรดาผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนสำหรับนักไส่ที่ต้องการการพยุงกล้ามเนื้ออย่างยั่งยืน คุณสมบัติการปลดปล่อยช้าทำให้เหมาะสำหรับการใช้ในเวลากลางคืน ส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตในระหว่างการนอนหลับ ด้วยการผสมผสานโปรตีนเคซีนเข้ากับกิจวัตรประจำวัน นักคริกเก็ตจึงสามารถเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการฟื้นฟูและเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวมในสนามได้

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม รวมถึงการทดลองทางคลินิกขนาดใหญ่เกี่ยวกับการเสริมเควอซิทินเพื่อปรับปรุงความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในนักกีฬาที่ได้รับการฝึกในระหว่างการเล่นกีฬาและการแข่งขันเฉพาะก่อนที่จะให้คำแนะนำใดๆ ได้ [170] การศึกษายังไม่ได้ประเมินความปลอดภัยของ DHEA อย่างเพียงพอ การศึกษาระยะสั้นสองครั้งในผู้ชายที่อธิบายไว้ข้างต้นพบว่าไม่มีผลข้างเคียงจาก DHEA; ระดับไขมันในเลือดและการทำงานของตับยังคงเป็นปกติ การศึกษาอื่นๆ พบว่าในสตรี การใช้ DHEA เป็นเวลาหลายเดือนจะทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ แต่ไม่เพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งอาจก่อให้เกิดสิวและการเจริญเติบโตของเส้นขนบนใบหน้าได้ [129] การศึกษาเล็กๆ น้อยๆ หลายชิ้นเกี่ยวกับนักกีฬาที่อธิบายไว้ในย่อหน้าก่อนหน้าซึ่งรับประทานอาหารเสริมเบทาอีนนานหลายสัปดาห์ พบว่าไม่มีผลข้างเคียงหรือข้อกังวลด้านความปลอดภัย อย่างไรก็ตาม, การวิจัยยังไม่ได้ประเมินความปลอดภัยของเบทาอีนอย่างเพียงพอ. ไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ข้อความเหล่านี้ยังไม่ได้รับการประเมินโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย บำบัด บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ อาหารเสริมบางชนิดได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ปล่อยโปรตีนออกมาอย่างช้าๆ สิ่งเหล่านี้เหมาะสำหรับการฟื้นฟูหลังออกกำลังกายข้ามคืนมากกว่า

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและการทานอาหารเสริมอาจช่วยให้ผู้คนรู้สึกอิ่มนานขึ้น การรู้สึกอิ่มมักจะส่งผลให้รับประทานอาหารได้น้อยลงและทานอาหารว่างน้อยลง ซึ่งสามารถช่วยให้บุคคลรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือลดน้ำหนักได้หากจำเป็น เมื่อพูดถึงการเพิ่มกล้ามเนื้อและการลดไขมัน เราขอแนะนำผงโปรตีนที่มีโปรตีนสูงและมีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตต่ำ เวย์โปรตีนไอโซเลทเป็นทางเลือกที่ดี เนื่องจากมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ และมีโปรตีนสูง นอกจากนี้ อาหารที่มีโปรตีนสูงยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและส่งเสริมการสูญเสียไขมันอีกด้วย เมื่อพูดถึงโปรตีนผงเพื่อเพิ่มน้ำหนักของผู้หญิง เราแนะนำให้มองหาโปรตีนผงที่มีแคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนสูง เลือกใช้ผงโปรตีนที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มน้ำหนักโดยเฉพาะ และเลือกแบบที่ปราศจากสารให้ความหวาน รสชาติ และสีสังเคราะห์ เราขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ

การวิจัยนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อประเมินความปลอดภัยและประสิทธิภาพของการเสริมโปรตีนเพื่อปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลที่มีสุขภาพดี มีบทความวิจัยหลายบทความที่นำเสนอประโยชน์ต่อสุขภาพของส่วนผสมหลัก (โปรตีนจากพืช ของแข็งนม สารอาหารรอง เช่น วิตามิน แร่ธาตุ โปรไบโอติก ฯลฯ) อยู่แล้ว มีการตั้งสมมติฐานว่าการเสริมโปรตีนอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิต พลังงาน ความอดทน และพฤติกรรมการย่อยอาหาร เมื่อเทียบกับยาหลอก (นมแข็ง) เบต้าอะลานีนเป็นกรดอะมิโนที่ผลิตในตับ และยังพบในปลา สัตว์ปีก และเนื้อสัตว์ด้วย เมื่อรับประทานที่ 4–6 กรัม/วัน เป็นเวลา 2–4 สัปดาห์ อาหารเสริมตัวนี้แสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลา 1–4 นาที เช่น การฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) หรือการวิ่งระยะสั้น นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าสามารถลดความเมื่อยล้าของประสาทและกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ [5] มันทำงานอย่างไร? การศึกษาหลายชิ้นในผู้ที่ฝึกความต้านทานแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโปรตีนก่อนนอนสามารถเพิ่มอัตราการสังเคราะห์โปรตีนในตอนกลางคืนและ/หรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง [79,158,159] ผู้เข้าร่วมในการศึกษาเหล่านี้ดื่มเครื่องดื่มก่อนนอนที่มีเคซีนโปรตีนนม 27.5 หรือ forty กรัม ซึ่งเพิ่มระดับกรดอะมิโนหมุนเวียนตลอดทั้งคืน การศึกษาบางชิ้นแสดงการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเมื่อระดับกรดอะมิโนในพลาสมาเพิ่มขึ้น [76] ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณมาก โดยเฉพาะวิตามินซีและอี อาจลดได้จริง แทนที่จะส่งเสริมผลประโยชน์บางประการของการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น การศึกษาชิ้นหนึ่ง สุ่มชายและหญิงชาวนอร์เวย์ที่มีสุขภาพดี 54 คน อายุ 20-30 ปี ซึ่งส่วนใหญ่เป็นผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อสันทนาการ ให้ได้รับวิตามินซี 1,000 มก.

ทั้งเม็ดโปรตีนและผงให้ความสะดวก แต่ผงให้ความหลากหลายมากกว่าในแง่ของตัวเลือกการผสม ผงยังช่วยให้ปรับแต่งปริมาณโปรตีนได้ง่ายขึ้นโดยการปรับขนาดหน่วยบริโภค ในทางกลับกัน เม็ดโปรตีนไม่จำเป็นต้องผสมและตวง จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบริโภคระหว่างเดินทาง สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือเม็ดโปรตีนอาจมีส่วนผสมเพิ่มเติม เช่น วิตามิน แร่ธาตุ หรือเครื่องปรุง สารเติมแต่งเหล่านี้สามารถเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติของยาเม็ด ทำให้ดึงดูดผู้บริโภคได้มากขึ้น เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีน สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาความต้องการอาหาร ความชอบ และเป้าหมายของแต่ละบุคคล การปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือนักโภชนาการสามารถช่วยกำหนดรูปแบบและปริมาณอาหารเสริมโปรตีนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแต่ละบุคคลได้ อาหารเสริมโปรตีนมีหลายรูปแบบเพื่อตอบสนองไลฟ์สไตล์ ความชอบ และความต้องการด้านอาหารที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคืออาหารเสริมเหล่านี้ไม่ควรทดแทนแหล่งอาหารที่มีโปรตีนทั้งหมด แต่เป็นทางเลือกที่สะดวกสำหรับผู้ที่อาจประสบปัญหาเพื่อให้ได้โปรตีนตามที่ต้องการโดยการรับประทานอาหารตามปกติเพียงอย่างเดียว เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรใช้เวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย นี่จะทำให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการย่อยและใช้โปรตีนในยาเม็ดเหล่านี้ เพื่อให้คุณรู้สึกมีพลังและพร้อมที่จะแสดง หรือคุณสามารถพาพวกเขาไปทันทีหลังออกกำลังกายเพื่อเร่งการฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่มีมากที่สุดในร่างกายของคุณ คุณสามารถเพิ่มปริมาณคอลลาเจนได้ด้วยการรับประทานอาหารเสริมหรือรับประทานอาหารจากสัตว์และน้ำซุปกระดูก อย่างไรก็ตามการดูดซึมจากอาหารอาจไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับจากอาหารเสริม หนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของเราคือ REGO Rapid Recovery Powder ซึ่งคิดค้นสูตรโดยใช้ส่วนผสมคุณภาพสูงที่มุ่งสู่การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ด้วยคาร์โบไฮเดรต 22 กรัมและโปรตีน 20 กรัมเพื่อกระตุ้นการฟื้นตัว ผงฟื้นฟูนี้จึงเหมาะที่สุดที่จะบริโภคทันทีหลังการออกกำลังกาย เพื่อช่วยเติมไกลโคเจนที่สะสมไว้ และเตรียมร่างกายให้พร้อมลุยเต็มที่ในระหว่างออกกำลังกายครั้งถัดไป บริษัทนี้ก่อตั้งโดยนักโภชนาการ Ricky Mehta ในปี 2549 เป็นบริษัทวีแกนเต็มรูปแบบและนำเสนอผลิตภัณฑ์เพื่อการออกกำลังกายที่หลากหลาย กลุ่มผลิตภัณฑ์ Ergogenics Protein and Greens มีจำหน่ายในรสช็อกโกแลต วานิลลา และมิกซ์เบอร์รี่ และมีส่วนผสมที่อุดมด้วยโปรตีน 12 ชนิด รวมถึงกัญชา สาหร่ายสไปรูลินา และต้นข้าวสาลี เครื่องดื่มโปรตีนดิบหนึ่งแก้วให้โปรตีน 20 กรัม โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่ประกอบด้วยกรดอะมิโนไนโตรเจน กรดแต่ละชนิดเหล่านี้ก่อตัวเป็นโซ่ โซ่เหล่านี้เป็นโปรตีน องค์ประกอบและลำดับของกรดอะมิโนเหล่านี้จะเป็นตัวกำหนดโปรตีนชนิดใดชนิดหนึ่ง

Lauren เป็นนักโภชนาการที่ได้รับรางวัล เป็นผู้เขียนหนังสือสามเล่มและเป็นคนรักอาหารดีๆ หลังจากสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการของมนุษย์ และปริญญาโทสาขาโภชนาการทางคลินิก Lauren ได้ทำงานในสถานประกอบการที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการหลายแห่ง โดยส่วนใหญ่เขียนเนื้อหาเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับร้านค้าออนไลน์ เช่น Verywell Health, PopSugar, The Kitchn และ การรับประทานอาหารที่ดี นอกจากนี้ เธอยังจัดการเพจ Instagram @LaurenLovesNutrition ซึ่งผู้คนสามารถรับเคล็ดลับโภชนาการและข้อมูลอัปเดตตามหลักฐานเชิงประจักษ์ได้ นอกจากนี้ เหตุผลสำคัญอีกประการหนึ่งในการรักษาความไว้วางใจในแบรนด์ ซึ่งทำให้ Scitron แตกต่างจากแบรนด์อาหารเสริมอื่นๆ ในอินเดียก็คือการรับรอง Labdoor เป็นรางวัลประเภทหนึ่งที่มอบให้โดย Labdoor ซึ่งเป็นองค์กรออกใบรับรองจากสหรัฐอเมริกาสำหรับการทดสอบความบริสุทธิ์และความถูกต้องของผลิตภัณฑ์ Advance Whey Protein ของ Scitron ได้รับการตรวจสอบโดยห้องปฏิบัติการ Eurofins และจากการทดสอบพบว่าผงโปรตีนมีความแม่นยำและบริสุทธิ์ จึงได้รับรางวัล Labdoor Certification ผลิตภัณฑ์ที่เป็นผงของคุณสามารถบรรจุได้หลายตัวเลือก รวมถึงขวด อ่าง ถุงแบบตั้ง (เป้าเสื้อกางเกง) ซอง และแพ็คแบบแท่ง คุณจะต้องทำงานร่วมกับผู้ผลิตอาหารเสริมที่จ้างทีมผู้เชี่ยวชาญด้านบรรจุภัณฑ์ที่สามารถทำงานร่วมกับคุณในการเลือกประเภทบรรจุภัณฑ์ที่ถูกต้องเพื่อปกป้องผลิตภัณฑ์ของคุณระหว่างการขนส่งและการจัดเก็บ พันธมิตรการผลิตของคุณควรสามารถเชื่อมต่อคุณกับนักออกแบบกราฟิกเพื่อช่วยคุณสร้างฉลากสำหรับผลิตภัณฑ์ผงบรรจุหีบห่อทุกประเภท นอกจากนี้คุณยังต้องการให้ผู้ผลิตตามสัญญาให้ข้อมูลเสริมและข้อมูลที่จำเป็นอื่นๆ แก่คุณ เพื่อช่วยให้แน่ใจว่าฉลากของคุณสอดคล้องกับกฎระเบียบในปัจจุบัน นอกจากนี้ ลองติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสหรือนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับโปรตีนชนิดเม็ด พวกเขาสามารถให้คำแนะนำส่วนบุคคลตามความต้องการเฉพาะของคุณและช่วยให้คุณมีข้อมูลในการตัดสินใจ ไม่น่าแปลกใจเลยที่นักเพาะกายจำนวนมากหันมารับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทโปรตีนเพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนเพิ่มขึ้น เมื่อคุณต้องออกกำลังกายอย่างหนักและมีน้ำหนักมากขึ้น เป็นเรื่องปกติที่คุณจะต้องได้รับโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้น

แม้ว่าโปรตีนเม็ดโดยทั่วไปจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ก็มีผลข้างเคียงและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้ที่ต้องระวัง การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าเคซีนโปรตีนสามารถช่วยปรับปรุงความอิ่มและลดความอยากหิว ทำให้เป็นเครื่องมือที่มีคุณค่าสำหรับการควบคุมน้ำหนักและการควบคุมความอยากอาหาร เวย์โปรตีนแบบเม็ดได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาและผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย มีการดูดซึมที่รวดเร็วและย่อยง่าย ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย แบรนด์ที่มีชื่อเสียงมักลงทุนในการวิจัยและพัฒนาเพื่อสร้างเม็ดโปรตีนคุณภาพสูงที่ทำตามคำมั่นสัญญา พวกเขาอาจมีใบรับรองหรือความร่วมมือกับองค์กรที่เชื่อถือได้เพื่อตรวจสอบคุณภาพและความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์ของตน โปรตีนชนิดเม็ดได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากเป็นวิธีที่สะดวกในการเสริมการบริโภคโปรตีน ด้วยตัวเลือกมากมายที่มีอยู่ในตลาด การตัดสินใจเลือกแท็บเล็ตที่ดีที่สุดสำหรับคุณจึงเป็นเรื่องยากลำบาก ในบทความนี้ เราจะสำรวจแง่มุมต่างๆ ที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกโปรตีนชนิดเม็ด และเน้นตัวเลือกยอดนิยมบางส่วนที่มีอยู่

ครีเอทีนที่มนุษย์สร้างขึ้นมีจำหน่ายในรูปแบบผงหรือยาเม็ด และจำหน่ายในรูปแบบแท่งพลังงานและเครื่องดื่มผสม การศึกษาพบว่าสามารถช่วยนักกีฬาที่เล่นกีฬาที่มีการออกกำลังกายหนักต่อเนื่องช่วงสั้นๆ โดยใช้เวลาพักฟื้นสั้น (เช่น การวิ่งระยะสั้นและยกน้ำหนัก) โปรตีนเชคมีราคาและคุณภาพแตกต่างกันไป สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) ไม่ได้ควบคุมผงโปรตีน เราขอแนะนำ Vital Proteins Collagen Peptides Powder สำหรับผู้หญิงที่กำลังมองหาอาหารเสริมโปรตีนระดับพรีเมียมที่จะช่วยปรับปรุงความชุ่มชื้นของผิวและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากผงคอลลาเจน ให้เติมลงในเครื่องดื่มหรือจานที่คุณต้องการ และผสมให้เข้ากันจนละลายหมด ดื่มทุกวันเพื่อสุขภาพผิว ข้อต่อ และกระดูกที่ดี เราใช้เวลาหลายชั่วโมงในการค้นคว้าและทดสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนต่างๆ เพื่อระบุผลิตภัณฑ์ที่ตรงตามเกณฑ์สำหรับการเสริมโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง ในส่วนต่อไปนี้ เราจะนำเสนอตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเราและอธิบายว่าเหตุใดจึงโดดเด่นจากที่อื่นๆ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำว่าอย่ารับประทานอาหารเสริมที่มีกรดอะมิโนตัวเดียว กรดอะมิโนที่มีผลข้างเคียงแย่ที่สุดหากคุณรับประทานมากเกินไป ได้แก่ เมไทโอนีน ซีสเตอีน และฮิสทิดีน

การเสริมคอลลาเจนมีประโยชน์มากมาย ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวและช่วยให้ผิวของเราสร้างและซ่อมแซมใหม่ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากมีคอลลาเจนผงจำนวนมากในท้องตลาด ซึ่งหลายรายการมีราคาค่อนข้างแพง จึงเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าอาหารเสริมตัวใดดีที่สุด และตัวใดคุ้มค่ากับการลงทุน กรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นบางชนิดจัดอยู่ในประเภทมีเงื่อนไข ซึ่งหมายความว่าสิ่งเหล่านี้จะถือว่าจำเป็นเมื่อคุณป่วยหรือเครียดเท่านั้น กรดอะมิโนแบบมีเงื่อนไข ได้แก่ อาร์จินีน ซิสเตอีน กลูตามีน ไทโรซีน ไกลซีน ออร์นิทีน โพรลีน และซีรีน ร่างกายของคุณผลิตกรดอะมิโน eleven ชนิดที่เหลือที่คุณต้องการ สิ่งเหล่านี้เรียกว่ากรดอะมิโนที่ไม่จำเป็น กรดอะมิโนที่ไม่จำเป็น ได้แก่ อะลานีน อาร์จินีน แอสพาราจีน กรดแอสปาร์ติก ซีสเตอีน กรดกลูตามิก กลูตามีน ไกลซีน โพรลีน ซีรีน และไทโรซีน อาจจะไม่ เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เราบริโภคแหล่งอาหารทั้งหมดทุกครั้งที่เป็นไปได้ แต่หากอาหารเสริมโปรตีนช่วยให้คุณได้รับโปรตีนตามที่ต้องการในแต่ละวัน ก็คงไม่เสียหายอะไร วิชาที่ตรงตามเกณฑ์การคัดเลือกทั้งหมดจะถูกสุ่มไปยังกลุ่มการศึกษาตามลำดับตามรายการสุ่มที่สร้างโดยคอมพิวเตอร์ ผู้ทดลองถูกขอให้เกิดเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ใดๆ ในระหว่างช่วงการตรวจคัดกรอง ผู้รับการทดลองจากกลุ่มการรักษาและกลุ่มยาหลอกได้รับยาตามลำดับเป็นเวลาทั้งหมด 90 วัน ในการนัดตรวจแบบสุ่มและในการนัดตรวจติดตามผลทุกครั้ง (ยกเว้นการนัดตรวจติดตามผลครั้งสุดท้าย) ผู้รับการทดลองได้รับภาชนะที่แต่ละรายบรรจุอาหารเสริมโปรตีนหรือยาหลอก 600 กรัม ผู้เข้าร่วมการทดลองได้รับคำแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมที่ได้รับในขนาด 20 กรัม ในนม 200 มล.

เนื่องจากโปรตีนผงจัดเป็นอาหารเสริม จึงไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาเช่นเดียวกับอาหาร และด้วยเหตุนี้ การเลือกผงโปรตีนที่ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามจึงเป็นสิ่งสำคัญ มองหาใบรับรองการทดสอบของบุคคลที่สามจากแหล่งที่เชื่อถือได้ เช่น USP หรือ NSF เมื่อคุณซื้ออาหารเสริม Scitron เป็นแบรนด์ที่ได้รับการรับรองจาก Labdoor และ Eurofins เวย์โปรตีนขั้นสูงเป็นผงโปรตีนที่อินเดียชื่นชอบตลอดกาล หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับรอง Labdoor ให้โปรตีนสมบูรณ์ 1 กรัมจากนมและใยอาหาร 1 กรัมต่อ 6 เม็ดที่รับประทาน เม็ดพีคโปรตีน/ไฟเบอร์ที่ได้รับการปรับปรุงใหม่ของ Hillestad ได้รับการปรุงแต่งรสตามธรรมชาติและให้ความหวานด้วยฟรุกโตส (น้ำตาลผลไม้) ทำให้กรุบกรอบและรสชาติอร่อยกว่าที่เคย อาหารเสริมโปรตีนมักถูกโฆษณาว่าเป็นวิธีสร้างกล้ามเนื้อ แต่คนส่วนใหญ่ได้รับโปรตีนทั้งหมดที่ต้องการจากอาหาร ระดับโปรตีนที่สูงเกินไปในอาหารยังส่งผลให้การบริโภคอาหารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ลดลง เช่น ผลไม้ ผัก และพืชตระกูลถั่วที่มีเส้นใยสูงซึ่งร่างกายใช้เพื่อป้อนและรักษาแบคทีเรียในลำไส้ ปริมาณโปรตีนของอาหารเสริมก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาเช่นกัน มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมต่อมื้อ อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าการมีโปรตีนมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าดีขึ้นเสมอไป โปรตีนที่มากเกินไปอาจทำให้ไตและตับเกิดความเครียดได้

การได้รับแสงแดดมากเกินไปจะทำให้การผลิตคอลลาเจนลดลงเช่นกัน ดังนั้นการทาครีมกันแดดและการหลีกเลี่ยงแสงแดดที่มากเกินไปสามารถช่วยป้องกันสัญญาณของริ้วรอยผิวก่อนวัยอันควร (15) การดื่มมากเกินไปยังแสดงให้เห็นว่าสามารถเร่งการแก่ชราของผิวโดยการลดการผลิตคอลลาเจนและทำลายกลไกการซ่อมแซมผิว (13) ตัวอย่างเช่น การสูบบุหรี่เป็นที่รู้กันว่าสามารถลดคอลลาเจนและทำให้ผิวแก่ก่อนวัย ริ้วรอย และสูญเสียความยืดหยุ่น (12, 13) การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้นำไปสู่สัญญาณแห่งวัย เช่น ริ้วรอยและผิวแห้งหย่อนคล้อย ความสมบูรณ์ของคอลลาเจนที่พบในระบบโครงกระดูกจะลดลงตามอายุเช่นกัน ส่งผลให้ความแข็งแรงของกระดูกลดลง (11) นอกจากนี้ บริษัทเครื่องสำอางยังใช้คอลลาเจนในผลิตภัณฑ์ เช่น มอยเจอร์ไรเซอร์และเซรั่ม เนื่องจากมีคุณสมบัติในการให้ความชุ่มชื้นและกักเก็บความชื้น (9) ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพยังใช้คอลลาเจนและวัสดุที่มีคอลลาเจนเป็นหลักในวงการแพทย์ รวมถึงในการรักษาบาดแผล แผลไหม้ และแผลเบาหวาน (8)

เนื่องจากผลการวิจัยขัดแย้งกัน กิจกรรมและบุคคลที่น่าจะได้รับประโยชน์จากการเสริมโซเดียมไบคาร์บอเนตในสภาวะการใช้งานจริงจึงยังไม่ชัดเจน โดยทั่วไป ผู้ทบทวนการศึกษาเหล่านี้เห็นพ้องกันว่าการรับโซเดียมไบคาร์บอเนตน้ำหนักตัวประมาณ 300 มก./กก. อาจให้ประโยชน์ด้านประสิทธิภาพเล็กน้อยถึงปานกลางในการออกกำลังกายหนักๆ เป็นเวลาหลายนาที และในกีฬาที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงเป็นระยะๆ [ ] อย่างไรก็ตาม บุคคลมีการตอบสนองต่อการโหลดไบคาร์บอเนตที่แตกต่างกันออกไป การปฏิบัตินี้ไม่เป็นประโยชน์ต่อผู้ใช้บางราย และอาจแย่ลงแทนที่จะเพิ่มประสิทธิภาพให้กับผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ทำกิจกรรมด้านสันทนาการอาจพบว่าอาหารเสริมนั้นมีคุณสมบัติตามหลักสรีรศาสตร์สำหรับการออกกำลังกายช่วงหนึ่ง แต่ไม่ใช่ในช่วงอื่น ผลการศึกษาจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าการเสริมโซเดียมไบคาร์บอเนตมีแนวโน้มที่จะปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมมากที่สุด [181,182] จำเป็นต้องมีโปรตีนที่เพียงพอในอาหารเพื่อให้ EAA ที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ และเพื่อลดการสลายตัวของโปรตีนของกล้ามเนื้อ การบริโภคโปรตีนในอาหารจะเพิ่มความเข้มข้นของกรดอะมิโนในเลือด ซึ่งเซลล์กล้ามเนื้อจะดูดซึมเข้าไป จำเป็นต้องมีโปรตีนที่เพียงพอเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการตอบสนองการฝึกและระยะเวลาการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายเป็นหลัก [12,157] การทบทวนการศึกษาผลกระทบของโสมไซบีเรียต่อประสิทธิภาพความทนทานครั้งหนึ่ง พบว่าการศึกษาทั้ง 5 รายการที่มีระเบียบวิธีการวิจัยที่เข้มงวดที่สุด (รวมชาย fifty five คนและผู้หญิง 24 คน) ไม่แสดงผลของการเสริมเป็นเวลาสูงสุด 6 สัปดาห์กับการออกกำลังกายที่ดำเนินการเป็นเวลานานถึง ถึง a hundred and twenty นาที [133] การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมในเวลาต่อมาโดยใช้การออกแบบครอสโอเวอร์กับนักเทนนิสวิทยาลัยชาย 9 คน พบว่าโสมไซบีเรีย 800 มก./วัน (เตรียมจากรากและเหง้า) เป็นเวลา eight สัปดาห์ ช่วยเพิ่มความทนทานในการทดลองปั่นจักรยานได้อย่างมีนัยสำคัญ เพิ่ม VO2max และอัตราการเต้นของหัวใจ และเพิ่มขึ้น ออกซิเดชันของไขมัน [137]

การวิจัยจนถึงปัจจุบันไม่สนับสนุนการใช้กลูตามีนเพียงอย่างเดียวเพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายและประสิทธิภาพการกีฬา [139,140] ในการศึกษาที่อธิบายไว้ข้างต้น กลูตามีนไม่มีรายงานผลข้างเคียง ผู้ป่วยจำนวนมากที่เป็นโรคร้ายแรง เช่น การติดเชื้อ โรคเกี่ยวกับลำไส้ และแผลไหม้ รับประทานกลูตามีนอย่างปลอดภัยโดยเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาพยาบาล ปริมาณกลูตามีนที่รับประทานในแต่ละวันตั้งแต่ 0.21 ถึง 0.forty two กรัม/กิโลกรัมของน้ำหนักตัว (เทียบเท่ากับ 15–30 กรัม/วันในผู้ที่มีน้ำหนัก 154 ปอนด์) ไม่ได้ให้หลักฐานทางชีวเคมีหรือทางคลินิกของความเป็นพิษเลย [139] การวิจัยจนถึงปัจจุบันให้การสนับสนุนเพียงเล็กน้อยในการรับประทานโสมเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายหรือสมรรถภาพทางกีฬา [132,136] Beneprotein® เป็นเวย์โปรตีนคุณภาพสูงแบบโมดูลาร์ สามารถผสมลงในอาหารและเครื่องดื่มได้หลากหลาย หรือป้อนผ่านสายป้อนอาหาร สำหรับนักกีฬามืออาชีพ ความแตกต่างเล็กน้อยในการพัฒนากล้ามเนื้ออาจส่งผลให้ประสิทธิภาพดีขึ้นเล็กน้อยแต่มีนัยสำคัญ ดังนั้นพวกเขาจึงอาจได้รับประโยชน์จากการทดลองบริโภคโปรตีนในช่วงเวลาที่ต่างกันของวัน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของแต่ละบุคคลอาจเป็นประโยชน์ต่อการควบคุมน้ำหนักและการสร้างมวลกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

ตั้งแต่นั้นมา เราก็ดำเนินชีวิตตามมนต์ของเราที่ไม่เคยหยุดพัฒนา เรายังคงสร้างสรรค์นวัตกรรมอย่างต่อเนื่องด้วยผลิตภัณฑ์ใหม่โดยใช้วิทยาศาสตร์ล่าสุดและส่วนผสมที่ล้ำสมัยเพื่อให้คุณได้รับทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อทำหน้าที่ให้ดีที่สุดโดยไม่ละสายตาจากสุขภาพของคุณ ในการศึกษาแบบใช้แขนเดียวที่ประเมินประสิทธิภาพการรับรู้ตนเองของ AG1 ในกลุ่มผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง 35 คนที่มีอายุมากกว่า ninety วัน ผู้เข้าร่วม 97% รู้สึกมีพลังงานมากขึ้น และสังเกตเห็นก๊าซและท้องอืดน้อยลงใน 30 วัน เมื่อ 90 วัน ผู้เข้าร่วม 94% รู้สึกสงบมากขึ้น และ 97% รู้สึกว่าการย่อยอาหารดีขึ้น คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เราศึกษาและเรียนรู้ได้ที่นี่ ปัจจัยต่างๆ มากมายสามารถมีอิทธิพลต่อวิธีที่ AG1 ส่งผลต่อคุณ ซึ่งรวมถึงวิธีการรับประทาน ความสม่ำเสมอของกิจวัตรประจำวัน และสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่ม AG1 การควบคุมอาหารและรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณล้วนส่งผลต่อการที่คุณจะเห็นคุณประโยชน์ของ AG1 ได้เร็วแค่ไหนและจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเพียงใด ลูกค้าบางรายสังเกตเห็นการปรับปรุงในเวลาเพียงไม่กี่วัน และสำหรับบางรายอาจใช้เวลานานถึงสองสามสัปดาห์ เราทุกคนต่างกัน ดังนั้น ร่างกายของเราจะตอบสนองต่อ AG1 อย่างมีเอกลักษณ์ ตั้งแต่พลังงานสะอาด การสนับสนุนดีท็อกซ์และการย่อยอาหาร ไปจนถึงสุขภาพของลำไส้และความสมดุลของร่างกาย  –  ผลิตภัณฑ์ SuperGreens ออร์แกนิกของเรามอบคุณประโยชน์จากการคั้นน้ำโดยไม่ต้องยุ่งยาก การค้นพบการแฮ็กทางชีวภาพเป็นจุดเปลี่ยนในการเดินทางของเธอ โดยเปลี่ยนทัศนคติของเธอจาก “ฉันจะนอนเมื่อฉันตาย” มาเป็นการมีสุขภาพและพลังงานที่ดีที่สุดโดยการป้อนอาหารสมอง และร่างกายของเธอก็ลดน้ำหนักลงกว่า 3 ก้อนตามมา ทั้งสองมีผลประโยชน์ของตัวเอง คอลลาเจนจากวัวมาจากวัว และมีความใกล้เคียงกับคอลลาเจนในร่างกายเรามากที่สุด คอลลาเจนจากทะเลทำจากปลาและมีโมเลกุลที่เล็กกว่า ทำให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น ทั้งสองอย่างอาจช่วยชะลอสัญญาณแห่งวัย ริ้วรอยเล็กๆ ให้เรียบเนียน และช่วยให้ข้อต่อแข็งแรง

UL สำหรับธาตุเหล็กคือ 45 มก./วันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงอายุ 14 ปีขึ้นไป และ 40 มก./วันสำหรับเด็กเล็ก [147] การบริโภคธาตุเหล็กจากอาหารเสริมหรือยามากกว่า 20 มก./กก. อาจทำให้กระเพาะอาหารไม่สบาย ท้องผูก คลื่นไส้ ปวดท้อง อาเจียน และเป็นลม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้ใช้ไม่รับประทานอาหารในเวลาเดียวกัน [147,150] บุคคลที่มีภาวะฮีโมโครมาโตซิสทางพันธุกรรมซึ่งมีแนวโน้มที่จะดูดซึมธาตุเหล็กในอาหารและอาหารเสริมในปริมาณที่มากเกินไป มีความเสี่ยงที่จะมีธาตุเหล็กมากเกินไป [154] กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนที่มีมากที่สุดในกล้ามเนื้อ เลือด และแหล่งรวมของกรดอะมิโนอิสระในร่างกาย มันถูกสังเคราะห์ในร่างกายเป็นหลักจาก BCAAs และผู้ใหญ่บริโภคอาหารที่มีโปรตีนประมาณ 3–6 กรัมต่อวัน [139,140] กลูตามีนเป็นโมเลกุลสำคัญในกระบวนการเผาผลาญและการผลิตพลังงาน และมีส่วนช่วยไนโตรเจนสำหรับปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่สำคัญหลายอย่าง [141] เป็น EAA สำหรับผู้ป่วยวิกฤต เมื่อความต้องการกลูตามีนของร่างกายเกินความสามารถในการผลิตในปริมาณที่เพียงพอ วิธีปฏิบัติทั่วไปสำหรับการเสริมครีเอทีนในผู้ใหญ่ โดยไม่คำนึงถึงเพศหรือขนาดร่างกาย ประกอบด้วยระยะการโหลดเป็นเวลา 5-7 วัน เมื่อผู้ใช้บริโภคครีเอทีนโมโนไฮเดรต 20 กรัม/วัน โดยแบ่งเป็น 4 ส่วนๆ ละ 5 กรัม ตามด้วยระยะบำรุงรักษาที่ three –5 กรัม/วัน [ ] ในบางการศึกษา ปริมาณการให้ยาขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว (เช่น 0.three ก./กก.) [114] แนวทางการเสริมครีเอทีนอีกวิธีหนึ่งประกอบด้วยการรับประทานครั้งเดียวประมาณ 3–6 กรัม/วัน (0.03–0.1 กรัม/น้ำหนักตัวกิโลกรัม) เป็นเวลา three ถึง four สัปดาห์โดยไม่มีระยะการโหลด เพื่อสร้างผลกระทบต่อการยศาสตร์ [112,114,119] บุคคลมีการตอบสนองที่แตกต่างกันต่อการเสริมครีเอทีน โดยขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อาหารและเปอร์เซ็นต์สัมพัทธ์ของเส้นใยกล้ามเนื้อประเภทต่างๆ [114,119] ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เป็นมังสวิรัติซึ่งมีครีเอทีนในกล้ามเนื้อส่วนล่าง อาจตอบสนองต่ออาหารเสริมได้ดีกว่าผู้รับประทานเนื้อสัตว์ โดยรวมแล้ว ครีเอทีนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงและต่อเนื่องเป็นระยะสั้นๆ ซ้ำๆ เช่น การวิ่งระยะสั้นและการยกน้ำหนัก โดยที่พลังงานสำหรับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนส่วนใหญ่มาจากระบบพลังงาน ATP-creatine ฟอสเฟตเป็นหลัก [38,114]

หมายเหตุ Garden of Life ยังมีบริการก่อนคลอดแบบวีแก้นสำหรับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์หรืออาจจะตั้งครรภ์อีกด้วย แม้ว่าขนาดยาจะอยู่ที่หนึ่งซอฟเจลต่อวัน แต่คุณควรระวังด้วยว่าเม็ดยานั้นมีขนาดค่อนข้างใหญ่และอาจกลืนได้ยาก โอเมก้า 3 อาจรบกวนการใช้ยาบางชนิด เช่น ยาเจือจางเลือด Momentous นำเสนอเครื่องมือและความรู้ที่หลากหลายที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงระดับโลก เรามุ่งมั่นที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีร่วมกัน เราได้รวบรวมสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณเป็นสิ่งที่ดีที่สุด ผู้มีความคิดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในด้านวิทยาศาสตร์ จิตวิทยา และการปฏิบัติงานทำงานร่วมกับเราโดยมีเป้าหมายเดียวกัน นั่นก็คือเพื่อช่วยให้คุณไล่ตามศักยภาพของตนเอง ในปี 1931 Albert Szent-Györgyi และเพื่อนนักวิจัย Joseph Svirbely สงสัยว่าจริงๆ แล้ว “กรดเฮกซูโรนิก” คือวิตามินซี และได้ให้ตัวอย่างแก่ Charles Glen King ซึ่งพิสูจน์ว่าฤทธิ์ของมันสวนทางกับโรคเลือดออกตามไรฟันในการทดสอบ scorbutic ในหนูตะเภาที่มีมายาวนาน ในปี 1937 Szent-Györgyi ได้รับรางวัลโนเบลสาขาสรีรวิทยาหรือการแพทย์จากการค้นพบของเขา ในปี 1943 Edward Adelbert Doisy และ Henrik Dam ได้รับรางวัลโนเบลสาขาสรีรวิทยาหรือการแพทย์ จากการค้นพบวิตามินเคและโครงสร้างทางเคมีของวิตามินเค ลงทะเบียนฟรีและติดตามข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับความก้าวหน้าด้านการวิจัย เคล็ดลับด้านสุขภาพ หัวข้อสุขภาพในปัจจุบัน และความเชี่ยวชาญในการจัดการสุขภาพ คลิกที่นี่เพื่อดูตัวอย่างอีเมล

Mom’s Meals NourishCare มุ่งมั่นที่จะพัฒนาสุขภาพด้วยโภชนาการ และให้บริการโซลูชั่นด้านโภชนาการทั่วประเทศมานานกว่า 14 ปี Pack-m-Ups ทำจากวัสดุที่ทนทาน ยืดหยุ่น และโปร่งใส คุณจึงสามารถดูยาของคุณได้ทันที และคุณสามารถปรับแต่งพื้นผิวการเขียนด้วยปากกาหรือปากกามาร์กเกอร์ เพื่อเตือนตัวเองถึงวันและเวลาที่ต้องรับประทานยา ดังนั้น ทิ้งกล่องยาไว้ที่บ้าน และใช้ Pack-m-Ups เมื่อคุณออกไปข้างนอก ที่ทำงาน ช็อปปิ้ง หรือเพื่อทำธุรกิจหรือท่องเที่ยวระยะยาว ผู้ผลิตตามสัญญาอาหารเสริมชนิดผงสามารถเผชิญกับความท้าทายต่างๆ ได้ เช่น การรับรองคุณภาพวัตถุดิบที่สม่ำเสมอ การดำเนินการในกระบวนการผลิตที่ซับซ้อน การยืดอายุการเก็บรักษาผลิตภัณฑ์ และการปฏิบัติตามมาตรฐานด้านกฎระเบียบ การวิจัยอย่างละเอียดถี่ถ้วนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง และเลือกผู้ผลิตตามสัญญาที่มีประสบการณ์ซึ่งจะสามารถเอาชนะอุปสรรคเหล่านี้ได้อย่างราบรื่น การเลือกผู้ผลิตที่มีประวัติที่ได้รับการพิสูจน์แล้วทำให้มั่นใจได้ว่าความท้าทายเหล่านี้จะถูกรวมเข้ากับขั้นตอนการปฏิบัติงานมาตรฐานอย่างมีประสิทธิผล โดยขจัดสิ่งเหล่านั้นเป็นอุปสรรค สิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกับผู้ผลิตตามสัญญาอาหารเสริมซึ่งมีนักวิทยาศาสตร์ด้านรสชาติเป็นพนักงาน เพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญในการปรับแต่งสูตรเพื่อดึงดูดต่อมรับรสและประสาทรับกลิ่น Lorem Ipsum เป็นเพียงข้อความจำลองของอุตสาหกรรมการพิมพ์และการเรียงพิมพ์ Lorem Ipsum เป็นข้อความจำลองมาตรฐานของอุตสาหกรรมนับตั้งแต่ช่วงปี 1500 เมื่อเครื่องพิมพ์ที่ไม่รู้จักเอาเครื่องพิมพ์ไปสับเปลี่ยนเพื่อสร้างหนังสือตัวอย่าง มันอยู่มาได้ไม่เพียงแค่ห้าศตวรรษเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการก้าวกระโดดไปสู่การเรียงพิมพ์แบบอิเล็กทรอนิกส์ โดยยังคงไม่เปลี่ยนแปลง ได้รับความนิยมในช่วงทศวรรษปี 1960 ด้วยการเปิดตัวแผ่น Letraset ที่มีข้อความ Lorem Ipsum และล่าสุดกว่านั้นคือซอฟต์แวร์เผยแพร่บนเดสก์ท็อปอย่าง Aldus PageMaker รวมถึง Lorem Ipsum เวอร์ชันต่างๆ ด้วย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคำกล่าวอ้างหลายประการที่บริษัทอาหารเสริมด้านการกีฬาทำนั้นไม่ได้รับการพิสูจน์ เป้าหมายของบริษัทคือการขายอาหารเสริมให้มากขึ้น และการกล่าวอ้างของพวกเขาอาจทำให้เข้าใจผิดได้ หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเริ่มอาหารเสริมเพื่อการกีฬา อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อน

วิตามินบี 1 หรือไทอามีนจำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ช่วยผลิตพลังงานจากอาหารที่คุณกิน เรารู้ว่าคุณต้องการทำให้ดีที่สุดในหลากหลายบทบาทและหลายชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตาม เฉพาะเมื่อคุณมีสุขภาพภายในที่ดีเท่านั้น คุณจึงสามารถทำสิ่งภายนอกให้ดีที่สุดได้ เพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์ วิตามินและแร่ธาตุเป็นสิ่งจำเป็น แฟนๆ ของ AG1 ต่างชื่นชมรสชาติที่น่าพึงพอใจและดีต่อสุขภาพ และเราใช้เวลาหลายปีในการปรับปรุงรสชาติให้สมบูรณ์แบบ รสชาติของ AG1 นั้นสกัดจากวานิลลาและสับปะรดตามธรรมชาติ และเลือกรสชาติบางส่วนจากผักและผลไม้ที่ผสมผสานกัน เช่น มะละกอ บรอกโคลี เชอร์รี่ แครอท และความหวานอ่อนๆ ของหญ้าหวาน ทั้งหมดนี้ปราศจากการแต่งกลิ่นสังเคราะห์ สารให้ความหวาน และสารเติมแต่ง .

ไม่มีเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานครีเอทีน คุณเพียงแค่ต้องรับประทานก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้า บ่าย หรือกลางคืน ตามที่ Feder และ Larson กล่าว หากครีเอทีนทำให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหาร Larson แนะนำให้รับประทานพร้อมกับมื้ออาหาร เมื่อพูดถึงการค้นหาอาหารเสริมครีเอทีนที่เหมาะกับคุณ มีตัวเลือกมากมายให้เลือก เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและสมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านสุขภาพของ Forbes เพื่อรับคำแนะนำดีๆ เพื่อช่วยให้การตัดสินใจของคุณง่ายขึ้นเล็กน้อย เราแบ่งปันแหล่งที่มา การศึกษา และซัพพลายเออร์ของเรา – สิ่งจำเป็นในชีวิตประจำวันที่ได้รับการสนับสนุนจากห่วงโซ่อุปทานที่มองเห็นได้แห่งแรกในประเภทเดียวกัน อาจเกิดผลข้างเคียง เช่น ตะคริว ท้องอืด แก๊สในท้องร่วง เวียนศีรษะ และอาเจียนได้ อาจเกิดอาการแพ้เช่นผื่นและลมพิษได้เช่นกัน หากคุณพบผลเสียใดๆ หลังจากใช้สาหร่ายเกลียวทอง ให้หยุดบริโภคและติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ มีข้อบ่งชี้ว่าสาหร่ายเกลียวทองสามารถช่วยสุขภาพช่องปากของคุณได้ การศึกษาในปี 2013 พบว่าเจลสาหร่ายเกลียวทองที่ทาบนเหงือกสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคปริทันต์อักเสบได้ (โรคเหงือก) นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าสาหร่ายเกลียวทองสามารถต่อสู้กับพังผืดใต้เยื่อเมือกในช่องปาก (OSMF) ซึ่งเป็นภาวะที่สามารถนำไปสู่รอยโรคมะเร็งในปากได้ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม

ในฐานะหนึ่งในแบรนด์อาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของอินเดีย Scitron เข้าใจดีว่าทุกคนมีเป้าหมายในการออกกำลังกายที่แตกต่างกันออกไป และการเลือกผลิตภัณฑ์ก็สามารถตอบสนองความต้องการที่หลากหลายได้ คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ในแต่ละหมวดหมู่ตามระดับความฟิตและข้อกำหนดในการฝึกของคุณ Scitron ก่อตั้งขึ้นในปี 2561 โดยเป็นการผสมผสานระหว่างวิทยาศาสตร์ เทคโนโลยี และโภชนาการ ทีมงานของเราทำงานเพื่อรวบรวมวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีที่ดีที่สุดเพื่อมอบโภชนาการที่ดีขึ้น และช่วยเหลือผู้ที่ต้องการบรรลุจุดสุดยอดของความแข็งแกร่งทางร่างกายและสุขภาพ ฉันต้องการผลิตภัณฑ์ประเภทนี้หลังจากการค้นคว้ามามากมาย ฉันเลือกเวย์โปรตีนนี้ และฉันดีใจที่ได้รับพร้อมบรรจุภัณฑ์ที่เหมาะสมและด้วยเชคเกอร์

ร่างกายของคุณสร้างคอลลาเจนตามธรรมชาติ แต่คุณยังสามารถบริโภคผ่านอาหารเสริมคอลลาเจนและอาหารบางชนิดซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของผิวหนัง กระดูกของคุณ และอื่นๆ อีกมากมาย อาหารบางชนิด เช่น หนังสัตว์และเส้นเอ็น อุดมไปด้วยคอลลาเจน อาหารที่รองรับคอลลาเจนควรประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่นเดียวกับผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบอื่นๆ โดยทั่วไปแล้วผงโปรตีนได้รับการยอมรับว่าปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง ผู้ที่มีปัญหาไตควรหลีกเลี่ยงผงโปรตีนมากเกินไป และสำหรับผู้ที่เป็นภูมิแพ้ ควรหลีกเลี่ยงผงโปรตีนที่ทำจากสารที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ ปริมาณโปรตีนที่บุคคลต้องการขึ้นอยู่กับปัจจัยบางประการ รวมถึงปริมาณโปรตีนที่พวกเขาบริโภคจากแหล่งอื่น ระดับกิจกรรม และน้ำหนักปัจจุบัน หลายๆ คนเติมผงโปรตีน 1-2 ช้อนตวงในอาหารทุกวัน การทำงานร่วมกับนักโภชนาการเพื่อพิจารณาว่าคุณต้องการโปรตีนผงปริมาณเท่าใดจะเป็นประโยชน์ได้ โปรตีนจากกัญชาทำจากเมล็ดของพืชสายพันธุ์กัญชา sativa แต่ปราศจาก THC (สารเคมีที่ทำให้เกิดผลกระทบทางจิตประสาทส่วนใหญ่ของกัญชา) ผงโปรตีนนี้ประกอบด้วยเส้นใย กรดไขมันโอเมก้า three สารอาหารรอง และสารต้านอนุมูลอิสระ ค้นหาร้านโปรตีนใกล้บ้านคุณและเริ่มต้นการเดินทางออกกำลังกายด้วยความมั่นใจ โปรดจำไว้ว่า การค้นหาอาหารเสริมโปรตีนที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการสนับสนุนเป้าหมายในการออกกำลังกาย และให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต คุณสามารถอ่านคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับการเลือกผงโปรตีนที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองได้