ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค ไม่ว่าจะโดยการรับประทานอาหารน้อยลง การออกกำลังกาย หรือทั้งสองอย่างผสมกัน Sarah Anzolar, MS, RD เป็นนักโภชนาการภาคเอกชนที่ทำงานเป็นนักเขียนอิสระ นักพัฒนาสูตรอาหาร ช่างภาพอาหาร และที่ปรึกษาด้านแบรนด์ KOS ระบุว่าอาหารเสริมตัวนี้เหมาะสำหรับทุกคนในครอบครัว ไม่ว่าจะเป็นคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ต้องการเติมพลังอย่างรวดเร็วระหว่างมื้ออาหาร หรือสำหรับเด็กที่ไม่กินผัก Medical News Today ปฏิบัติตามการคัดเลือกผลิตภัณฑ์และกระบวนการตรวจคัดกรองอย่างเข้มงวด เรียนรู้เพิ่มเติมที่นี่
บางทีประโยชน์สูงสุดของผงโปรตีนก็คือเป็นแหล่งโภชนาการที่สำคัญที่สะดวก “พวกมันสามารถทำหน้าที่ที่เป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่กำลังมองหาวิธีง่ายๆ ในการได้รับโปรตีนในปริมาณที่ดี” แบรดด็อกกล่าว แม้ว่าวิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับโปรตีนจากอาหาร แต่การเพิ่มเวย์และเคซีนก็เป็นทางเลือกที่ดี ตราบใดที่คุณจัดการกับนมได้ดี สารเพิ่มประสิทธิภาพ ผงโปรตีนที่วางตลาดสำหรับนักกีฬาเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออาจมีสารกระตุ้นการยศาสตร์หรือสารเพิ่มประสิทธิภาพ เช่น ครีเอทีน BCAA กลูตามีน DHEA และอื่นๆ การวิจัยเพื่อสนับสนุนสิ่งเหล่านี้มีจำกัด และในบางกรณีอาจไม่แนะนำให้ทำ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเพิ่มประสิทธิภาพของแต่ละบุคคล โปรดดูการทบทวนผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของสำนักงาน NIH เพื่อประสิทธิภาพ จำเป็นต้องอ่านรายการส่วนผสมและแผงข้อมูลโภชนาการของอาหารเสริมอย่างละเอียดเพื่อให้ทราบว่าส่วนผสมใดบ้างและปริมาณของส่วนผสมแต่ละชนิดรวมอยู่ โดยสัมพันธ์กับมูลค่ารายวันที่แนะนำของส่วนผสมนั้น โปรดนำฉลากอาหารเสริมไปให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อตรวจสอบส่วนผสมต่างๆ ที่มีอยู่ในอาหารเสริมและปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นระหว่างส่วนผสมเหล่านี้กับอาหารเสริมและยาอื่นๆ ที่คุณกำลังรับประทาน
ฉันขอแนะนำให้คุณขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการที่ลงทะเบียน เราคงยินดีเป็นอย่างยิ่งที่จะหารือเกี่ยวกับวิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างปลอดภัยกับคุณ นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนมักเป็นบริการส่งต่อ ดังนั้นจึงง่ายพอๆ กับการขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการทางการแพทย์รายใดรายหนึ่ง ฉันอยากให้ Mayo Clinic อุทิศเวลา ศึกษา และรายงานผลกระทบของการสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจต่อผู้ป่วยมากขึ้น pcp ของฉันเองพูดติดตลกตั้งแต่เนิ่นๆ ว่าเธออยากให้เธอ “มีปัญหาของฉัน” ฉันพบว่าฉันทามตินี้บ่อยเกินไป และไม่ได้ช่วยแก้ไขปัญหาด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักน้อยเกินไปสำหรับพวกเราหลายพันคนที่ต้องรับมือกับปัญหานี้ Mayo อยู่ในระดับแนวหน้าของการวิจัยที่ยอดเยี่ยมและการรักษาและการดูแลปัญหาสุขภาพเรื้อรัง กรุณาส่ง “up the road” นี้เพื่อการพิจารณาเพิ่มเติม ขอบคุณ @taraschmidt เช่นเดียวกับ @kaylyon ฉันขอขอบคุณข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักเป็นอย่างมาก เนื่องจากอาการคลื่นไส้และเบื่ออาหาร ฉันจึงลดน้ำหนักได้ 30 ปอนด์หลังจากเริ่มใช้ยาตัวใหม่เมื่อกว่าปีที่แล้ว แม้ว่าส่วนใหญ่จะเขียนเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แต่ก็มีข้อมูลที่เชื่อถือได้น้อยมากเกี่ยวกับวิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างปลอดภัย
โปรตีน John’s Killer หนึ่งหน่วยบริโภคประกอบด้วยโปรตีน 20 กรัม กรดอะมิโนครบจำนวน ไขมัน 2 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 2 กรัม (ผ่าน John’s Killer Protein) ขนาดเดียวกันที่ให้บริการน้ำตาลเพียง 1 กรัมเท่านั้น ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณมีเป้าหมายในการออกกำลังกายแบบสุดขั้วอยู่ในใจ เนื่องจากรายการส่วนผสมพื้นฐานขั้นสูงและการเน้นที่การสร้างผลิตภัณฑ์คุณภาพสูง โปรตีน John’s Killer และโปรตีนเวย์ Naked จึงเป็นผงโปรตีนยอดนิยมสองชนิด ส่วนผสมแรกในผงของ Promix คือเวย์โปรตีนเข้มข้นจากหญ้าซึ่งให้โปรตีน 25 กรัมต่อมื้อ รสช็อกโกแลตเนยถั่วที่ให้บริการขนาดเท่ากันจะมีคาร์โบไฮเดรต 8 กรัม ซึ่งมาจากน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลที่ถูกกฎหมาย น้ำตาลธรรมชาติทั้งหมด ไม่ใช่จีเอ็มโอที่ใช้ปรุงแต่งรส หนึ่งหน่วยบริโภค (เนยถั่วช็อกโกแลต) มีไขมัน three กรัม โดยหนึ่งในสามเป็นไขมันอิ่มตัว (เนื่องจากเวย์เป็นโปรตีนจากสัตว์) ไขมันอิ่มตัวมักพบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ จริงๆ แล้วผงเวย์โปรตีนเข้มข้นนี้มีเพียงส่วนผสมเดียวเท่านั้น ดังนั้นคุณจึงรับประกันว่าจะหลีกเลี่ยงการปรุงแต่งรสหรือสารเติมแต่งใดๆ เทย์เลอร์ จอห์นสัน นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกับ Top Nutrition Coaching กล่าวว่าผลิตภัณฑ์นี้สกัดเย็นเพื่อรักษาความสมบูรณ์ของโปรตีน และมีโปรตีน 25 กรัมต่อมื้อ นอกจากนี้ยังมี BCAA เกือบ 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (รวมถึงลิวซีนมากกว่า 2 กรัม) ซึ่งมีประโยชน์หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน
นักกีฬาจะต้องการโปรตีนที่สมบูรณ์เพื่อการฟื้นตัวแทน ด้วยเหตุนี้ ผงโปรตีนจึงอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการนำมาพิจารณาหากคุณต้องออกกำลังและเร่งความเร็วในการวิ่งอัลตร้ารันเนอร์ หรือเข้าร่วมในกิจกรรมที่ใช้ความอดทน เช่น การเดินป่า โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้บางชนิดมีรสชาติเทียมและสารให้ความหวานเทียม หากคุณกำลังมองหาเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้น Optimum Nutrition มีกลุ่มผลิตภัณฑ์ที่ใช้สารให้ความหวานและรสชาติจากธรรมชาติ “ผงโปรตีนสามารถผสมลงในอาหารและเครื่องดื่มได้อย่างง่ายดาย รวมถึงสมูทตี้ นมหรือนมที่ไม่ใช่นม น้ำ โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต และแม้แต่ขนมอบ” บีเวอร์กล่าว เป็นความคิดที่ดีที่จะกระจายปริมาณโปรตีนที่ได้รับในแต่ละวัน การออกกำลังกายจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต และผลจะคงอยู่เป็นเวลาอย่างน้อย 24 ชั่วโมง ดังนั้น ลองพิจารณารับประทานอาหารหรือของว่างที่มีโปรตีนสูงทุกๆ 3 ถึง four ชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย
สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ FDA ไม่อนุมัติคำกล่าวอ้างเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อความปลอดภัยและประสิทธิผลก่อนที่จะออกสู่ตลาด ทีมผู้เชี่ยวชาญของเราได้สร้างวิธีการที่มีรายละเอียดและได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เราแนะนำ และให้รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เรามองหาในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโดยเฉพาะ แม้ว่างานวิจัยเก่าๆ ก่อนหน้านี้จะชี้ไปที่ทฤษฎีที่ว่าการบริโภคโปรตีนเชคโดยตรงหลังออกกำลังกายนั้นเหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ แต่งานวิจัยใหม่กว่าแนะนำว่าช่วงเวลานี้อาจไม่จำเป็นเท่าที่หลายคนคิด การค้นหาแบรนด์ที่ใช้การทดสอบโดยบุคคลที่สามสำหรับผลิตภัณฑ์อาจช่วยลดความกังวลนี้ได้ นอกจากนี้ การบริโภคโปรตีนมากเกินไปเป็นประจำเกินความจำเป็นก็มีความเสี่ยงในตัวอยู่แล้ว กล่าวคือ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของนิ่วในไต การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกบางชนิดที่เรียกว่า Bacillus coagulans สามารถช่วยเพิ่มการดูดซึมโปรตีนได้ Routhenstein กล่าวต่อไป โปรตีนเฉพาะนี้มีอยู่ในกะหล่ำปลีดอง กิมจิ และโยเกิร์ต ซึ่งสามารถเพิ่มเป็นเครื่องเคียงกับมื้ออาหารด้วยผงโปรตีนได้ Caslin ตั้งข้อสังเกตว่าเวย์ถูกดูดซึมได้เร็วที่สุด “อัตราการย่อยประมาณ 10 กรัมต่อชั่วโมง หมายความว่าเวย์ 1 สกู๊ปสามารถย่อยได้ในเวลาประมาณ 2 ชั่วโมง” นั่นเป็นสาเหตุที่เวย์มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่ต้องการเร่งการฟื้นตัว สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ FDA ไม่ได้ตรวจสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อความปลอดภัยและประสิทธิผลก่อนที่จะออกสู่ตลาด ทีมผู้เชี่ยวชาญของเราได้สร้างวิธีการที่มีรายละเอียดและได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เราแนะนำ และให้รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เรามองหาในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโดยเฉพาะ
แม้ว่าโปรตีนถั่วจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาได้ แต่ก็ยังมีศักยภาพที่จะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพด้านอื่นๆ อีกด้วย การวิจัยเกี่ยวกับโปรตีนถั่วแยกโดยเฉพาะพบว่าอาจช่วยลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลได้ หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเพิ่มผงโปรตีนในอาหารของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ สำหรับผู้สูงอายุและบุคคลที่ต้องการเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบริโภคโปรตีน 1.5 ถึง 2 เท่าของ RDA อาจช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ ผงโปรตีนสามารถใช้เสริมปริมาณโปรตีนที่ได้รับจากอาหารทั้งหมดได้ ผงเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่แตกต่างกัน แต่โดยทั่วไปแล้วจะใช้เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรง
ปัจจัยด้านอาหารที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อคือการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอ โดยหลักการแล้วควรได้รับโปรตีนในอาหาร 1.6 ถึง 2.2 กรัม/กก. (0.7 ถึง 1.zero กรัม/ปอนด์) ต่อวัน หากบริโภคโปรตีนที่เพียงพอ ร่วมกับแคลอรี่ที่เพียงพอและการฝึกความต้านทาน แต่ละคนสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ด้วยการบริโภคผงโปรตีนประเภทใดก็ได้ บุคคลที่มีปัญหาในการกลืนหรือเคี้ยวอาหาร ไม่ว่าจะเป็นปัญหาระยะสั้น เช่น การผ่าตัดทางทันตกรรมหรือปัญหาสุขภาพในระยะยาว หากคุณไม่สามารถกลืนหรือเคี้ยวอาหารได้ การผสมผงโปรตีนลงในเชคหรือสมูทตี้เป็นวิธีที่ดีในการรองรับความต้องการโปรตีนของคุณในรูปแบบของเหลว สิ่งสำคัญที่สุดประการหนึ่งของผงโปรตีนคือคุณภาพของโปรตีนที่มีอยู่ แหล่งโปรตีนบางชนิดไม่ได้เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์และไม่สามารถนำไปใช้ประโยชน์ทางชีวภาพได้อย่างเท่าเทียมกัน นอกจากแหล่งโปรตีนต่างๆ แล้ว ผงโปรตีนยังสามารถพบได้ในรูปแบบที่แตกต่างกัน รวมถึงสารเข้มข้น ไอโซเลท และไฮโดรไลเสต (5, 6, 7, 8) ผงที่เป็นมิตรกับมังสวิรัตินี้มาจากกลุ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร TB12 ของ NFL กองหลัง Tom Brady และมีโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะต่อมื้อ เป็นผงโปรตีนจากถั่ว ซึ่งจากประสบการณ์ของผม อาจมีตัวแปรเล็กน้อย โชคดีที่ไม่เป็นเช่นนั้น
อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการซื้อเวย์โปรตีนไฮโดรไลเสตด้วยเหตุผลอื่นๆ ที่เรากล่าวไว้ข้างต้น เวย์โปรตีนไฮโดรไลเสตที่ดีที่สุดตัวหนึ่งและตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเราสำหรับรายการนี้คือ Optimum Nutrition Hydrolyzed Whey Protein และเราขอแนะนำเวย์โปรตีนชนิดนี้สำหรับความต้องการโปรตีนในแต่ละวันของคุณ นักวิทยาศาสตร์บางคนตั้งสมมติฐานว่าเพียงแค่ใช้ประโยชน์จากปริมาณโปรตีนที่คุณได้รับก็สามารถปรับปรุงองค์ประกอบร่างกายของคุณได้ จากประสบการณ์ของฉัน ฉันเชื่อว่าประชากรทั่วไปและนักกีฬาส่วนใหญ่เช่นกัน ไม่ได้บริโภคโปรตีนเพียงพอ – สิ่งที่ฉันชอบพูด – มีทั้งสิ่งที่ดีและเหมาะสมที่สุด เมื่อกล้ามเนื้อของคุณต้องการกรดอะมิโน THE Whey™ จะช่วยให้ได้รับอย่างรวดเร็วด้วย HWP ที่เพิ่มเข้ามา ผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงนี้ยังมอบทุกสิ่งในราคาที่สมเหตุสมผล
โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของอาหารของทุกคน ซึ่งใช้สำหรับการเจริญเติบโตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ไม่ใช่เฉพาะสำหรับผู้ที่พยายามเพิ่มกล้ามเนื้อเท่านั้น ประโยชน์ที่แท้จริงก็คือโปรตีนที่ดีช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ดังนั้นคุณจึงจำกัดการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดี คุณควรมองหาแบรนด์ที่มีชื่อเสียงเพื่อจัดหาผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยและมีคุณภาพสูงให้กับคุณเสมอ ที่ BSc เราภูมิใจในออสเตรเลีย ผงโปรตีนจากถั่วยังมีทาร์ตเชอร์รี่ด้วย แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่น้ำทาร์ตเชอร์รี่หรือผงอาจช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและสนับสนุนการฟื้นฟูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายหนัก นอกจากนี้ยังอาจช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพความอดทนเมื่อบริโภคก่อนออกกำลังกาย ผงโปรตีน Gainful ทั้งหมดปราศจากกลูเตน ถั่วเหลือง รวมถึงรสชาติและสารให้ความหวานเทียม นอกจากนี้ยังไม่มีรสชาติและสามารถใช้ร่วมกับ Flavour Boosts ของแบรนด์ได้ ซึ่งมีจำหน่ายใน eight สายพันธุ์ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว
สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่การสร้างกล้ามเนื้อและการรักษาเพิ่มประสิทธิภาพ ใช่ ผงโปรตีนสามารถเป็นส่วนสำคัญของแผนโภชนาการของคุณและเติมเต็มช่องว่างใดๆ ได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องคิดว่าสิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่เป็นอยู่ เพื่อเสริมการรับประทานอาหารที่มีความสมดุลอยู่แล้ว คุณควรได้รับโปรตีนส่วนใหญ่จากแหล่งอาหาร อาหารที่มีโปรตีนสูง รวมถึงโยเกิร์ต ไข่ พืชตระกูลถั่ว เนื้อสัตว์ ปลา และถั่ว จากนั้นจึงเพิ่มสารอาหารที่สำคัญและสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ ให้กับอาหารของคุณ นอกเหนือจากโปรตีน ซึ่งเป็นเมทริกซ์ทางโภชนาการที่ไม่มีผงใดเทียบได้ ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็งอาจเป็นผลิตภัณฑ์จากพืชธรรมดาๆ ที่ไม่มีส่วนผสมเพิ่มเติมที่ประกอบด้วยแหล่งโปรตีนต่างๆ ผสมกัน หากลูกของคุณรับประทานอาหารมังสวิรัติ แพ้นม หรือชอบทานอาหารที่มีพืชเป็นหลัก Orgain Organic Kids Nutritional Vegan Protein Shake คือโปรตีนเชคแสนอร่อยที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา เชคนี้พร้อมดื่ม เหมาะสำหรับวันที่วุ่นวาย โดยไม่จำเป็นต้องผสมกับน้ำหรือของเหลวอื่นๆ แอชลีย์ สมิธ นักโภชนาการสำหรับเด็กกล่าวว่าโปรตีนเชคอาจเป็นตัวเลือกที่มีสารอาหารหนาแน่นและพกพาสะดวก ซึ่งอัดแน่นไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับของขบเคี้ยวสำเร็จรูปอื่นๆ ในระหว่างการทดสอบ เราชอบรสชาติและกลิ่นช็อกโกแลตของผงนี้ รวมถึงเนื้อสัมผัสที่เรียบเนียนด้วย ไม่มีกลิ่นหรือรสชาติเทียมเหมือนผงโปรตีนอื่นๆ ซึ่งอาจดึงดูดเด็กๆ นอกจากนี้เรายังตั้งข้อสังเกตอีกว่าผู้ที่ชอบกินจุใจและไม่ชอบลองสิ่งใหม่ๆ อาจชอบรสชาติที่คุ้นเคย เช่น ช็อกโกแลต ทำให้ผงนี้เป็นตัวเลือกที่ดี หากลูกของคุณชอบรสเบอร์รี่ ผงนี้ก็จะมีรสสตรอเบอร์รี่ด้วย เวย์โปรตีนอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิด รวมถึงเมไทโอนีนและลิวซีน ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมในการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ผงโปรตีนถั่วเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ทำโดยการสกัดโปรตีนจากถั่วสีเหลือง ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ เป็นโปรตีนคุณภาพสูงและเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดี
ผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติสามารถเพิ่มปริมาณโปรตีนได้ด้วยผงจากพืช โปรตีนถั่วเหลืองเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่แพ้นมอีกด้วย โปรตีนสามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยทำให้เราอิ่มและพึงพอใจ ตามข้อมูลของคลีฟแลนด์คลินิก “เนื่องจากผงโปรตีนสามารถนำมาใช้เสริมการบริโภคโปรตีนตลอดทั้งวัน ซึ่งสามารถช่วยลดความอยากอาหาร และส่งเสริมการควบคุมปริมาณแคลอรี่” นักโภชนาการประจำประจำที่ Clean Eatz Kitchen Crystal Zabka-Belsky, MS, RD กล่าว การดื่มโปรตีนและไฟเบอร์เชคสามารถปรับปรุงการควบคุมน้ำหนักในผู้ที่มีน้ำหนักเกินได้หรือไม่ เมื่อใช้ร่วมกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย ค้นหาว่าการศึกษาล่าสุดพบอะไรบ้างในส่วนการควบคุมน้ำหนักของการทบทวนอาหารเสริมโปรตีนของเรา ดูตัวเลือกยอดนิยมของเราในกลุ่มโปรตีนผง น้ำเชค และเครื่องดื่ม สำหรับผู้สูงอายุ การศึกษาใหม่ชี้ให้เห็นว่าจังหวะการบริโภคโปรตีนในระหว่างวันอาจมีความสำคัญ แม้ว่าจะจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก็ตาม ดูรายละเอียดในส่วนเวลาที่ควรใช้ในการทบทวนโปรตีนผงและเชคของเรา ค้นหาว่าเมื่อใดควรรับประทานโปรตีนรอบ ๆ การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญและการสูญเสียไขมัน ดูตัวเลือกยอดนิยมของเราในกลุ่มโปรตีนผง
ซึ่งรวมถึงโปรตีนถั่ว โปรตีนจากข้าวกล้อง โปรตีนฟักทอง ผงเมล็ดแฟลกซ์ และแป้งคีนัวเพื่อให้คุณได้รับโปรตีนครบถ้วน ปราศจากถั่วเหลืองโดยสิ้นเชิงและปราศจากกลูเตนด้วย เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังฝึกรับประทานอาหารปลอดเนื้อสัตว์ ผงบางชนิดที่พบมากที่สุดมาจากนม (เคซีนและเวย์) ไข่ ถั่วเหลือง และถั่วลันเตา “แนวโน้มที่ใหญ่ที่สุดของผงโปรตีนในขณะนี้คือผงโปรตีนจากพืช” Mohr กล่าว “และประการที่สองคือผงโปรตีนที่มีส่วนผสมเดียว บางบริษัท…ได้เปลี่ยนไปใช้ส่วนผสมเดียวเนื่องจากมีส่วนผสมน้อยลงที่ได้รับความนิยม” นอกจากนี้คุณยังจะพบผงโปรตีนที่ทำจากส่วนผสมจากพืชอื่นๆ ที่สามารถนำมารวมกันเป็นส่วนผสมที่เหมาะสมเพื่อสร้างโปรตีนที่สมบูรณ์หรือเพียงแค่บริโภคกับโปรตีนเหล่านี้ก็ได้ มีโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์ซึ่งยังคงมีประโยชน์ในบางสถานการณ์ คอลลาเจนเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีและดีต่อผิว ผม และเล็บ อย่างไรก็ตาม มีกรดอะมิโนจำเป็นที่เราไม่สามารถผลิตได้น้อยกว่า โดยเฉพาะทริปโตเฟนและลิวซีน เมื่อเปรียบเทียบกับแหล่งโปรตีนแบบดั้งเดิม เช่น เวย์ หรือโปรตีนมังสวิรัติจากหลายแหล่ง การเสริมโปรตีนมากเกินไปอาจทำให้มีอาหารและสารอาหารอื่นๆ มากเกินไป ผงโปรตีนยี่ห้อส่วนใหญ่มีโปรตีนกรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
ปล่อยให้เป็นปริญญาเอกเพื่อทำเครื่องดื่มโปรตีนอัจฉริยะ เพลิดเพลินกับคุณประโยชน์ทั้งหมดจากการเชคโดยเฉลี่ยของคุณ—โปรตีน 20 กรัม คาร์โบไฮเดรตต่ำ และน้ำตาลน้อยที่สุด— โดยปราศจากรสนมที่ค้างอยู่ในคอ ทำให้เป็นตัวเลือกก่อนการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มโปรตีน การเขย่านี้ให้ปริมาณโปรตีนที่สูงกว่าค่าเฉลี่ยถึง 25 กรัม แทนที่จะเป็น 20 กรัมตามปกติ ซึ่งประกอบรวมด้วยการผสมผสานระหว่างโปรตีนที่ปลดปล่อยเร็วและช้าสำหรับ “การปลดปล่อยแบบหลายเฟส” แต่ละมื้อยังช่วยเพิ่มวิตามิน เอนไซม์ย่อยอาหารและกลูตามีนเพื่อสนับสนุนการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย การย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกัน ขนาดเสิร์ฟที่ใหญ่กว่า 35 กรัมหมายความว่าคุณจะได้รับเพียง 17 เสิร์ฟต่อถุง 600 กรัม แทนที่จะเป็น 20 เสิร์ฟแบบมาตรฐานต่อถุง 500 กรัม แต่นี่เป็นข้อเสียเปรียบเล็กน้อย โดยหลักการแล้ว เคลียร์เวย์เป็นเลิศ โดยเป็นการเติมโปรตีนที่ดื่มได้โดยไม่มีความครีมข้นเหมือนเวย์เชคมาตรฐาน แต่มันสามารถตีแล้วพลาดได้ อาหารเสริมนี้เป็นหนึ่งในผู้ชนะ โดยรักษาสมดุลระหว่างรสชาติที่ยอดเยี่ยมกับคุณค่าทางโภชนาการที่เราสามารถทำได้ – มีโปรตีนมากมายโดยไม่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ต้องการ
ในการศึกษานักเพาะกายชาย 13 คน ผู้ที่เสริมด้วยเวย์โปรตีนไอโซเลทแสดงให้เห็นว่ามวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน ความแข็งแรง และการสูญเสียมวลไขมันเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าผู้ที่เสริมด้วยเคซีนตามโปรแกรมการฝึกความต้านทานภายใต้การดูแล 10 สัปดาห์ (7) กล่าวอีกนัยหนึ่ง ลิวซีนเป็นกรดอะมิโนที่สำคัญที่สุดในร่างกายในการสร้างกล้ามเนื้อ เวย์มีปริมาณลิวซีนสูงที่สุดในบรรดาแหล่งโปรตีนทั้งหมด และนั่นคือเหตุผลว่าทำไมเวย์จึงถูกมองว่าเป็น G.O.A.T. ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนในโลกแห่งสุขภาพและการออกกำลังกาย เมื่อประมาณ 10 ปีที่แล้ว ตัวเลือกโปรตีนเชคและแบบผงที่ผู้บริโภคมีค่อนข้างธรรมดา คุณจะเลือกใช้เวย์โปรตีนหรือโปรตีนจากถั่วเหลืองก็ได้ ปัจจุบันมีให้เลือกตั้งแต่โปรตีนจากคริกเก็ต โปรตีนถั่ว ไปจนถึงโปรตีนน้ำซุปกระดูก และอื่นๆ อีกมากมาย ออร์แกนิคโปรตีนเชคเป็นตัวเลือกที่ดีเมื่อคุณรู้สึกมีพลังงานต่ำ (สวัสดี IBD ความเหนื่อยล้า) หรือต้องการสิ่งที่ง่ายและทุกที่ทุกเวลา ด้วยรสครีมรสช็อกโกแลต และโปรตีน 20 กรัม และธาตุเหล็กที่แนะนำต่อวัน 40% การเขย่านี้จะช่วยได้หลายวันแน่นอน ผงโปรตีนออกแบบมาเพื่อใช้ก่อนหรือหลังการออกกำลังกายเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ สามารถผสมกับของเหลว เช่น น้ำ นม หรือน้ำผลไม้ก็ได้ คุณยังสามารถทำโปรตีนเชคได้โดยใส่ผงลงในเครื่องปั่นพร้อมกับอาหารที่คุณเลือก เช่น ผลไม้หรือเนยถั่ว
เราไม่เคยใช้ “การเพิ่มไนโตรเจน” หรือ “การเพิ่มปริมาณอะมิโน” เพื่อเพิ่มการเรียกร้องโปรตีนของเรา PI นำเสนอสูตรที่ซื่อสัตย์และการกล่าวอ้างฉลากที่ซื่อสัตย์ เราไม่เคยใช้สารเติมแต่งหรือสารตัวเติมสังเคราะห์ มีเพียงส่วนผสมคุณภาพที่คุณเชื่อถือได้เท่านั้น ประเภทโปรตีนจะขึ้นอยู่กับอาหารและไลฟ์สไตล์ของคุณ สำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ อาหารเสริมคอลลาเจนไฮโดรไลซ์เป็นทางเลือกที่ดี เนื่องจากร่างกายใช้คอลลาเจนโดยเฉพาะเพื่อสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันขึ้นมาใหม่ เช่น เอ็น ผิวหนัง และกล้ามเนื้อ อ่านบทความของเราเกี่ยวกับโปรตีนคอลลาเจนเทียบกับเวย์โปรตีน เพื่อดูว่าเหตุใดเราจึงแนะนำคอลลาเจนไฮโดรไลซ์แทนเวย์สำหรับนักกีฬา หากคุณมีวัยรุ่นที่มักจะงดมื้ออาหาร โปรตีนเชคอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับพวกเขา วัยรุ่นที่ต้องการโปรตีนประมาณ 46-52 กรัมต่อวัน หรือต้องการโปรตีนมากกว่านั้นหากมีกิจกรรมทางกีฬาสูง เมื่อมองหาเครื่องดื่มโปรตีนสำหรับวัยรุ่น ฉันมักจะแนะนำให้รับประทานกรัมโปรตีนต่อมื้อ (ประมาณ ⅓ ความต้องการรายวัน) เพื่อช่วยให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์มีความปลอดภัย บริษัทอาหารเสริมจึงต้องปฏิบัติตามระเบียบการเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นไปตามมาตรฐานความปลอดภัย สำหรับอาหารเสริมใดๆ ที่คุณซื้อ (รวมถึงผงโปรตีน) ฉันแนะนำให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีฉลากแนวทางปฏิบัติในการผลิตที่ดี (GMP) นอกจากนี้ยังถือเป็นโบนัสหากได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามที่มีชื่อเสียง (เช่น NSF) ข้อกล่าวอ้างเกี่ยวกับการเสริมสร้างข้อต่อและการช่วยสร้างกล้ามเนื้อยังไม่ได้รับการพิสูจน์ สาเหตุหลักมาจากการสร้างคอลลาเจนผงและสารอาหารที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างข้อต่อ เพื่อให้สองสิ่งนี้เกิดขึ้น ร่างกายต้องการกรดอะมิโนทั้งหมด 20 ชนิดอย่างเพียงพอ ในขณะที่คอลลาเจนผงมีเพียง three ตัวเท่านั้น เด็ก ๆ ต้องการโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอซึ่งประกอบด้วยกรดอะมิโนทั้ง 20 ตัว หากไม่มีสิ่งเหล่านี้ การเติบโตและการพัฒนาอาจถูกจำกัด Healthkart มีเวย์โปรตีนหลายประเภทในตลาด มันแยกออกจากนม พวกมันให้กรดอะมิโนพื้นฐานที่ร่างกายของคุณไม่สามารถรวมเข้าด้วยกันได้ และพยายามสร้างความไวต่อความรู้สึก ความแข็งแกร่ง และความเป็นอยู่ที่ดีในผู้คน แต่ละมื้อให้โปรตีน 24 กรัม ซึ่งจะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อและแข็งแรงขึ้น
ราคาอาจเป็นข้อเสียเปรียบของไฮโดรไลเสต ขึ้นอยู่กับงบประมาณของคุณ โดยทั่วไปแล้ว ยิ่งผงโปรตีนผ่านกระบวนการแปรรูปมากเท่าไรก็ยิ่งมีราคาแพงมากขึ้นเท่านั้น ผงโปรตีนถูกสร้างขึ้นด้วยวิธีการแปรรูปต่างๆ และมาในรูปแบบที่แตกต่างกันหลายรูปแบบ รวมถึงสารเข้มข้น ไอโซเลท และไฮโดรไลเสต แม้ว่าสิ่งนี้อาจถือเป็นข้อได้เปรียบทางการตลาด แต่ก็เป็นมาตรการประหยัดต้นทุนโดยผู้ผลิตเป็นส่วนใหญ่ (เวย์ไอโซเลทมีราคาแพงกว่าในการผลิตมากกว่าเข้มข้น) ไม่มีข้อมูลสนับสนุนคำกล่าวอ้างที่ว่าสูตรนี้ให้ประโยชน์
เวย์เป็นผลิตภัณฑ์นมที่ทำจากของเหลวที่เหลืออยู่ระหว่างการทำชีสหรือโยเกิร์ต ผงเวย์ทำโดยการทำให้ของเหลวนั้นเข้มข้นแล้วทำให้แห้ง ฉันเป็นนักเขียน คู่มือภูเขา นักโภชนาการ และโค้ชด้านสุขภาพแบบองค์รวม ฉันหลงใหลในการช่วยเหลือผู้อื่นให้ค้นพบความเข้มแข็งและความยืดหยุ่นผ่านวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย โปรตีนนี้มีรสที่ค้างอยู่ในคอเป็นผงเล็กน้อย หากคุณไม่ใช่แฟนตัวยงของหญ้าหวาน นี่อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการโปรตีนที่มีรสชาติดีผสมในน้ำเพียงอย่างเดียว และยังมีโปรตีนที่บรรจุในซองแบบเสิร์ฟเดี่ยวเพื่อนำติดตัวไปได้ทุกที่
โปรตีนถั่วอาจไม่เป็นที่รู้จักดีเท่ากับโปรตีนคู่กัน แต่โปรตีนถั่วเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เป็นมังสวิรัติและผู้ที่แพ้นมและไข่ ไม่เพียงแต่ไม่แพ้ง่ายเท่านั้น แต่ยังมี BCAAs สูงและมีอัตราการย่อยถึง 98 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งหมายความว่าร่างกายสามารถใช้และประมวลผลกรดอะมิโนส่วนใหญ่ต่อหนึ่งมื้อได้ ทำให้โปรตีนถั่วมีความเหนือกว่าผงโปรตีนจากพืชชนิดอื่นๆ มาก ซึ่งอาจย่อยได้ยากและร่างกายนำไปใช้ประโยชน์ได้ไม่ดีนัก ผงโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุดอาจมาจากเมล็ดพืช เช่น เมล็ดที่ทำจากสิ่งที่เรียกว่า “ซุปเปอร์เมล็ด” เช่น ทานตะวัน ฟักทอง ปอ และป่าน สิ่งเหล่านี้ควรมีสารเติมแต่งหรือสารให้ความหวานเพียงเล็กน้อย ทำให้ย่อยง่ายและมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ก๊าซและอาหารไม่ย่อยที่โปรตีนจากนมและโปรตีนถั่วบางชนิดอาจกระตุ้น นอกจากนี้ควรทำโดยไม่ใช้ถั่วเหลือง โปรตีนถั่ว หรือธัญพืช ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้ทั่วไปที่บางคนแพ้ง่าย เลือก TB12 สำหรับโภชนาการที่มีคุณภาพผงโปรตีนจากพืช TB12 เป็นตัวเลือกที่เชื่อถือได้สำหรับผู้ที่ต้องการการเสริมโปรตีนที่สะอาดและมีประสิทธิภาพ และเครื่องดื่มเชคทดแทนอาหารมังสวิรัติ การมุ่งเน้นของเราในการจัดหาอย่างยั่งยืนและการส่งมอบโปรไฟล์กรดอะมิโนที่สมบูรณ์ทำให้เราแตกต่าง เติมพลังให้ร่างกายของคุณด้วยสิ่งที่ดีที่สุดและสัมผัสกับคุณประโยชน์ของผงโปรตีนจากพืชคุณภาพสูงของเรา โดยทั่วไปแล้วเวย์โปรตีนผงจะมีโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภคมากกว่าผงโปรตีนจากพืชและมี BCAA มากกว่า โดยพื้นฐานแล้วเวย์จะดีกว่าโปรตีนรูปแบบอื่นๆ ในแง่ของการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อและการเติบโตของกล้ามเนื้อแน่นอน แม้ว่าโปรตีนถั่วจะมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด แต่ก็ไม่ได้ให้ในปริมาณที่เพียงพอ โปรตีนถั่วไม่ถือเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ด้วยตัวมันเอง เนื่องจากขาดเมไทโอนีนที่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดายโดยการรวมโปรตีนถั่วเข้ากับแหล่งโปรตีนจากพืชเสริมอื่นๆ หรืออาหารที่อุดมไปด้วยเมไทโอนีน โปรตีนจากข้าวเพียงอย่างเดียวไม่มีกรดอะมิโนทั้ง 9 ชนิด แต่การดื่มโปรตีนเชคจากข้าวอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน ในการศึกษาชิ้นหนึ่งที่เปรียบเทียบโปรตีนจากข้าวกับเวย์โปรตีน นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่ดื่มโปรตีนเชคจากข้าวหลังจากออกกำลังกายแบบมีแรงต้านทานเป็นเวลาแปดสัปดาห์ พบว่ามีสุขภาพที่ดีขึ้นเหมือนกับผู้ที่ดื่มเวย์โปรตีน รวมถึงไขมันลดลงและเพิ่มความแข็งแรงด้วย ข้อมูลนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ไม่หรือไม่สามารถดื่มโปรตีนจากสัตว์เพื่อเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกาย
“ในทางกลับกัน เวย์เข้มข้นมักจะมีแคลอรี่หนาแน่นกว่าและยังมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันด้วย” ลียงกล่าว ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาน้ำหนักให้สูงขึ้น — ปัญหาที่พบบ่อยสำหรับคนใน ทศวรรษต่อมาของพวกเขา ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบไหน “ค้นหาผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้” ลียงกล่าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนผสมแรกสุดที่แสดงบนฉลากคือเวย์โปรตีน ครั้งหนึ่ง เชื่อกันว่าการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อในนักกีฬาช่วยเพิ่มความต้องการโปรตีนในอาหารอย่างมาก แนวคิดนี้นำไปสู่อุตสาหกรรมมูลค่าหลายพันล้านดอลลาร์ที่ขายอาหารที่มีโปรตีนสูง บาร์ และเครื่องดื่มโดยทำการตลาดให้กับนักกีฬา ต่อไปนี้เป็นคำถามที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับโปรตีนผงและนักกีฬารุ่นเยาว์ และสิ่งที่ฉันบอกผู้ปกครองเมื่อพวกเขาถาม ผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปียังต้องให้ความสำคัญกับการบริโภคโปรตีนเป็นพิเศษ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุต้องการปริมาณโปรตีนที่สูงขึ้น (1.2 ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม) เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อเมื่ออายุมากขึ้น การรักษากล้ามเนื้อหมายความว่าเรารักษาความแข็งแกร่งและความสามารถในการทำงานประจำวันเมื่อเราอายุมากขึ้น หากคุณไม่ได้รับโปรตีนตามที่แนะนำในอาหารของคุณ คุณอาจต้องการเสริมด้วยโปรตีนเชค หรือหากคุณเพียงสนใจที่จะเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ ฉันแนะนำให้ลูกค้าได้รับโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
ผลิตจากทั้งพืชและสัตว์ มีผงโปรตีนหลายประเภทให้เลือกตามแผนการรับประทานอาหาร รสชาติ หรือความชอบส่วนบุคคล ผงโปรตีนที่ดีที่สุดคืออะไร และจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้อย่างไร? Superfood Plant Protein ควบคุมพลังของพืชเพื่อเติมพลังให้กับวันของคุณอย่างเอร็ดอร่อย โปรตีนจากพืชระดับพรีเมียมนี้มาพร้อมกับกรดอะมิโนที่สมบูรณ์ เอนไซม์ย่อยอาหารและสารอาหารรองเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนโดยรวมของคุณ ผู้ป่วยในห้องไอซียูควรตั้งเป้าหมายที่จะได้รับโปรตีนให้ได้มากที่สุดจากแหล่งโปรตีนในอาหาร เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และพืชตระกูลถั่ว การได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอด้วยวิธีนี้อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ที่มีข้อจำกัดด้านอาหารหรือกลืนลำบาก นี่คือจุดที่โปรตีนเชคสามารถช่วยได้ การเพิ่มโปรตีนเชคลงในอาหารของคุณเป็นวิธีง่ายๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอและช่วยให้ฟื้นตัวได้ ผงโปรตีนแคลอรี่ต่ำนี้ซึ่งผู้ใช้หลายคนบอกว่าผสมได้ง่ายนั้นมาจากหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาที่เป็นที่รู้จักมากที่สุด แพลตตินั่มเป็นเวย์โปรตีนชนิดดีที่สุดที่มีอยู่ และ Optimum Nutrition กล่าวว่าเป็นเวย์โปรตีนแบบไฮโดรไลซ์ 100% และนั่นคือเหตุผลหลักว่าทำไมจึงถูกจัดให้เป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเรา
บางครั้งอาจทำได้ยากเนื่องจากการอักเสบทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ ความอยากอาหารลดลง และความเจ็บปวด/ไม่สบายที่ผู้ป่วย IBD สามารถประสบได้ โชคดีที่มีวิธีที่เราสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของเราได้โดยไม่ต้องกระทบต่อระบบทางเดินอาหารและปรับปรุงการดูดซึมสารอาหาร อาจต้องใช้เวลาลองผิดลองถูกเพื่อค้นหาอาหารเสริมโปรตีนที่เหมาะกับคุณ อย่าท้อแท้หากคุณต้องลองยี่ห้อสักสองสามยี่ห้อก่อนที่คุณจะพบยี่ห้อที่เหมาะกับระบบย่อยอาหารของคุณ โปรตีนบางยี่ห้อตระหนักว่าการเพิ่มการดูดซึมของโปรตีนนั้น การเติมเอนไซม์ย่อยอาหารเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง ควรเลือกอาหารเสริมโปรตีนที่มีเอนไซม์ย่อยอาหารหรือไฮโดรไลซ์เสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเละเทะหลังออกกำลังกาย อย่าลืมเติมพลังด้วยอาหารดีๆ ก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย คุณเขย่าแล้วบีบมันลง เพียงเพื่อจะรู้สึกปวดท้องและไม่สบายตัวหลังจากนั้นไม่นาน โปรตีนเชคของคุณอาจทะลุผ่านคุณไปจนหมด ทำให้คุณไม่พอใจและท้อแท้
MUSASHI HIGH PROTEIN เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนอเนกประสงค์ที่สนับสนุนไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงและเป้าหมายการฝึกซ้อมของคุณ คอลลาเจนที่แปรรูปจากกระดูก เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และผิวหนัง เป็นอาหารเสริมยอดนิยมเพราะหลายคนอ้างว่ามีประโยชน์ต่อผิวหนังหรือข้อต่อ (แม้ว่าหลักฐานจะยังไม่ชัดเจนนักก็ตาม) คอลลาเจนยังรวมถึง “โปรตีนจากเนื้อวัว” ซึ่งทำให้หลายคนเชื่อว่ามาจากเนื้อสัตว์ (เช่น สเต็ก) จริงๆ แล้ว เป็นเพียงการรีแบรนด์คอลลาเจนเพื่อดึงดูดกลุ่มคนพาลีโอและสัตว์กินเนื้อ ในด้านบวก คนที่อาจไม่ทนต่อเวย์ได้เป็นอย่างดีมักจะยังสามารถบริโภคเวย์ไฮโดรไลเสตได้เนื่องจากมีการแปรรูปมาก นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะมีรสชาติเหมือนนมน้อยกว่าเวย์รูปแบบอื่นๆ ซึ่งอาจเป็นผลดีสำหรับบางคน บางอย่างเกี่ยวกับการผสมผสานระหว่างโปรตีนที่ย่อยเร็วและช้าจะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนและช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
โปรดทราบว่าผงนี้มีจำหน่ายในรสชาติเดียวเท่านั้น ดังนั้นจึงอาจไม่อเนกประสงค์เท่าผงโปรตีนอื่นๆ นอกจากนี้ ผู้วิจารณ์หลายคนยังทราบด้วยว่าไม่มีรสชาติที่ดีที่สุด นอกจากนี้เรายังชอบที่มีให้เลือกถึง 14 รสชาติ รวมถึงตัวเลือกไม่มีรสชาติ เพื่อให้เหมาะกับต่อมรับรสที่หลากหลาย โปรดจำไว้ว่าพันธุ์ที่ปรุงแต่งนั้นมีรสหวานด้วยหญ้าหวาน ซึ่งบางคนอาจไม่ชอบรสที่ค้างอยู่ในคอ ประกอบด้วยเวย์เข้มข้นและส่วนผสม เช่น ผงกะทิ ครีเอทีนโมโนไฮเดรต และมอลโตเด็กซ์ตรินมันสำปะหลังออร์แกนิก ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตประเภทหนึ่งที่อาจมีประโยชน์ในการเพิ่มน้ำหนัก
ต้องการภาพรวมโดยย่อใช่ไหม ด้านล่างนี้คุณจะพบผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่เราได้ทำการทดสอบ ซึ่งทั้งหมดมีโปรตีนในปริมาณสูง โดยมีคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และไขมันต่ำ ที่ Kinetica Sports เรารับรองว่าเวย์โปรตีนชนิดผงของเรามีส่วนผสมของเวย์โปรตีนทั้งสามประเภท เพื่อให้แน่ใจว่าผงโปรตีนของเรามีคุณสมบัติที่ดีที่สุดของเวย์โปรตีนแต่ละประเภท การเพิ่มปริมาณโปรตีนเมื่อได้รับบาดเจ็บเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ บุคคลที่อยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนักควรเพิ่มปริมาณโปรตีนของตนให้สูงกว่า RDA อย่างมีนัยสำคัญที่ zero.eight กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม ตั้งเป้าไว้ที่ zero.3-0.5 กรัมต่อกิโลกรัมของร่างกายเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้าเป็นอาหารเสริมโปรตีนชนิดหนึ่งที่ทำจากนมของวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า วัวเหล่านี้ได้รับการเลี้ยงบนทุ่งหญ้าซึ่งพวกมันได้รับอนุญาตให้กินหญ้าและพืชพรรณธรรมชาติอื่นๆ แทนที่จะเลี้ยงด้วยเมล็ดพืชหรืออาหารอื่นๆ ที่นิยมใช้กันทั่วไปในการทำฟาร์มแบบดั้งเดิม คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเวย์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าคืออะไร และเหตุใดจึงสำคัญ เวย์โปรตีนผงของเราเป็นการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างเวย์โปรตีนและเคซีนโปรตีน ซึ่งช่วยเพิ่มเนื้อสัมผัส ความสามารถในการผสม และความสามารถในการอบ
ข้อเสียอย่างหนึ่งของการเสริมโปรตีนก็คือมันหักโหมได้ง่าย หากคุณใช้มันทดแทนมื้ออาหาร คุณสามารถบริโภคโปรตีนได้มากกว่าที่คุณต้องการได้อย่างง่ายดาย คุณอาจได้รับสารอาหารอื่นๆ ในอาหารเสริมเกินความต้องการ เช่น ไขมันและคาร์โบไฮเดรต ในขณะเดียวกันก็อาจเป็นการหลอกลวงได้เช่นกัน อาหารประเภทโปรตีนบางชนิดอาจไม่ดีต่อสุขภาพ เบอร์เกอร์ฟาสต์ฟู้ดให้โปรตีนจำนวนมาก เป็นต้น แต่ก็ยังให้ไขมันและแคลอรี่สูงอีกด้วย ทั้งสองอย่างนี้ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ไม่ต้องพูดถึงว่าสิ่งเหล่านี้จะส่งผลอย่างไรกับรอบเอวของคุณ การวิจัยยังพบว่าโปรตีนเพิ่มผลกระทบด้านความร้อนของอาหาร ซึ่งหมายความว่าระบบการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นเพียงแค่ใส่โปรตีนลงในของว่างหรือมื้ออาหารของคุณ เมแทบอลิซึมที่สูงขึ้นเท่ากับการเผาผลาญแคลอรีที่มากขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักลดลงเร็วขึ้น การศึกษาในปี 2018 จากโครงการ Clean Label Project ที่ไม่แสวงหากำไรเกี่ยวกับผงโปรตีนยอดนิยม 134 รายการ พบว่าระดับโลหะหนัก เช่น สารหนู แคดเมียม ปรอท และตะกั่ว และสารพิษ เช่น บิสฟีนอล เอ อยู่ในระดับที่ตรวจพบได้ในเกือบทั้งหมด การได้รับสารเหล่านี้เชื่อมโยงกับโรคมะเร็ง ความเสียหายของสมอง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง
ผงโปรตีนอาจมีราคาแพง แต่ Nutricost Whey Protein Concentrate มีราคาประมาณครึ่งหนึ่งของราคาต่อหนึ่งหน่วยบริโภคของผงโปรตีนหลายชนิดในรายการนี้ ขึ้นอยู่กับขนาดของภาชนะและรสชาติที่คุณสั่ง แต่ละสกู๊ปมีราคาตั้งแต่ 78 เซนต์ไปจนถึงประมาณ 1.15 ดอลลาร์ แม้ว่าโดยทั่วไปเราจะเทศนาว่าคุณจะได้รับสิ่งที่คุณจ่ายไป แต่ในกรณีนี้ การเลือกตัวเลือกที่เป็นมิตรกับงบประมาณไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเสียสละคุณภาพ เมื่อเลือกผงโปรตีนคนควรเลือกชนิดที่มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีโปรตีนสูง บางคนอาจหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีสารเติมแต่ง และผู้ผลิตบางรายอาจเติมน้ำตาลและส่วนผสมสังเคราะห์เพื่อทำให้ผงนั้นอร่อย ตามที่บริษัทระบุ เนื่องจากอาหารเสริมตัวนี้มีปริมาณโปรตีนสูง ไม่เพียงแต่สนับสนุนการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยสนองความหิวอีกด้วย ผงเวย์โปรตีนจาก Dymatize นี้ประกอบด้วยโปรตีน 25 กรัม, BCAAs 5.5 กรัม และลิวซีน 2.7 กรัมต่อมื้อ นอกจากนี้ยังมีไขมันและน้ำตาลต่ำ บริษัทอ้างว่าผลิตภัณฑ์นี้เหมาะกับผู้ชาย ผู้หญิง และเด็ก นอกจากนี้ยังระบุด้วยว่าผู้คนสามารถใช้ผงโปรตีนนี้แทนอาหาร อาหารเสริมสมูทตี้ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และเครื่องดื่มก่อนหรือหลังออกกำลังกาย เพื่อความอุ่นใจเกี่ยวกับคุณภาพ ให้มองหาผงโปรตีนที่ได้รับการรับรองจาก NSF สำหรับกีฬาหรือทางเลือกที่มีข้อมูลสำหรับการรับรองด้านกีฬา Jones กล่าว การทดสอบโดยบุคคลที่สามเหล่านี้ยืนยันว่าฉลากของผงสะท้อนถึงส่วนผสมได้อย่างถูกต้อง และไม่มีสารปนเปื้อน เช่น โลหะหนัก หรือสารอันตรายหรือสารต้องห้าม
นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์ NutraBio ยังผลิตในโรงงาน GMP และได้รับการตรวจสอบจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) หมายเลขล็อตอ่างแต่ละหมายเลขได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามเพื่อความบริสุทธิ์ สิ่งสำคัญที่สุดของเราคือความปลอดภัยของผู้บริโภค ก่อนที่จะแนะนำผลิตภัณฑ์ เราจะตรวจสอบความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น ผลข้างเคียง และประวัติด้านความปลอดภัย ตามหลักโภชนาการแล้ว ลูกค้าบางรายไม่พอใจที่ผลิตภัณฑ์มีการเติมน้ำตาลซึ่งมาจากกลูโคส ซึ่งดูเหมือนว่าจะเป็นส่วนผสมที่ใช้เป็นคาร์โบไฮเดรตหรือแหล่งพลังงานเป็นหลัก
สิ่งสำคัญคือต้องเลือกผงโปรตีนที่คุณน่าจะบริโภคอย่างสม่ำเสมอ การเพลิดเพลินกับรสชาติเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้มั่นใจได้ แน่นอนว่าตัวเลือกผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุดนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน ยิ่งไปกว่านั้น ผู้ผลิตมักจะรวมอาหารเสริมเพิ่มเติมเหล่านี้ในปริมาณที่ไม่เพียงพอ โดยทั่วไปแล้ว คุณควรหาอาหารเสริมเพิ่มเติมแทนที่จะมองหามันในผงโปรตีนของคุณ สารเพิ่มความข้นและส่วนผสมป้องกันการจับตัวเป็นก้อนบางชนิดยังทำหน้าที่เป็นสารกันบูดได้อีกด้วยเพื่อช่วยให้ผงโปรตีนคงตัวในการเก็บรักษา ปลอดภัยในปริมาณเล็กน้อย ดังนั้นแม้ว่าบางคนอาจชอบผงโปรตีนที่ไม่มีผงเหล่านี้ แต่การเห็นสารเพิ่มความข้นบนฉลากส่วนผสมก็ไม่น่าทำให้เกิดความกังวล เรื่องนี้ค่อนข้างน่าขันเพราะจนถึงต้นปี 2010 คอลลาเจนถือเป็นโปรตีน “ขยะ” ส่วนหนึ่งเป็นเพราะคอลลาเจนไม่ใช่แหล่งของโปรตีนที่สมบูรณ์12 นอกจากนี้ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างดีว่าเป็นอาหารเสริมโปรตีน
Mass Gainer Shakes จะไปในทิศทางตรงกันข้ามและมีทุกอย่างจำนวนมาก มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตสูงและมีโปรตีนมากกว่าเชคมาตรฐาน ผู้คนมักจะใช้ผลิตภัณฑ์เพิ่มมวลกายในช่วงเวลาที่เพิ่มกล้าม โดยปกติคือในช่วงฤดูหนาวก่อนที่จะตัด (ลดไขมันในร่างกายแต่ยังคงรักษากล้ามเนื้อไว้) ในฤดูใบไม้ผลิ ซึ่งเป็นเทคนิคการเพาะกายที่ใช้กันทั่วไป การเพิ่มมวลมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการฝึกร่างกายอย่างจริงจัง แต่จะมีประโยชน์น้อยกว่าเมื่อคุณตั้งเป้าไปที่ปริมาณโปรตีนที่สูงขึ้นในแต่ละวัน นักมวยรุ่นเฮฟวี่เวท Anthony Joshua ใช้เทกอง และถ้ามันดีพอสำหรับ AJ ก็มีโอกาสสูงที่จะดีพอสำหรับคุณ ด้วยรสชาติที่หลากหลาย (รวมถึงช็อคโกแลตที่แตกต่างกันถึงแปดชนิด) ต่อมรับรสของคุณจะต้องถูกกระตุ้นอย่างแน่นอน การให้บริการแต่ละครั้งบรรจุโปรตีน 22 กรัมในขณะที่การรวมกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAA) 5 กรัมต่อหนึ่งมื้อถือว่าดีในราคานี้ ผงโปรตีนวีแกนสามารถรองรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับเวย์โปรตีน แต่ไม่สามารถดูดซึมได้ง่ายเท่ากับโปรตีนในเวย์ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องการโปรตีนจากแหล่งพืชอื่นๆ มากขึ้นหรือมากกว่านั้น Rizzo กล่าว ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีโดยเฉลี่ย แต่ส่วนใหญ่อยู่เฉยๆ ต้องการโปรตีนประมาณ zero.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก a hundred and fifty ปอนด์ ก็จะเท่ากับโปรตีน fifty five กรัมต่อวัน ซึ่งเป็นปริมาณที่คนส่วนใหญ่ได้รับจากการรับประทานอาหารที่หลากหลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลิตภัณฑ์ที่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ใครก็ตามที่แพ้โปรตีนนมอาจต้องการหลีกเลี่ยงเวย์โปรตีนผง แม้ว่าผู้ที่แพ้แลคโตสอาจสามารถทนต่อบางสายพันธุ์ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวย์โปรตีนที่แยกได้เพียงอย่างเดียว Boufounos กล่าว นอกจากนี้ หากคุณใช้ยา เช่น Levodopa, bisphosphonates หรือยาปฏิชีวนะ เช่น quinolone หรือ tetracycline ให้ตรวจสอบกับเภสัชกรหรือแพทย์ของคุณ เนื่องจากการรับประทานผงโปรตีนใกล้กับยาเหล่านี้มากเกินไปอาจทำให้ประสิทธิภาพลดลง
หากต้องการคำแนะนำผู้ซื้อจากผู้เชี่ยวชาญที่เป็นกลาง โปรดไปที่ส่วนบทวิจารณ์ของเราเพื่อค้นหาผลิตภัณฑ์กว่า 400 รายการ รวมถึงไอศกรีมมังสวิรัติ ปลาจากพืช และชีสวีแกน นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาบทวิจารณ์ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพเพิ่มเติม รวมถึงตำราอาหารมังสวิรัติที่ดีที่สุด คอมบูชา และภาชนะบรรจุอาหาร เมื่อคุณได้ค้นคว้าแล้วว่าอาหารเสริมโปรตีนมังสวิรัติเหมาะกับคุณหรือไม่ ให้ค้นพบว่าโปรตีนบาร์ชนิดใดดีที่สุดจากการรีวิวโปรตีนบาร์มังสวิรัติที่ดีที่สุดของเรา อย่างไรก็ตาม ในการเลือกเวย์โปรตีนที่เหมาะสมนั้น มีสิ่งที่ต้องพิจารณามากกว่าการหยิบจับอะไรก็ตามที่คุณสามารถหาได้ในร้าน เพื่อความสะดวกของคุณ ทีมงานของเราได้ค้นคว้าและเลือกแบรนด์เวย์โปรตีนจากอเมริกา three อันดับแรก เพื่อช่วยคุณค้นหาเวย์โปรตีนที่เหมาะกับคุณที่สุด มาดูกันในรายการด้านล่าง นักกีฬากรีฑาในสนามหรือในสนามแบบดั้งเดิมมีแนวโน้มที่จะมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าและมีระดับการออกกำลังกายสูงกว่าประชากรโดยรวมมาก ผลที่ตามมาก็คือ คุณอาจมีความต้องการทางโภชนาการที่แข็งแกร่งมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะมีลูกบอลอยู่ในมือหรือรองเท้าสตั๊ดอยู่บนเท้าก็ตาม ก่อนที่คุณจะตัดสินใจซื้ออย่างตื่นตระหนกหรือตกเป็นเหยื่อการขายของพนักงานที่อยู่หลังโต๊ะ คุณควรมีความรู้เกี่ยวกับผงโปรตีนประเภทต่างๆ เป็นอย่างดี เชื่อหรือไม่ว่าไม่ใช่ว่าโปรตีนทุกชนิดจะถูกตัดจากวัวตัวเดียวกัน การทราบถึงความแตกต่างสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจซื้อได้อย่างมีข้อมูล หรือแม้กระทั่งบรรลุเป้าหมายที่เพิ่มขึ้นเร็วขึ้นอีกเล็กน้อย Real Food Dietitians ผสมผสานความรักในโภชนาการ สุขภาพ และอาหารที่แท้จริงเข้าด้วยกันได้อย่างง่ายดายและสะดวกสบาย เพื่อนำเสนอสูตรอาหารที่มีรสชาติเข้มข้นแต่ใช้ส่วนผสมน้อย
โปรตีนเชคจากนม Core Power ของ Fairlife ให้โปรตีนในปริมาณสูง (26 กรัม) โดยมีน้ำตาลเพียง 5 กรัม บริษัทใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติ เช่น น้ำผลไม้พระ และสารสกัดจากใบหญ้าหวาน เพื่อเพิ่มความหวาน นมได้รับการกรองเป็นพิเศษ ดังนั้นผู้ที่แพ้แลคโตสจึงสามารถเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มผสมล่วงหน้านี้ได้ “ข้ามแบรนด์ที่ใช้น้ำตาลแอลกอฮอล์ เช่น ไซลิทอล ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อระบบทางเดินอาหารของคุณเมื่อคุณกินมากเกินไป” Seaver แนะนำ “ผลิตภัณฑ์จำนวนมากในตลาดใช้สารให้ความหวานเทียมบางประเภท เช่น ผลไม้พระหรือหญ้าหวาน แทนน้ำตาลที่เติมเข้าไป เพื่อตอบสนองความต้องการของผู้บริโภคสำหรับสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่” Seaver กล่าว ดังนั้นคุณจะเห็นสารทดแทนน้ำตาลเหล่านี้บางส่วนในตัวเลือก ด้านล่าง. “และเนื่องจากผงและเครื่องดื่มเชคเหล่านี้มีไว้เพื่อเสริมมื้ออาหารมากกว่าทดแทนมื้ออาหาร ฉันจึงแนะนำให้มองหาแบรนด์ที่มีแคลอรี่สูงสุด 250 แคลอรี่และโซเดียม 360 มิลลิกรัมต่อมื้อ ตัวเลขเหล่านี้ตรงกับที่ EatingWell มุ่งหวังไว้ฝ่ายเรา สูตรอาหาร” Seaver กล่าว “สุดท้ายนี้ ให้มองหาแบรนด์ที่มีโปรตีนอย่างน้อย 15 กรัมต่อมื้อ ซึ่งถือว่าเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังจับคู่แป้งหรือเชคกับมื้ออาหาร” การอ่านรายการส่วนผสมโดยไม่ถูกหลอกไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงอาหารเสริม เช่น ผงโปรตีน ด้วยเหตุผลดังกล่าว เราขอแนะนำให้คุณขจัดส่วนผสมที่แย่ที่สุดที่ซ่อนอยู่ในผงโปรตีนราคาถูก ก่อนที่จะตรวจสอบรายการส่วนผสมสำหรับสารเติมแต่ง สารตัวเติม รสชาติสังเคราะห์ สารให้ความหวาน หรือสารกันบูด เลือกใช้ผงโปรตีนที่มีส่วนผสมน้อยที่สุดและหลีกเลี่ยงที่มีสารเติมแต่งที่อาจเป็นอันตราย นอกจากโปรตีน 20 กรัมแล้ว แต่ละมื้อของรสชาตินี้ยังให้วิตามินและแร่ธาตุ 12 ชนิดถึง 50% ของมูลค่ารายวันของคุณ แต่ยังเต็มไปด้วยเส้นใยอาหารสำหรับลำไส้ของคุณด้วย และเป็นแหล่งกรดอะมิโนและสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี
เวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์เป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่ผ่านกระบวนการแปรรูปซึ่งดำเนินการเพื่อสลายโปรตีนที่พบในเวย์โปรตีนใดๆ เช่น คอนเซนเทรต (WPC) หรือเวย์โปรตีนไอโซเลท (WPI) ให้เป็นเปปไทด์สายสั้น (มักเรียกว่า ‘ย่อยล่วงหน้า’) ) โดยอ้างว่าดูดซึมได้เร็วกว่า ผงเวย์โปรตีนลายเซ็น 100 percent มีความสามารถในการผสมได้ดี และสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ผสมในน้ำเย็นก็แค่เขย่าประมาณสิบถึงสิบห้าวินาที จากทั้งหมดที่กล่าวมา ราคาและโปรตีนไฮโดรไลซ์มากกว่า 50% ในการให้บริการ ทำให้ได้รับตำแหน่งที่อยู่ในรายการของเรา รสชาติของผลิตภัณฑ์มักจะถูกกำหนดโดยปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่มีอยู่ และรสนี้ก็มีรสชาติที่ดีแม้จะมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำก็ตาม พวกเขาทำงานได้ดีกับรสชาติโดยรวม และผงบรรจุน้ำหนัก 5 ปอนด์อาจหมดเร็วมากเพราะมันง่ายมากที่จะทำสมูทตี้หลังออกกำลังกายและของว่างอื่นๆ
Nutricost Organic Pea Protein ผลิตในโรงงานที่ได้มาตรฐาน GMP ซึ่งเป็นมาตรฐานที่ควบคุมโดย FDA ซึ่งช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับผลิตภัณฑ์ที่บริสุทธิ์ Gainful Protein Powder สูญเสียความสามารถในการละลายไปบ้าง เนื่องจากผู้ทดสอบของเราสังเกตเห็นการจับตัวเป็นก้อนอย่างเห็นได้ชัดเมื่อผสมในขวดเชคเกอร์ ในที่สุด เธอให้คะแนนความสามารถในการละลายได้ 3.5 จาก 5 ดาว แต่ชอบรสชาติที่มากพอที่จะทนต่อการจับตัวเป็นก้อนได้ อย่าลืมติดตามฉันและเชื่อมต่อกับฉันบน Instagram, Facebook และ YouTube ด้วยเช่นกัน เพื่อติดตามข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับเนื้อหาของฉัน ซึ่งอย่างที่คุณคาดหวัง หลายบริษัทไม่ทำแบบนั้น ดังนั้นเพื่อลดความเสี่ยงของคุณในฐานะผู้บริโภค เพียงแค่ขุดลึกลงไปเล็กน้อย ค้นหาว่าโปรโตคอลการทดสอบของพวกเขาคืออะไร และโดยเฉพาะสิ่งที่พวกเขาทดสอบ การมองหาใบรับรอง เช่น NSF และ GMP บนเว็บไซต์ถือเป็นสัญญาณที่ดีและบ่งชี้ว่าพวกเขาให้ความสำคัญกับแนวทางปฏิบัติในการควบคุมคุณภาพอย่างจริงจัง
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าเหตุใดผงโปรตีนจึงยอดเยี่ยมสำหรับเป้าหมายในการออกกำลังกายและสุขภาพโดยรวมของคุณ ก็ถึงเวลาค้นหาโปรตีนตัวใหม่ที่คุณชื่นชอบ เราได้ปรึกษากับนักโภชนาการที่ลงทะเบียน ผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรอง นักกายภาพบำบัด และบรรณาธิการ WH จากนั้นจึงตรวจสอบบทวิจารณ์ผลิตภัณฑ์อย่างรอบคอบ เพื่อค้นหาผงโปรตีนที่ดีที่สุด 14 ชนิดสำหรับผู้หญิง เวย์โปรตีนเป็นส่วนสำคัญในอาหารของนักกีฬาทุกคน การบรรลุศักยภาพสูงสุดของคุณจำเป็นต้องมีโปรแกรมการฝึกอบรมที่ดี ร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งรวมถึงเวย์โปรตีนเชคหลังออกกำลังกาย Six Star ยังนำเสนอการผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะสำหรับนักกีฬาหญิงที่มีแคลอรี่น้อยกว่าและส่งเสริมกล้ามเนื้อ หากคุณเป็นนักกีฬาหญิง นี่อาจเป็นผงเวย์โปรตีนที่ดีที่สุดในตลาดที่ออกแบบโดยคำนึงถึงคุณโดยเฉพาะ โปรตีนนี้ทำจากเวย์โปรตีน a hundred เปอร์เซ็นต์ และมีโปรตีน 24 กรัมต่อหนึ่งมื้อ โภชนาการที่เหมาะสมนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และการระเบิด ควบคู่ไปกับตารางการยกปกติ เป็นเวย์โปรตีนในอุดมคติสำหรับนักกีฬานักเรียน แม้ว่าโปรตีนเชคและอาหารเสริมทดแทนมื้ออาหารส่วนใหญ่จะให้โปรตีนเพียงพอ แต่โปรตีนหลายชนิดยังขาดแคลอรี่ที่จำเป็นต่อการสร้างมื้ออาหารให้ครบถ้วน แม้ว่าการลดน้ำหนักจะเป็นเป้าหมาย แต่การจำกัดแคลอรี่มากเกินไปก็อาจส่งผลย้อนกลับและนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อได้ นักโภชนาการที่ลงทะเบียนสามารถช่วยคุณปรับสมดุลมื้ออาหารเพื่อเป็นแนวทางในการลดน้ำหนักได้สำเร็จ มีผงโปรตีนน้อยมากในตลาดที่ตรงตาม RDA สำหรับวิตามินและแร่ธาตุ ดังนั้นอาหารอื่นๆ (ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ถั่วหรือเมล็ดพืช ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ) ควรรวมไว้ด้วยเพื่อให้เป็นมื้ออาหารที่สมดุลกับ พวกเขา.
ผงนี้ทำให้หวานด้วยหญ้าหวานและน้ำอ้อย โดยให้น้ำตาลเพิ่มเพียง 1 กรัมต่อมื้อ ในขณะที่หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมหรือน้ำตาลแอลกอฮอล์ ซึ่งอาจทำให้ปวดท้องในบางคนได้ เมื่อผสมกับน้ำเนื้อจะบางมากเกือบเหมือนน้ำ และอาจต้องผสมกับส่วนผสมอื่นเพื่อให้ได้เนื้อที่หนาขึ้น นอกจากนี้ยังมีสารให้ความหวานเทียม 2 ชนิด ได้แก่ ซูคราโลสและโพแทสเซียมอะเซซัลเฟม ซึ่งบางคนอาจเลือกที่จะหลีกเลี่ยง ผู้ทดสอบของเราได้คะแนนสูง โดยมีคนรายงานว่ากลิ่นชวนให้นึกถึงผงโกโก้ร้อนของ Swiss Miss และรสชาติก็เข้ากัน บรรณาธิการของเราพบว่าน้ำตาลที่เติมเข้าไป 3 กรัมจากน้ำตาลมะพร้าวทำให้หวานเพียงพอโดยไม่ต้องมีรสขมที่คุณอาจประสบกับสารให้ความหวานเทียมหรือสารให้ความหวานที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ นอกจากนี้เรายังยินดีที่ได้รับการรับรองจาก Informed Choice เพื่อให้มั่นใจว่าไม่มีการปนเปื้อนด้วยสารต้องห้ามหรืออาจไม่ปลอดภัย
ข้อดีที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของการซื้อผลิตภัณฑ์นี้คือเวย์ของผลิตภัณฑ์นี้มาจากวัวอเมริกันที่เลี้ยงด้วยหญ้าและปราศจากฮอร์โมน ผงนี้ยังปราศจากกลูเตน สารกันบูด สารให้ความหวานเทียม และสีย้อมอาหาร มีหลากหลายรสชาติที่ดี ตั้งแต่รสคลาสสิกอย่างมิลค์ช็อกโกแลต เฟรนช์วานิลลา และสตรอเบอร์รี่มิลค์เชค ไปจนถึงรสชาติที่น่าสนใจอื่นๆ เช่น มิ้นท์ช็อกโกแลตชิป และซินนามอนเฟรนช์โทสต์ ด้วยราคาสุดคุ้ม ผงนี้มีปริมาณโปรตีนสูง รวมถึงคุณสมบัติในการกระตุ้นการเผาผลาญ วิตามิน และแร่ธาตุ น้ำตาลและแคลอรี่ต่ำ เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่พยายามลดน้ำหนัก เมื่อคำนึงถึงเรื่องทั้งหมดนี้ ฉันใช้เวลาสิบปีที่ผ่านมาพยายามและเขียนเกี่ยวกับผงโปรตีนที่ขายดีที่สุดทั้งหมด โดยพิจารณาอย่างใกล้ชิดที่ปริมาณโปรตีน รสชาติ เนื้อสัมผัส ส่วนผสม ความคุ้มค่า และสารอาหารเพิ่มเติม นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันเคยลองมา ตัวอย่างเช่น เวย์โปรตีนเข้มข้นถือเป็นเวย์โปรตีนประเภทที่ ‘ผ่านกระบวนการน้อยที่สุด’ และมีสารอาหารมากมาย เวย์โปรตีนไอโซเลทเป็นเวย์โปรตีนที่ได้รับการขัดเกลามากขึ้นและส่งผลให้มีแลคโตสในระดับที่ต่ำกว่า สุดท้าย เวย์โปรตีนไฮโดรไลเสตคือเวย์โปรตีนรูปแบบ ‘ที่ได้รับการย่อยล่วงหน้า’ ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะย่อยมันได้เร็วมาก
ผงโปรตีนจากไข่มักจะคลุมเครือมากกว่าตัวเลือกหลักอื่นๆ ไข่ผงยังมีราคาแพงกว่าเวย์ด้วย แต่หากคุณสามารถหาผลิตภัณฑ์จากไข่ได้ ก็อาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมหากคุณแพ้นมหรือเพียงต้องการลองผลิตภัณฑ์ใหม่เพื่อความสนุกสนาน อย่างไรก็ตาม อาจเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณแพ้นมหรือมีข้อห้ามด้านอาหารอื่นๆ เมื่อเลือกผงจากพืช คุณจะต้องการแป้งที่มีแหล่งโปรตีนต่างกัน เช่น ถั่วลันเตาและข้าว หรือโปรตีนถั่วเหลืองบริสุทธิ์ซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งพืชที่สมบูรณ์เพียงแหล่งเดียว เราเป็นส่วนหนึ่งของเวย์โปรตีนผงเลี้ยงสัตว์ Puori เนื่องจากความทุ่มเทของบริษัทในเรื่องความโปร่งใสและการทดสอบ และเนื่องจากไม่มีสารให้ความหวานแคลอรี่ต่ำ (เพียงให้ความหวานเล็กน้อยด้วยน้ำตาลมะพร้าวออร์แกนิก) เราจึงชอบรสชาตินี้เช่นกัน .
Naked Whey Protein Powder คือตัวเลือกของเราสำหรับเวย์โปรตีนชนิดผงที่ดีที่สุด เนื่องจากมีส่วนผสมเพียงชนิดเดียว นั่นก็คือ เวย์โปรตีนเข้มข้น และได้รับการรับรองจากบุคคลที่สามโดย Informed Choice เพื่อให้มั่นใจในความบริสุทธิ์ ศักยภาพ และปลอดภัยในการผลิต Transparent Labs Whey Protein เป็นผงโปรตีนคุณภาพสูงซึ่งมีเวย์โปรตีน 28 กรัม ซึ่งได้มาจากโคนมอเมริกันที่เลี้ยงด้วยหญ้า ผงสองช้อนตวงแต่ละมื้อมีโปรตีน forty กรัม, ลิวซีน 6.2 กรัม, แคลอรี่ 210 แคลอรี่, คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 7 กรัม และน้ำตาลทั้งหมด 2 กรัม ผงผสมได้ดีในน้ำ (หลังจากเขย่าประมาณ 20 วินาที) และไม่เคยรู้สึกเป็นก้อนหรือเหมือนมีเศษที่เหลือที่ผสมไม่เต็มที่ โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่สำคัญต่อสุขภาพของคุณ หากคุณไปยิมบ่อยๆ เป็นนักกีฬา หรือต้องการลดน้ำหนัก 2-3 ปอนด์ โปรตีนก็ช่วยสร้างและรักษากล้ามเนื้อเช่นกัน การบริโภคเวย์โปรตีนผงที่ดีที่สุดจะช่วยเพิ่มสารอาหารหลักให้กับอาหารของคุณได้มากขึ้น ใช่ ผงโปรตีนเป็นเพียงโปรตีนที่แยกได้ ดังนั้นจึงเป็นแหล่งคุณภาพสูงพร้อมความสะดวกที่ไม่มีใครเทียบได้ จะมีประโยชน์เมื่อคุณต้องการของว่างระหว่างเดินทางหรือก่อนออกกำลังกายเมื่อคุณไม่ต้องการอาหารมื้อหนักหรืออาหารแข็งที่ไม่น่าดึงดูด
นอกเหนือจากเวย์และพืชแล้ว ยังมีผงโปรตีนคุณภาพดีอีกจำนวนหนึ่งที่สามารถช่วยให้งานสำเร็จลุล่วงได้ ซึ่งรวมถึงผงโปรตีนจากไข่ โปรตีนจากเนื้อวัวที่เป็นมิตรต่อยุค Paleo และแม้แต่ผงโปรตีนจากจิ้งหรีดที่คุณควรรู้ว่ามีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อกระตุ้นการฟื้นฟูและการเติบโตของกล้ามเนื้อ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่านักวิ่งที่รับประทานอาหารเสริมแบบผงโปรตีน (เวย์ไอโซเลทและไฮโดรไลเซตเนื้อ) ทุกวันเป็นเวลา 10 สัปดาห์ มีการเปลี่ยนแปลงของไมโครไบโอมไปสู่แบคทีเรียที่มีประโยชน์น้อยกว่าที่มีความเข้มข้นสูงขึ้น ซึ่งบ่งบอกเป็นความคิดที่ดีที่จะไม่คลั่งไคล้แป้ง แต่ผลลัพธ์นี้จำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเพิ่มเติมมากมายโดยใช้โปรตีนที่แตกต่างกันในปริมาณที่ต่างกัน การกินใยอาหารเยอะๆ ในขณะที่ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนอาจเป็นวิธีที่ช่วยให้แน่ใจว่าไมโครไบโอมของคุณจะไม่ทนทุกข์ทรมานและส่วนใหญ่จะถูกคนดีๆ อาศัยอยู่ โปรตีนถั่วเป็นโปรตีนจากธรรมชาติจากพืช ปราศจากกลูเตน ช่วยให้ย่อยและดูดซึมได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้นเล็กน้อย โดยมีอาการท้องอืดน้อยลง โปรตีนถั่วมีสารลิวซีนสูงกว่าโปรตีนผงมังสวิรัติอื่นๆ ซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตในช่วงปีแรกๆ ผงนี้ยังได้รับคะแนนสูงในด้านโภชนาการอีกด้วย ประกอบด้วยโปรตีน 13 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคจากเวย์โปรตีนเข้มข้น และมีน้ำตาลต่ำ (และคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด) เติมความหวานด้วยผลไม้พระ ประกอบด้วยวิตามินดี 130% ของมูลค่ารายวัน ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการสร้างกระดูกให้แข็งแรง นอกจากนี้เรายังชื่นชมที่ผงนี้ทำจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าและเลี้ยงแบบปล่อยตามธรรมชาติ ไม่มีฮอร์โมนการเจริญเติบโตหรือไกลโฟเสต (ยาฆ่าแมลง) ตกค้าง และถูกสกัดเย็น (แทนที่จะผ่านความร้อนสูง) เพื่อให้ได้เวย์โปรตีน และไม่มีกลูเตนและถั่วเหลือง
Momentous Recovery ยังให้คาร์โบไฮเดรต 10 กรัม ซึ่งสามารถนำไปสู่การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นสำหรับการเติมเต็มไกลโคเจนในกล้ามเนื้อที่สะสมหลังการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม คุณอาจต้องการคาร์โบไฮเดรตมากกว่านี้เพื่อฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย เราขอแนะนำให้ผสมผงนี้ลงในสมูทตี้กับผลเบอร์รี่และกล้วย หรือผสมลงในข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังมีโซเดียมซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในการเติมเต็มสิ่งที่สูญเสียไปจากเหงื่อ เวย์โปรตีนไอโซเลทเป็นรูปแบบหนึ่งของเวย์ที่มีความเข้มข้นสูง โดยมีโปรตีนประมาณ 90% และมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันน้อยลง ไอโซเลทมีปริมาณแลคโตสต่ำกว่า จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไวต่อแลคโตส ตัวเลือกแบบไม่มีคาร์โบไฮเดรตนั้นหาได้ยาก แต่ผง Isopure Zero Carb มีเวย์ไอโซเลท 50 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค โดยไม่เห็นคาร์โบไฮเดรตตัวเติมแม้แต่กรัมเดียว เมื่อคุณซื้อผงโปรตีน ความตั้งใจของคุณคือซื้อโปรตีน ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตและไม่ใช่ไขมัน คาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นอาหารที่คุณรับประทานได้ง่าย ดังนั้นเมื่อคุณทุ่มเงินที่หามาอย่างยากลำบากเพื่อซื้อโปรตีนสักขวด คุณต้องการให้โปรตีนนั้นอยู่ในนั้นมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การดูแผงข้อมูลเสริมอย่างรวดเร็วจะแจ้งให้คุณทราบว่ามีคาร์โบไฮเดรตและไขมันเท่าใดในผลิตภัณฑ์ ย้อนกลับไปเมื่อเวย์ถือเป็นผลพลอยได้จากการผลิตชีสและถูกทิ้งเป็นประจำ ทุกวันนี้ บริษัทนมตระหนักถึงคุณค่าของเวย์และได้ตั้งโรงงานเพื่อรวมเวย์และทำให้บริสุทธิ์ บริษัทอาหารเสริมทุกแห่งที่จำหน่ายผลิตภัณฑ์ที่มีเวย์จะซื้อโปรตีนดิบจากผู้ผลิตนม และมีเพียงจำนวนมากเท่านั้น
สิ่งสำคัญที่ควรทราบด้วยคือผงโปรตีนไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) และบางบริษัทก็เจือจางโปรตีนด้วยสารตัวเติมที่ไม่มีประโยชน์ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้บางแบรนด์ต้องได้รับการทดสอบจากบุคคลที่สามเพื่อเป็นวิธีการยืนยัน คุณภาพของผลิตภัณฑ์ของตน แต่ละมื้อมีแคลอรี่ one hundred twenty แคลอรี่ ไขมัน 1 กรัม คาร์โบไฮเดรต 3 กรัม และที่สำคัญที่สุดคือโปรตีน 24 กรัม โภชนาการที่เหมาะสมยังได้รวบรวมสูตรอาหารหลายสูตรที่คุณสามารถใช้ผงได้ Platinum Hydrowhey โดย Optimum Nutrition อาจมีราคาแพง แต่ผสมได้ดีและมีโปรตีน 30 กรัมต่อมื้อโดยไม่มีน้ำตาล 0 กรัม เริ่มต้นด้วยประเภทของโปรตีนที่คุณต้องการและตรวจสอบบนฉลากส่วนผสมที่ผงใช้ – บางส่วนมีการผสมผสานกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมต่อการตัก Mohr กล่าว
ผงโปรตีนจากกัญชาทำโดยการรีดน้ำมันออกจากเมล็ดกัญชาทั้งหมดแล้วบดให้เป็นผงละเอียด เนื่องจากมีการใช้กันอย่างแพร่หลาย18ในการผลิตอาหารเชิงอุตสาหกรรม เส้นใยและวัสดุก่อสร้าง และมีผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมต่ำ19 ต้นกัญชาจึงมีความยั่งยืนสูง การบริโภคเคซีนโปรตีนอย่างน้อย forty กรัม 30 นาทีก่อนเข้านอนสามารถกระตุ้นการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ12 โดยเฉพาะหลังการฝึกความต้านทานในตอนเย็น เวย์โปรตีนเข้มข้น (WPC) ให้โปรตีน 60 ถึง 80% ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น โดยองค์ประกอบสารอาหารที่เหลือ 20 ถึง 40% มาจากคาร์โบไฮเดรตและไขมัน เวย์โปรตีนเข้มข้นรูปแบบที่พบมากที่สุดคือ WPC70 และ WPC80 ซึ่งให้โปรตีน 70 และ 80% ตามลำดับ ไม่ เนื่องจากขาดการรับรองจากบุคคลที่สามกับ NSF หรือ Informed Sport ฉันจึงไม่แนะนำให้นักกีฬาทราบ แต่ฉันก็ไม่อยากแนะนำให้ใครเลย คุณต้องตั้งคำถามถึงราคาจริงๆ ในที่นี้เมื่อบริษัทไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายเพื่อให้ได้รับการรับรองจากบุคคลที่สามและขาดส่วนผสมที่มีคุณภาพ นี่เป็นสิ่งที่แย่ที่สุดในรายการ ผลิตภัณฑ์อื่นๆ ในรายการนี้น่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า ยากที่จะพูดเมื่อฉันไม่ได้ลิ้มรสผลิตภัณฑ์ ฉันชอบที่มันได้รับการรับรองสำหรับผลิตภัณฑ์กีฬา และส่วนผสมโดยรวมก็ค่อนข้างดี แต่ราคาก็สูงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกัน ไม่ แม้ว่าข้อดีคือราคาต่อมื้อที่ต่ำ แต่คุณจะได้รับส่วนผสมที่ไม่จำเป็นมากมายไปด้วย แม้ว่าส่วนผสมเหล่านี้ในปริมาณเล็กน้อยอาจไม่ส่งผลกระทบมากนัก แต่สำหรับนักกีฬาที่บริโภคหลายมื้อต่อวันก็อาจทำให้เกิดความกังวลได้ ธรรมดาและเรียบง่ายมีผลิตภัณฑ์ที่ดีกว่าในราคาที่ใกล้เคียงกัน
คุณอาจกังวลว่าโปรตีนถั่วอาจไม่ย่อยได้เท่ากับเวย์ หรืออาจทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดเหมือนเมื่อคุณกินถั่วทั้งเมล็ด ถั่วหรือพืชตระกูลถั่วอื่นๆ ไม่ต้องกังวล การแปรรูปโปรตีนถั่วจะกำจัดเส้นใยและแป้งที่ปกติจะทำให้ท้องอืดออกไป ดังนั้นโอกาสที่จะเกิดความเครียดในการย่อยอาหารด้วยโปรตีนถั่วจึงมีน้อยมาก แพทย์ของฉันกำหนดให้ Megestrol เป็นการเพิ่มความอยากอาหาร มันช่วยได้ในตอนแรกแต่ก็สูญเสียความแวววาวไปตามกาลเวลา ห้องปฏิบัติการและการสแกนหลายแห่งไม่พบสาเหตุทางการแพทย์สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก ด้วยโรคไตวายเรื้อรังระยะที่ three ฉันต้องระมัดระวังเรื่องอาหารแต่ต้องเตรียมอาหารที่มีแคลอรี่สูง กินบ่อยๆ พร้อมของว่างเพื่อสุขภาพ ดื่มสมูทตี้ และออกกำลังกายด้วยการเดิน และออกกำลังกายแบบเบาบางเพื่อความสมดุลและส่งเสริมสุขภาพกระดูกที่ดี องค์ประกอบของร่างกายของผู้เข้ารับการทดสอบถูกวัดทุกๆ four สัปดาห์โดยอิมพีแดนซ์ทางชีวภาพ เครื่องวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกาย X-Scan plus II (บริษัท Jawon Medical สาธารณรัฐเกาหลี) ใช้เพื่อระบุส่วนสูง น้ำหนัก มวลที่ปราศจากไขมัน (FFM) และมวลไขมัน (FM) ของอาสาสมัครด้วยความแม่นยำ SD ± 1 % ขึ้นอยู่กับไขมันในร่างกาย (%) ผู้เข้ารับการทดสอบได้รับคำสั่งให้ยืนบนฐานของอุปกรณ์และจับอิเล็กโทรดสำหรับฝ่ามือและนิ้วหัวแม่มือโดยให้แขนไม่สัมผัสลำตัว โปรดจำไว้ว่าเช่นเดียวกับสิ่งอื่นๆ ทั่วไป การเป็นคนปานกลางถือเป็นเรื่องฉลาด การพยายามให้ได้โปรตีนทั้งหมดจากการเชคนั้นไม่ใช่หนทางที่ดี แต่การเพิ่มปริมาณโปรตีน 2-3 หน่วยต่อสัปดาห์อาจช่วยให้คุณได้รับโปรตีนเพิ่มขึ้นอย่างที่คุณต้องการ แม้ว่าโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเราในการรักษาสมดุล แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการบริโภคอาหารที่รุนแรง เช่น อาหารของสัตว์กินเนื้อซึ่งมีเนื้อสัตว์หนัก อาจเป็นความต้องการระบบทางเดินอาหารของผู้ที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลหรือโรคโครห์น นอกจากนี้ การปฏิบัติตามรูปแบบการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์สูงและมีเส้นใยต่ำอาจเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดอาการลุกลามใน IBD และส่งผลเสียต่อไมโครไบโอม (2)
หากคุณกำลังมองหาผงโปรตีนปรุงรสที่ราคาไม่แพง เชื่อถือได้ เราขอแนะนำ Optimum Nutrition Gold Standard 100% เวย์โปรตีน ผงนี้ทำจากเวย์โปรตีนผสมกับเวย์โปรตีนไอโซเลท คอนเซนเทรด และเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ ผงโปรตีนนี้แต่ละหน่วยบริโภคมีโปรตีน 24 กรัม และให้แคลเซียม 10% ต่อวัน โปรดทราบว่าผงนี้ทำจากเวย์เข้มข้น แทนที่จะเป็นไอโซเลท ซึ่งมีแนวโน้มว่าจะมีปริมาณโปรตีนต่ำกว่าเล็กน้อย (มากถึง 80% ของโปรตีนโดยน้ำหนัก เทียบกับ 90% ของไอโซเลท) และมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูงกว่าเล็กน้อย นอกจากนี้ยังสามารถย่อยได้ยากกว่าเวย์ไอโซเลทเล็กน้อย ต้องบอกว่าด้วยคาร์โบไฮเดรตเพียง 3 กรัมต่อการเสิร์ฟ 25 กรัม MyProtein Impact Whey ค่อนข้างพอๆ กับเวย์ไอโซเลตส่วนใหญ่ในคู่มือนี้ นอกจากนี้ยังมีกลูตามีน three.6 กรัม และกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด รวมถึง BCAA 4.5 กรัม ผงเวย์โปรตีนที่ดีที่สุดให้กรดอะมิโนหลากหลายชนิด ซึ่งมักเรียกกันว่าเป็นส่วนประกอบสำคัญของชีวิต ฟังดูสำคัญใช่ไหม? ก็เป็นเช่นนั้น เมื่อเรากินโปรตีน สิ่งที่เราเหลือคือกรดอะมิโน (รวมถึงผลพลอยได้อื่นๆ) พวกมันถูกใช้เพื่อสลายสิ่งอื่นๆ ที่เรากิน ปลูก ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ (สร้างกล้ามเนื้อ!) และกระบวนการทางร่างกายที่สำคัญอื่นๆ อีกมากมาย
นี่คือจุดที่ความโปร่งใสที่คุณคาดหวังได้จากผงโปรตีนสะอาดมีประโยชน์ ผงโปรตีนสะอาดมีแนวโน้มที่จะภูมิใจในส่วนผสมที่มีไม่มากเท่ากับส่วนผสม และผงโปรตีนสะอาดส่วนใหญ่จะประกาศอย่างภาคภูมิใจว่าพวกเขาไม่มีสารก่อภูมิแพ้ทั่วไปหลายอย่าง เช่น ถั่วเหลือง ถั่ว แลคโตส และกลูเตน และหากมีสิ่งใดสิ่งหนึ่ง คุณก็สามารถไว้วางใจบนฉลากเพื่อทำให้ชัดเจนได้ เมื่อมองหาผงโปรตีนที่สะอาด สัญญาณที่สำคัญที่สุดคืออยู่ในรายการส่วนผสม หากคุณสามารถนับจำนวนส่วนประกอบในแป้งที่คุณเลือกได้ โดยมากสุดด้วยสองมือ ก็มีแนวโน้มว่าจะเป็นไปตามเกณฑ์ นอกจากนี้ หากส่วนผสมดูเหมือนเป็นคำต่างประเทศสำหรับคุณ เป็นไปได้ว่าส่วนผสมนั้นเป็นสารสังเคราะห์หรือสารสังเคราะห์ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้โปรตีนมีรสหวาน เก็บรักษาได้ดีขึ้น หรือย่อยง่ายขึ้น ก่อนหน้านี้ฉันเคยใช้เคซีนโปรตีนนี้และชื่นชมความเรียบง่ายในเรื่องส่วนผสม สำหรับพันธุ์วานิลลาและช็อกโกแลต คุณจะได้รับน้ำตาลมะพร้าวออร์แกนิกและรสวานิลลาธรรมชาติหรือผงโกโก้ออร์แกนิก … ก็แค่นั้นแหละ! นอกจากนี้แต่ละตัวเลือกรสชาติยังมีไขมันต่ำ (มากถึง 2 กรัม) และคาร์โบไฮเดรต (มากถึง 6 กรัม) ในขณะที่รักษาระดับโปรตีนให้อยู่ในระดับสูง (สูงถึง 27 กรัม) ฉันให้คะแนนสูตรที่สมบูรณ์แบบ 5 จาก 5
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารเสริมมีจุดมุ่งหมายเพื่อสนับสนุนการรับประทานอาหารที่สมดุล และไม่ควรใช้แทนอาหารจริงๆ คุณไม่จำเป็นต้องดื่มโปรตีนผงหากคุณได้รับโปรตีนเพียงพอตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์หากคุณต้องการตัวเลือกที่ต้องเดินทางเป็นประจำเพื่อให้ได้รับโปรตีนตามโควต้าของคุณ Myprotein Impact Whey Isolate หนึ่งหน่วยบริโภคมีโปรตีน 23 กรัม และประกอบด้วยโปรตีน ninety เปอร์เซ็นต์และมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 1 กรัม Impact Whey Isolate Powder ที่ไม่มีรสชาติของ Myprotein จะไม่สามารถตรวจพบได้หากคุณผสมกับส่วนผสมอื่นๆ ซึ่งถือเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณไม่ชอบรสที่ค้างอยู่ในคอของผงโปรตีนบางชนิด เนื่องจากมีการประมวลผลมากขึ้น เวย์โปรตีนไอโซเลทจึงมีราคาแพงต่อกรัมมากกว่าเวย์โปรตีนเข้มข้น ผงโปรตีนหลายชนิด เช่น Optimum Nutrition มีทั้งเวย์โปรตีนไอโซเลทและเวย์โปรตีนเข้มข้น เวย์มีส่วนประกอบของโปรตีนนมประมาณ 20% ส่วนที่เหลือเป็นโปรตีนเคซีน ทั้งสองรูปแบบเป็นโปรตีนสมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่าพวกมันมีกรดอะมิโนที่จำเป็นครบถ้วน
เราได้ทดสอบผงโปรตีนวีแกนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในตลาด และขอคำแนะนำจากนักโภชนาการของเราในการรวมโปรตีนเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณอย่างปลอดภัย เลื่อนหน้าลงเพื่อดูคำแนะนำของเธอ หากคุณต้องการลดน้ำหนักและรักษากล้ามเนื้อที่ทำงานหนัก Isopure คืออาหารเสริมโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ไม่มีการเติมน้ำตาล คาร์โบไฮเดรต หรือแลคโตส จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ควบคุมอาหารแบบคีโตเจนิก มีหลายรสชาติและขนาด รวมถึงถังขนาด 7.5 ปอนด์ คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับคณิตศาสตร์เพราะโปรตีนนี้จะช่วยให้คุณง่ายขึ้นมาก น่าเสียดายที่ผงโปรตีนบางชนิดอาจมีโปรตีนไม่ครบตามที่ระบุไว้บนฉลากเสมอไป นอกจากนี้ ยังมีเหตุการณ์ “การพุ่งทะยานของอะมิโน” เป็นครั้งคราว ซึ่งเป็นแนวทางปฏิบัติที่เกี่ยวข้องกับการเติมกรดอะมิโนราคาถูกลงในโปรไฟล์ทางโภชนาการเพื่อทำให้ค่าบนฉลากสูงเกินจริง เวย์ยังเป็นโปรตีนที่ “สมบูรณ์” ซึ่งหมายความว่าเวย์ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิดที่คุณต้องการสำหรับการทำงานของร่างกายให้แข็งแรง นอกจากนี้เวย์ยังมาพร้อมกับลิวซีนของกรดจำเป็นที่มีความเข้มข้นสูง (1) ปริมาณลิวซีนที่สูงมีส่วนทำให้เวย์มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ ในทางเทคนิค คุณสามารถดื่มโปรตีนเชคได้ทุกเวลาของวัน อย่างไรก็ตาม หากเป้าหมายของคุณคือการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหรือการรักษามวลกายที่ไร้ไขมัน ให้ดื่มเชคโปรตีนสักนาทีหลังจากออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งหรือความอดทนก็เหมาะอย่างยิ่ง นอกจากนี้ โปรตีนเชคยังสามารถใช้เป็นส่วนหนึ่งในการบริโภคได้ ของมื้ออาหารที่มีโปรตีนต่ำ
Naked อ้างว่าผงนี้ไม่มี GMOs หรือถั่วเหลือง และปราศจากกลูเตน นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ไม่มีฮอร์โมนการเจริญเติบโตของวัว การมีโปรตีนเพียงพอจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ลดความอยากอาหาร และลดไขมันโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนัก Gaby McPherson, MS, RDN, LDN เป็นนักเขียนอิสระด้านสุขภาพและโภชนาการ เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาโภชนาการและการควบคุมอาหาร และปริญญาโทสาขาโภชนาการทางการแพทย์โดยเน้นด้านโภชนาการสำหรับเด็ก เธอใช้เวลาหลายปีในการให้ความรู้และช่วยเหลือครอบครัวต่างๆ ในการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการด้วยวิธีที่ปฏิบัติได้จริง เรียบง่าย และสมจริง สูตรลดน้ำหนักจากพืชของ Gainful เป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดี โดยให้ปริมาณธาตุเหล็ก 3.three มิลลิกรัมหรือ 20% ของมูลค่ารายวันต่อมื้อ นอกจากนี้ยังให้ 20% ของมูลค่ารายวันของฟอสฟอรัส (250 มก.), 6% ของมูลค่ารายวันของแคลเซียม (80 มก.) และ 2% ของมูลค่ารายวันของโพแทสเซียม (60 มก.)
หากคุณไม่ชอบรสชาติหรือเนื้อสัมผัสคุณจะไม่รับมัน เราขอแนะนำให้เลือกผงโปรตีนที่เหมาะกับรสนิยมและงบประมาณของคุณ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำของเราสำหรับเวย์โปรตีนผงในหกหมวดหมู่หลัก รวมถึงคำแนะนำของเราสำหรับเวย์โปรตีนผงโดยรวมที่ดีที่สุด เลื่อนลงเพื่ออ่านเพิ่มเติมว่าเหตุใดแบรนด์เหล่านี้จึงโดดเด่นสำหรับเรา เพื่อให้คุณสามารถค้นหาเวย์โปรตีนรูปแบบหนึ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ผงโปรตีนที่ดีที่สุดนั้นง่ายต่อการจัดเก็บและใช้งาน และยังช่วยส่งมอบอาหารเสริมที่ร่างกายต้องการสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี จำเป็นต้องมีความสมดุลของกรดอะมิโนที่ถูกต้องเพื่อการใช้โปรตีนสุทธิในระดับสูง การใช้โปรตีนสุทธิจะวัดอัตราที่กรดอะมิโนถูกแปลงเป็นโปรตีน โดยสัมพันธ์กับปริมาณกรดอะมิโนในอาหาร หากความสมดุลของกรดอะมิโนที่จำเป็นไม่ถูกต้อง ร่างกายอาจเปลี่ยนโปรตีนเป็นไขมันและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่นักกีฬาส่วนใหญ่ต้องการ เราเลือก Garden of Life Sport เป็นผงโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุด เนื่องจากเป็นโปรตีนออร์แกนิกและมีกรดอะมิโนครบถ้วน (ไม่เหมือนกับโปรตีนมังสวิรัติอื่นๆ) นอกจากนี้ยังมีรสชาติที่ดีและเรารู้สึกมั่นใจเกี่ยวกับการรับรองของบุคคลที่สามจาก Informed Choice และ NSF รวมถึงการรับรองออร์แกนิกของ USDa และการตรวจสอบโครงการ Non-GMO หากคุณเป็นนักกีฬาผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนัก 75 กิโลกรัม (165 ปอนด์) และต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ โปรตีนส่วนใหญ่ที่คุณต้องการต่อวันคือ a hundred and fifty กรัม ฟังดูเหมือนมาก แต่แพตตี้แฮมเบอร์เกอร์ขนาด three ออนซ์มีโปรตีน 22 กรัม ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำมี forty two กรัม และเชดดาร์ชีส 1 ออนซ์มีโปรตีน 7 กรัม
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่บรรจุโปรตีนเหล่านี้ได้รับความนิยมในด้านความสะดวกและประสิทธิผล อย่างไรก็ตาม ด้วยตัวเลือกที่มีอยู่มากมาย การค้นหาผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับคุณอาจมีความท้าทายมากกว่าที่คุณคิด ผงโปรตีนบางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน คุณจะต้องเรียงลำดับสารปรุงแต่ง เนื้อสัมผัส รสชาติ และรสชาติต่างๆ เพื่อค้นหาสิ่งเหล่านั้น ทั้งโปรตีนถั่วและเวย์โปรตีนต่างก็มีประโยชน์ การตัดสินใจเลือกอันที่เหมาะกับคุณโดยพื้นฐานแล้วขึ้นอยู่กับความต้องการและความชอบส่วนบุคคลของคุณ ทั้งสองตัวเลือกสามารถรองรับการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติคุณภาพสูง แม้ว่าโปรตีนถั่วและเวย์โปรตีนจะเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์ในการเพิ่มปริมาณโปรตีนเพื่อสนับสนุนเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายต่างๆ แต่ก็มีความแตกต่างที่สำคัญบางประการที่ต้องคำนึงถึงเมื่อตัดสินใจว่าโปรตีนชนิดใดดีที่สุดสำหรับคุณ
โภชนาการที่เหมาะสมอ้างว่าคุณสามารถผสมโปรตีนนี้ได้อย่างง่ายดายโดยใช้เพียงช้อน และฉันยืนยันได้ว่านี่เป็นเรื่องจริง แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนไม่ใช่จุดขายที่แข็งแกร่ง แต่ฉันลืมขวดเชคเกอร์ไว้ที่บ้านหลายครั้ง และต้องผสมโปรตีนกับช้อนหรือมีดในที่ทำงาน เมื่อฉันลองสิ่งนี้กับแบรนด์อื่น ฉันมักจะเจอกับเชคที่รสชาติแย่และจับกันเป็นก้อนเสมอ ในปัจจุบัน คนอเมริกันหมกมุ่นอยู่กับโปรตีนอยู่ไม่น้อย เกือบสองในสามของพวกเราพยายามบริโภคมันให้มากขึ้น และผู้ใหญ่เกือบหนึ่งในสี่คิดว่าพวกเขาขาดโปรตีน แต่จากข้อมูลจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ชาวอเมริกันส่วนใหญ่รับประทานอาหารมากเกินพอ ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยบริโภค eighty กรัมต่อวัน ซึ่งมากกว่าเป้าหมายรายวันที่แนะนำประมาณ 30 กรัม หลายคนคิดว่าผงของ Vega มีรสหวานเกินไป และความหวานนั้นมาจากหญ้าหวานเป็นหลัก ซึ่งบางคนพยายามหลีกเลี่ยง แต่ถ้าคุณไม่ได้อยู่ในกลุ่มเหล่านั้น คุณก็จะมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใหม่ดีๆ อยู่ในมือ Thorne VeganPro Complex All-In-One Shake นำเสนอสูตรที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ปราศจากกลูเตน นม ถั่วเหลือง และสารก่อภูมิแพ้ที่สำคัญอื่นๆ ทำให้เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้หญิงที่มีงานยุ่งและผู้ที่มีภาวะไวต่ออาหาร บทวิจารณ์เกี่ยวกับ MyProtein Impact Whey Protein ส่วนใหญ่เป็นไปในทางบวก โดยผู้ใช้แสดงความคิดเห็นว่ามันผสมกับน้ำ นม ข้าวโอ๊ต และโยเกิร์ตได้ดี บทวิจารณ์เชิงลบมักจะมุ่งเน้นไปที่รสชาติของโปรตีน ซึ่งดูเหมือนจะแตกต่างกันไป ดังนั้นเราขอแนะนำให้ซื้อตัวอย่างน้ำหนัก 0.fifty five ปอนด์จำนวน 2-3 ชิ้นก่อนที่จะตัดสินใจสั่งโปรตีนในปริมาณที่ใหญ่ขึ้น อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรักษาระดับโปรตีนที่ต้องการในแต่ละวัน ผู้หญิงหลายคนอ้างว่าการไม่มีเวลาเป็นสาเหตุหลักที่อยู่เบื้องหลังการต่อสู้กับการรับประทานอาหารที่สมดุล
แต่ก่อนที่เราจะเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าชายและหญิงไม่สามารถอยู่รอดได้ด้วยโปรตีนเชคเพียงอย่างเดียว อาหารเสริมเหล่านี้ควรใช้เป็นส่วนหนึ่งของแผนโภชนาการที่สมดุลเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีน แต่ไม่ควรประกอบเป็นอาหารส่วนใหญ่ หากคุณเคยอยู่ในร้านขายอาหารเสริม คุณจะรู้ว่ามีโปรตีนผงอยู่กี่ชนิด และแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะเลือกผงโปรตีนที่ดีที่สุดจากทั้งหมดเหล่านี้ แต่ก็มีวิธีต่างๆ ที่จะจำกัดตัวเลือกของคุณให้แคบลงโดยพิจารณาจากเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ หรือเพียงการรักษาปริมาณโปรตีนของคุณไว้ กรมอนามัยแนะนำให้ผู้ใหญ่หลีกเลี่ยงการบริโภคโปรตีนมากกว่าสองเท่าของปริมาณที่แนะนำต่อวัน (55 กรัมสำหรับผู้ชายและ 45 กรัมสำหรับผู้หญิง) อ่านฉลากของอาหารเสริมโปรตีนอย่างละเอียดเสมอ ปฏิบัติตามขนาดที่แนะนำ และคำนึงถึงแหล่งโปรตีนอื่นๆ ในอาหารของคุณ หากคุณกังวลว่าคุณอาจบริโภคโปรตีนมากเกินไป โปรดปรึกษาแพทย์ GP ของคุณ การสั่นเพื่อการฟื้นฟูเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่พบบ่อย และมีเป้าหมายเพื่อนักกีฬาที่มีความอดทนซึ่งต้องการคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์ในปริมาณมาก รวมถึงโปรตีนเพื่อการฟื้นฟูหลังการฝึกซ้อม ผงโปรตีนเพื่อการฟื้นฟูมักประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุเพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน และเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่เล่นกีฬาเป็นทีม เช่น ฟุตบอล รักบี้ รวมถึงในหมู่นักวิ่ง นักปั่นจักรยาน และนักว่ายน้ำ
“ในทางเทคนิคแล้วเวย์โปรตีนจะถือเป็น ‘มาตรฐานทองคำ’ และนั่นเป็นเพราะเวย์โปรตีนคือโปรตีนจากนม โปรตีนจากสัตว์ทุกชนิดจะเป็นโปรตีนที่เราชอบเรียกว่าโปรตีนสมบูรณ์” กราสโซอธิบาย “สมบูรณ์” เนื่องจากมีกรดอะมิโนจำเป็นเก้าชนิดที่เราต้องได้รับจากอาหารที่เรากินเพราะร่างกายของเราไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ ซึ่งทั้งหมดนี้มีบทบาทสำคัญในร่างกาย เรากำลังพูดถึงทุกอย่างจากการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และการควบคุมพลังงานในการผลิตฮีโมโกลบิน เวย์จากบริษัทออร์แกนิกโปรตีนนี้ทำตามที่ระบุไว้ในกระป๋อง (จริงๆ แล้วเป็นถุง) ผลิตจากส่วนผสม 5 ชนิด ซึ่งตรงกันข้ามกับสารเติมแต่งที่มีให้เลือกมากมายที่พบในที่อื่น โดยถือว่าเป็นหนึ่งในผงเวย์โปรตีนที่ “สะอาดที่สุด” ในตลาด ข้อเสียคือการได้รับโปรตีนในปริมาณที่ค่อนข้างน้อยต่อหนึ่งมื้อและรสชาติที่ไม่ถูกใจทุกคน ถึงกระนั้นก็ตาม แคลอรี่ต่ำกว่า a hundred ของมันก็จะถูกทำเครื่องหมายในช่องสำหรับผู้ที่มองหาประโยชน์ของโปรตีนโดยไม่ต้องได้รับแคลอรี่จากที่อื่น ผงโปรตีนจากสัตว์มักทำจากเวย์หรือเคซีน เวย์มาจากส่วนของเหลวโปร่งแสงของนม ในขณะที่เคซีนมาจากส่วนแข็งด้านบนของนม ทั้งสองมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด ผงโปรตีนจากสัตว์อื่นๆ ทำจากโปรตีนไข่ขาว ผงโปรตีนสามารถดูดซึมได้สูง แม้ว่าอัตราจะขึ้นอยู่กับประเภทของโปรตีน โดยที่เวย์และเคซีนสามารถดูดซึมได้ดีกว่าโปรตีนจากถั่วเหลืองและถั่วเล็กน้อย Trejo อธิบาย เธอยังแนะนำให้เลือกผงโปรตีนที่มีกรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิด นี่คือจุดที่คอลลาเจนผงขาดไปเมื่อเปรียบเทียบกับผงโปรตีนอื่นๆ โดยมีกรดอะมิโนที่จำเป็นเพียง 8 ใน 9 ชนิดเท่านั้น
ตามที่นักโภชนาการ Cara Harbstreet, M.S., RD, LD จาก Street Smart Nutrition กล่าวว่า “การพิจารณาที่สำคัญที่สุดคือคุณภาพ การทดสอบ [บุคคลที่สาม] ต้นทุน และรสชาติ” เราไม่สามารถตกลงกันได้มากกว่านี้ ดังนั้นเราจึงพยายามจัดอันดับผู้แข่งขันชั้นนำ 26 รายในตลาดตามคุณสมบัติเหล่านี้ อ่านต่อไปเพื่อดูว่าผงโปรตีนชนิดใดที่ให้ทั้งคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติที่ยอดเยี่ยม ค้นหารสชาติที่คุณชอบ ผงโปรตีนส่วนใหญ่จะมาในรูปแบบของหวาน แม้ว่าปัจจุบันจะมีบริษัทต่างๆ ที่ผลิตรสชาติผลไม้ที่ผสมกับน้ำได้ดีก็ตาม หากคุณสนใจผงโปรตีนที่ให้ความสดชื่นมากกว่านี้ เราขอแนะนำให้ลองดูรสชาติ Blue Razz Freeze ของ SEEQ Clear Whey Isolate ซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักไตรกีฬาที่ได้รับการรับรอง Amanda Capritto บอกว่ามันทำให้เธอนึกถึงขนม อ่านบทวิจารณ์ผงโปรตีน SEEQ ฉบับเต็มของเราเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม การศึกษาจำนวนมาก15 ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าปริมาณแคลอรี่และโปรตีนโดยรวมควบคู่ไปกับการฝึกความต้านทานที่เหมาะสมมีความสำคัญมากกว่าสิ่งที่เรียกว่าจังหวะสารอาหารหรือการรับประทานอาหารบางมื้อตามเวลาที่คุณออกกำลังกาย ช่วงเวลาของสารอาหารอาจเป็นประโยชน์สำหรับนักเพาะกายหรือนักเพาะกายมืออาชีพ แต่สำหรับนักยกน้ำหนักทั่วไปหรือบุคคลทั่วไป ไม่จำเป็นต้องลดโปรตีนเชคทันทีหลังออกกำลังกาย
แม้ว่าจะมีค่าใช้จ่ายสูงกว่าผงโปรตีนอื่นๆ แต่การสมัครสมาชิก Gainful แต่ละครั้งจะรวมคำแนะนำด้านโภชนาการและการออกกำลังกายส่วนบุคคล และการเข้าถึงนักโภชนาการที่ลงทะเบียน ค่าเผื่อการบริโภคอาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับการบริโภคโปรตีนคือประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกๆ three ปอนด์ ดังนั้น หากคุณหนัก a hundred and eighty ปอนด์ นั่นก็เท่ากับโปรตีน 60 กรัมต่อวัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการกินมากถึงสองเท่าก็ยังให้ประโยชน์อยู่ ก่อนที่คุณจะเพิ่มปริมาณโปรตีนอย่างมีนัยสำคัญ ให้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณ เนื่องจากผู้ที่เป็นโรคบางอย่าง เช่น การขาดแคลเซียมหรือความดันโลหิตต่ำ อาจประสบกับผลข้างเคียงจากเวย์โปรตีนได้ ตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเราคือเวย์โปรตีนของ Naked ผงนี้ทำจากเวย์โปรตีนส่วนผสมเดียว และไม่มีสารเติมแต่งหรืออาหารเสริมใดๆ สำหรับตัวเลือกที่ปรับแต่งได้ เราขอแนะนำ Gainful Gainful เสนอกระบวนการที่เป็นส่วนตัวสูง ซึ่งให้คุณเลือกสิ่งที่อยู่ในผงโปรตีนของคุณตามระดับความฟิต นิสัยการรับประทานอาหาร และความชอบส่วนบุคคล หากคุณกำลังจะซื้อเครื่องดื่มเชค Mohr แนะนำให้มองหาโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมต่อมื้อ (แต่ถ้าจะให้ดีควรมากกว่า 30 กรัม) และเติมน้ำตาลในปริมาณต่ำ คุณไม่สามารถรับโปรตีนได้ตลอดทั้งวันหากไม่เริ่มในตอนเช้า เราจึงพบว่ารสชาติกาแฟเย็นของ Happy Viking เป็นผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการผสมกาแฟ เราเพิ่มช้อนตักลงในอาหารเช้าของเราและตีฟองด้วยที่ตีฟองนมแบบใช้มือถือ ซึ่งทำให้กาแฟของเรามีรสชาติและเนื้อครีมที่หรูหรา ผงโปรตีนมีรสหวานเล็กน้อย ดังนั้นเราจึงไม่จำเป็นต้องเติมครีมเทียมตามปกติมากนัก มันกลายเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรตอนเช้าของเรา
อีกเหตุผลหนึ่งที่เราผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยไอซียูก็คือ เราไม่ใช้โปรตีนจากนม ผงโปรตีนหลายชนิดทำจากเวย์และเคซีนซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการผลิตชีสและโยเกิร์ต และเป็นที่รู้กันว่าทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสและอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ผงเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงเนื่องจากทำจากเวย์ซึ่งเป็นผลพลอยได้จากกระบวนการผลิตชีส เวย์โปรตีนถือเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดแห่งหนึ่งเนื่องจากมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ เวย์โปรตีนไอโซเลทขึ้นชื่อในเรื่องการดูดซึมที่รวดเร็วและอัตราส่วนในอุดมคติของกรดอะมิโนจำเป็น (EAA) ทั้ง 9 ชนิด ซึ่งรวมถึงกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAA) ซึ่งจำเป็นสำหรับการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ [1, 2] กล่าวอีกนัยหนึ่ง เวย์โปรตีนไอโซเลทมีประโยชน์พอๆ กับการเริ่มต้นกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ด้วยการให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนไอโซเลทสามารถลดเวลาในการฟื้นตัว ทำให้สามารถฝึกซ้อมได้สม่ำเสมอและเข้มข้นมากขึ้น โดยทั่วไปผงโปรตีนจากพืชประกอบด้วยโปรตีนที่ได้มาจากข้าวสาลี ถั่ว ป่าน หรือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง โดยทั่วไปโปรตีนจากพืชประกอบด้วยแหล่งโปรตีนต่างๆ รวมกันเพื่อรวมกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นในการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ การขาดเมไทโอนีนจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณไม่ได้รับประทานกรดอะมิโนจากแหล่งอื่น ผู้ที่เป็นมังสวิรัติและหมิ่นประมาทหลายคนจงใจรวมโปรตีนจากพืชเข้าด้วยกันเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิดอย่างเพียงพอ เนื่องจากโปรตีนถั่วขาดกรดอะมิโนเพียงชนิดเดียว การรับประทานอาหารที่ครบถ้วนนอกเหนือจากอาหารเสริมจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด
คุณภาพของโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญ และเวย์โปรตีนไอโซเลทก็เป็นหนึ่งในรูปแบบโปรตีนที่บริสุทธิ์ที่สุดที่มีอยู่ มีปริมาณโปรตีนสูงโดยมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและเร่งการฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกาย ตรงกันข้ามกับเวย์โปรตีนเข้มข้น เวย์โปรตีนไอโซเลทผ่านการกรองเพิ่มเติมเพื่อกำจัดแลคโตสเกือบทั้งหมด ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการย่อยแลคโตส ผงโปรตีนตามชื่อคือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเสริมการบริโภคโปรตีน อาหารเสริมเหล่านี้ผลิตจากแหล่งต่างๆ มากมาย เช่น เวย์ ไข่ ถั่วลันเตา ถั่วเหลือง ข้าว เป็นต้น เวย์โปรตีนน่าจะเป็นที่นิยมมากที่สุดเพราะละลายน้ำได้ คุ้มราคา และเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ การเลือกแหล่งโปรตีนที่เหมาะสมเพื่อสนับสนุนเป้าหมายการออกกำลังกายและสุขภาพโดยรวมเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากมีอาหารเสริมโปรตีนอยู่มากมาย จึงยากที่จะทราบว่าควรเลือกชนิดใด คุณอาจสงสัยเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างโปรตีนถั่วกับเวย์โปรตีน และคุณควรเลือกอันไหน ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายโดยเฉพาะหรือเพียงแค่มองหาแหล่งโปรตีนที่สะอาดและเป็นธรรมชาติ โปรดอ่านต่อเพื่อดูว่าแหล่งไหนดีที่สุดสำหรับคุณ เติมพลังให้กับการรับประทานอาหารที่สะอาดและดีต่อสุขภาพของคุณด้วยผงโปรตีนจากพืชที่มีสารอาหารหนาแน่นและโภชนาการเชค
แต่ละมื้อให้โปรตีนพืช 21 กรัม ไขมัน 5 กรัม คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม และแคลอรี่ one hundred sixty แม้ว่าปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะสูงกว่าผงโปรตีน ‘ไร้ไขมัน’ ส่วนใหญ่เล็กน้อย แต่ก็ทำให้รู้สึกอิ่มเอิบเมื่อคุณต้องการเชื้อเพลิงเพิ่มเติมเล็กน้อย หรือทดแทนมื้ออาหารไปเลย ตามที่ซามูเอลบอกเป็นนัย ผลิตภัณฑ์นี้โดดเด่นด้วยปริมาณไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำ ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างมวลน้อย มี BCAAs 5.5 กรัม และกลูตามีน 4.four กรัม ช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตเร็วขึ้นและฟื้นตัวเร็วขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น ผงโปรตีนนี้ยังได้รับการรับรอง Informed Choice อย่างภาคภูมิใจ ทำให้นักกีฬามั่นใจได้ว่าปราศจากสารต้องห้าม สำหรับผงโปรตีนจากพืช มักจะได้มาจากผัก เช่น ถั่ว ถั่วเหลือง ป่าน และข้าวกล้อง โปรตีนถั่วอาจเป็นที่นิยมมากที่สุดเนื่องจากมีราคาถูกและไม่น่าจะก่อให้เกิดอาการแพ้เมื่อเทียบกับแหล่งอื่นๆ สำหรับซีรีส์ Meatless Monday ฉบับนี้ เราไม่เพียงแต่รับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบจากพืชเท่านั้น แต่ยังพยายามรับประทานโปรตีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นอีกด้วย นี่คือวิธีที่คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการบริโภคโปรตีนด้วยผงโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุด 10 ชนิดในประเทศไทย การเลือกผงโปรตีนวีแก้นที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับความต้องการและเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ คุณอาจต้องการพิจารณาผลิตภัณฑ์ “เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ” ซึ่งมีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตสูงกว่า ค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับความต้องการด้านอาหารของคุณ และตรวจสอบฉลากสารก่อภูมิแพ้บนบรรจุภัณฑ์อีกครั้ง เป็นการดีที่คุณต้องการผงโปรตีนที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด ทำให้เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ คุณยังต้องการให้มันมาจากแหล่งที่ย่อยง่ายและมีลิวซีนในปริมาณที่เหมาะสม นอกจากนี้ คุณควรพิจารณาปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของผลิตภัณฑ์ และมองหาแป้งที่ให้โปรตีนในปริมาณที่ดีโดยไม่ต้องมีขนปุยเพิ่มขึ้น
หัวข้อนี้แบ่งแยกความคิดเห็น การศึกษาโดยรวมพบว่าการบริโภคโปรตีนทั้งหมดเป็นตัวทำนายความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด ไม่ว่าคุณจะบริโภคเข้าไปใกล้กับการออกกำลังกายหรือไม่ก็ตาม “โดยทั่วไปแล้วเวย์จะถูกแปรรูปอย่างรวดเร็วจนกลายเป็นกรดอะมิโน ซึ่งจะถึงระดับสูงสุดภายในหนึ่งชั่วโมงหลังการบริโภค จึงช่วยสังเคราะห์กล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ระดับสูงสุดก็ลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน “หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียม ซึ่งรวมถึงซูคราโลส แอสปาร์แตม และขัณฑสกร ข้อสันนิษฐานก็คือสิ่งเหล่านี้ดีกว่าสำหรับคุณมากกว่าน้ำตาล แต่นี่ไม่เป็นความจริงเลย ไม่มีหลักฐานที่ดีว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เบาหวานชนิดที่ 2 หรือกลุ่มอาการเมแทบอลิกลดลง และการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ “ฉันขอแนะนำให้คุณเลือกผงที่มีไขมันต่ำ คาร์โบไฮเดรตต่ำ และมีโปรตีนสูง แม้ว่าคุณต้องการทั้งสามอย่างเพื่อช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อ แต่ความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ “ปริมาณโปรตีนที่คุณได้รับจากการเสิร์ฟแต่ละครั้ง โปรไฟล์ของกรดอะมิโน ราคา รสชาติ และจำนวนของสารเติมแต่งเป็นปัจจัยสำคัญบางประการ ฉันมักจะมุ่งเน้นไปที่ผลผลิต – ปริมาณโปรตีนจริงที่คุณได้รับจากการเสิร์ฟแต่ละครั้ง – และโปรไฟล์ของกรดอะมิโน
ไม่มีคำจำกัดความของผงโปรตีนขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน แต่ “อาหารเสริมโปรตีนแบบแยกส่วน” อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการอธิบาย” ไวท์กล่าว ผงที่คุณตักออกจากอ่างจะถูกสกัดจากอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและแปลงเป็นรูปแบบที่ผสมได้ “มีผงโปรตีนจากสัตว์และพืชหลากหลายชนิด” ไวท์กล่าวเสริม ลองดูฉลากส่วนผสมให้ละเอียดยิ่งขึ้น และข้ามอาหารเสริมที่เติมกรดอะมิโนหรือสารตัวเติม เช่น มอลโตเด็กซ์ตรินหรือสารให้ความหวานเทียม ให้เลือกผงโปรตีนรสหวานตามธรรมชาติที่มีส่วนผสมน้อยที่สุดแทน และอย่าลืมซื้อจากร้านค้าปลีกที่มีชื่อเสียงเสมอ เครื่องดื่มที่มีประโยชน์ทำให้เป็นอาหารเสริมโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยไอซียู ปราศจากสารปรุงแต่ง ปราศจากนม และทำด้วยอาหารจริง ไม่ใช่โปรตีนไอโซเลท – 99% ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ผ่านเกณฑ์อย่างน้อยหนึ่งข้อ ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนโดยไม่ต้องแปรรูปและเพิ่มขยะ สั่งซื้อตัวอย่างเพื่อดูว่าผงโปรตีนของเราเหมาะกับคุณหรือไม่ ซึ่งหมายความว่ากรดอะมิโนจากโปรตีนจะเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งมีประโยชน์ในการสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ประเด็นก็คือไม่มีหลักฐานที่แท้จริงว่าจะเป็นประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากกว่าเวย์โปรตีนไอโซเลตธรรมดา % โปรตีนลดลงในหนึ่งหน่วยบริโภค แต่ยังคงสูง มีโปรตีน 24 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 6-7 กรัม รวมอยู่ในหนึ่งสกู๊ป สกู๊ปประกอบด้วยไขมัน 4-4.5 กรัมเช่นกัน ผลิตภัณฑ์นี้มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูงกว่ามากเมื่อเทียบกับผงโปรตีนอื่นๆ ในท้องตลาด แต่อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักกีฬาหลายคน แนะนำให้ใช้วิธีนี้เพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมกรดอะมิโนหลังออกกำลังกายได้เร็วขึ้นมาก แต่บอกตามตรงฉันไม่คิดว่าจะมีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ (ถ้ามี) ในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เมื่อเปรียบเทียบกับเวย์โปรตีนไอโซเลทคุณภาพดีทั่วไป
ต่อไปนี้คือเครื่องปั่นบางส่วนที่ทำงานได้ดีในการทดสอบของ CR เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำสมูทตี้ ทั้งหมดนี้ผ่านการทดสอบเครื่องดื่มน้ำแข็งของเรา และบางรายการยังได้รับการจัดอันดับว่ายอดเยี่ยมในการบดด้วยซ้ำ ตรวจสอบระดับเครื่องปั่นของเราเพื่อดูรายละเอียด ตอนนี้ คุณอาจโต้แย้งว่ารสนิยมเป็นเรื่องส่วนตัว และเราไม่สามารถตกลงกันได้มากกว่านี้ แต่เหตุผลหลักว่าทำไมเราถึงคิดว่าเวย์โปรตีน eighty ของ The Protein Works เลือกใช้ผงที่มีรสชาติดีที่สุดก็เนื่องมาจากรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ที่หลากหลาย ไม่มีอะไรที่จะไม่ชอบเกี่ยวกับพวกมันมากนัก… ยกเว้นความจริงที่ว่ามันค่อนข้างแพงเมื่อเทียบกับเจ้าอื่นๆ เราได้ยินมาว่าบางครั้งการจัดส่งอาจล่าช้าเล็กน้อย ดังนั้นโปรดคำนึงถึงเรื่องนี้ก่อนตัดสินใจซื้อ นอกจากนี้เรายังชอบความจริงที่ว่ามันมีรสชาติที่แตกต่างกันเพื่อให้เหมาะกับต่อมรับรสที่หลากหลาย มีรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ เช่น แอปเปิลสตรูเดิ้ลและคาราเมลกล้วย เผื่อคุณจะเบื่อกับรสชาติเดิมๆ จากสิ่งที่เราได้เห็น ผลิตภัณฑ์นี้ขายได้เหมือนเค้กร้อน ซึ่งไม่น่าแปลกใจเลยที่ว่าทำไมปริมาณและรสชาติจึงค่อนข้างจำกัดในบางครั้ง
โดยทั่วไปแล้ว ผงโปรตีนวีแก้นถือว่าด้อยกว่าเวย์โปรตีนหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ แต่อาหารเสริมโภชนาการการกีฬาจากเวก้ามีประโยชน์มากมาย ทำจากโปรตีนถั่วเป็นหลัก แต่ยังมีโปรตีนเมล็ดฟักทอง โปรตีนเมล็ดทานตะวันออร์แกนิก และโปรตีนอัลฟัลฟ่าเพื่อให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิด ผู้คนควรคำนึงถึงแหล่งโปรตีนเนื่องจากจะเป็นตัวกำหนดคุณภาพของผงโปรตีน แหล่งที่มาบางชนิด เช่น เวย์โปรตีน เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์เนื่องจากมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด แหล่งที่มาอื่นๆ เช่น โปรตีนจากพืช อาจไม่ครบถ้วน แต่จะเป็นแหล่งที่เหมาะสมสำหรับผู้หมิ่นประมาทมากกว่า ไม่ว่าคุณจะแพ้นมหรือแค่พยายามลดผลิตภัณฑ์จากสัตว์ KOS’ Vegan Superfood Protein Powder ก็เป็นส่วนเสริมที่ชาญฉลาดสำหรับแผนการรับประทานอาหารใดๆ ได้โปรตีนจากส่วนผสมของถั่วออร์แกนิก เมล็ดแฟลกซ์ ควินัว เมล็ดฟักทอง และเจีย จึงมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากจะมีโปรตีน 20 กรัมต่อมื้อแล้ว ยังมีไฟเบอร์ที่เป็นมิตรต่อลำไส้อีก 3 กรัมอีกด้วย นอกจากนี้คุณยังจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก รวมถึงสังกะสี วิตามินบี และธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นสารอาหารทั้งหมดที่คุณอาจพลาดได้หากคุณรับประทานอาหารมังสวิรัติ
ผู้บริโภคหันมาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อให้บรรลุคุณประโยชน์ต่อสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงและบรรลุเป้าหมายด้านประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงตรวจสอบว่าอาหารเสริมให้ประโยชน์ตามที่สัญญาไว้หรือไม่ ประสิทธิภาพไม่ได้หมายถึงเพียงประสิทธิผลของผลิตภัณฑ์ในการบรรลุข้อกล่าวอ้างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหลักฐานที่สนับสนุนข้อกล่าวอ้างเหล่านั้นด้วย Ritual Daily Shake 50 มีจำหน่ายในรสชาติเดียวเท่านั้น นั่นคือวานิลลา เติมความหวานด้วยพระภิกษุและอ้อยหวานเพื่อเพิ่มรสชาติ อย่างไรก็ตาม ผู้ทดสอบผลิตภัณฑ์ของเราไม่ชอบรสชาตินี้ โดยให้คะแนน three จาก 5 ดาว ด้วยความมุ่งมั่นที่จะกลบรสชาติ เธอจึงลองใช้น้ำ น้ำผลไม้ กาแฟ และนมช็อกโกแลต เธอสังเกตเห็นรสที่ค้างอยู่ในคอซึ่งยังคงอยู่โดยไม่คำนึงถึงของเหลวที่ผสมอยู่ด้วย บทวิจารณ์มีทั้งรสชาติและเนื้อสัมผัสของผลิตภัณฑ์ และลูกค้าจำนวนมากแนะนำให้เติมผงโปรตีนลงในอย่างอื่นที่มีรสชาติ Transparent Labs Whey Protein Isolate ให้คาร์โบไฮเดรตเพียง zero ถึง three กรัม น้ำตาลที่เติม 0 ถึง 1 กรัม และไขมัน zero ถึง 2 กรัม ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับรสชาติ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับโปรตีนที่จำเป็นต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันส่วนเกิน เนื่องจากมีผงโปรตีนหลายยี่ห้อ นี่ไม่ใช่รายการที่สมบูรณ์ แต่นี่คือรายการผงโปรตีนทั้งหมดที่เราสัมผัสด้วย หากคุณมีแบรนด์หรือรู้จักแบรนด์ที่เราไม่ได้พิจารณา โปรดแจ้งให้เราทราบในส่วนความคิดเห็น ใช่แล้ว ผงโปรตีนที่ทำโดยเชฟ ส่วนผสมนี้แสดงรายการเครื่องเทศพายฟักทองในรายการส่วนผสม ซึ่งหมายความว่าเป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับแพนเค้กหรือแป้งวาฟเฟิลของคุณ หากคุณเป็นแฟนของพายฟักทองเหมือนเรา ลองทำแบบเชคดูสิ อาจจะฟังดูแปลกแต่ก็ไม่ทำให้ผิดหวัง
